Categorie: Sanatate

Cand suntem stresati de lucruri, este foarte usor sa ignoram problemele care simt ca ne-ar putea face viata mai stresanta daca le-am recunoaste. Cine are timp sa se ingrijoreze de o problema de sanatate potential grava atunci cand pandemia ne face sa intram in panica cu privire la sanatatea noastra, bunastarea familiei noastre, locurile noastre de munca, finantele si viitorul nostru? In timp ce priviti in alta directie si pretindeti ca nu ati observat ca va poate duce intr-o zi sau doua, aceste probleme de sanatate coplesitoare va vor tine treaz noaptea si, spre deosebire de ceea ce ati putea spune, aproape sigur nu vor disparea daca nu te mai gandesti la ele.

Pe masura ce lumea incepe sa se deschida inapoi si sa revina la normal, cu totii avem putin mai mult spatiu pentru a respira si a face bilant. Asadar, fa-ti acum timpul pentru a aborda acele probleme pe care le-ai facut tot posibilul sa le impingi in fundul mintii. Iata doar cateva exemple de simptome pe care nu trebuie sa le ignorati niciodata.

Ma simt obosit tot timpul

Sa incepem cu o problema de sanatate care poate fi un pic prea usor de abordat la factori externi. Daca va confruntati cu oboseala in mod constant, s-ar putea sa cautati o serie de motive pentru o explicatie. S-ar putea sa beti prea multa cofeina sau sa petreceti prea mult timp pe ecrane inainte de culcare. Poate ca nu faceti atat de mult exercitiu ca inainte si credeti ca lucrurile vor fi mai bune odata ce veti incepe sa transpirati in mod regulat. Poate ca sunteti unul dintre numarul mare de oameni care au considerat ca dormitul este deosebit de dur in timpul pandemiei.

Cu toate acestea, desi oricare dintre acesti factori sau toti pot contribui la oboseala dvs., oboseala poate fi, de asemenea, un simptom al altor probleme de sanatate fizica sau mentala. Daca ati observat ca va luptati indiferent de ce ati taiat din dieta sau de cat de mult va exercitati, atunci este timpul sa cautati ajutor.

Respiratie scurta si durere toracica

Pe masura ce imbatranim, cu totii incepem sa gasim mai mult un efort sa iesim acolo si sa ramanem activi si sa mentinem aceleasi niveluri de fitness ca pe vremuri. Fuga pe care am terminat-o fara sa transpiram este brusc ceva despre care picioarele si plamanii nostri se vor plange ore intregi. Dar exista o diferenta intre a gasi o plimbare lunga cu bicicleta mai mult de o intindere si a observa ca va scapati de respiratie cand mergeti la serviciu sau urcati scarile acasa. Aceasta problema este adesea ignorata din mai multe motive care pot varia de la mandrie la ingrijorare cu privire la cauza principala, dar aceasta este o problema serioasa care trebuie abordata.

Respiratia pe termen lung poate fi cauzata de obezitate sau astm care nu au fost tratate corespunzator. O aparitie brusca a respiratiei poate fi un semn ca ceva este grav in neregula cu caile respiratorii, plamanii sau inima. Poate fi, de asemenea, un simptom de anxietate, parte a unui atac de panica. Daca observati ca va lipseste respiratia, nu intarziati sa solicitati sfatul medicului.

In mod similar, am apela cu totii la o ambulanta daca am simti o durere brusca severa in piept, dar nu ar trebui sa ignorati acele dureri care se simt mai mult ca arsuri la stomac sau indigestie. Daca va simtiti suferiti de aceste dureri fara explicatii clare, sunati medicul de familie si fiti gata sa explicati in detaliu exact ce simtiti. In fiecare zi, in Marea Britanie exista 450 de decese cauzate de o boala cardiaca sau circulatorie si peste 100.000 de persoane sunt duse la spital dupa ce au suferit un atac de cord. Nu ignorati semnele de avertizare.

Gaz, balonare de stomac si diaree

Cu totii am avut experienta de a manca o masa care este putin in afara zonei noastre de confort si de a avea stomacul nostru sa reactioneze prost. Multi dintre noi stim ca anumite alimente vor provoca o reactie daca nu le consumam cu masura. Exista mai multe probleme digestive pe care multi dintre noi pur si simplu alegem sa le ignoram, uneori pentru ca simtim ca aflarea a ceea ce le provoaca este mai multa problema decat merita.

Dar nu exista absolut niciun motiv sa te supui unor probleme dureroase, precum cele enumerate mai sus, ca sa nu mai vorbim de varsaturi, arsuri la stomac, dureri de stomac si crampe. De fapt, este foarte usor sa discerneti cauza acestor probleme prin efectuarea unui test pentru a vedea daca aveti o intoleranta la alimentele de un fel. Un test de intoleranta alimentara functioneaza in functie de nivelurile de anticorpi IgG (adica Imunoglobina G) impotriva unei game largi de alimente si bauturi. Check My Body Health ofera doua tipuri de teste de intoleranta alimentara IgG cu rezultate in doar trei zile, astfel incat sa puteti descoperi ce va provoaca durere si sa le eliminati din dieta.

Este important sa retineti ca aceste simptome pot fi un semn al altor probleme medicale si, daca aveti dubii, contactati medicul.

Disfunctie erectila

Multi oameni aleg sa ignore disfunctia erectila. Acest lucru se datoreaza adesea faptului ca exista inca un stigmat real in jurul starii, sentimentul ca aceasta este o stare de sanatate de care sa fie jenat. Ei bine, nu numai ca disfunctia erectila este o problema extrem de frecventa pentru barbati, mai ales ca incep sa imbatraneasca, dar poate fi si un semn de avertizare pentru o problema mai mare. Probleme precum hipertensiunea arteriala si colesterolul pot contribui si acest lucru poate fi un indicator al faptului ca trebuie sa faceti unele modificari ale stilului de viata. Daca beti un exces de alcool sau daca sunteti fumator, de exemplu, acesta poate fi un factor. Asa cum v-ati putea astepta, avand in vedere aceste cauze potentiale, disfunctia erectila poate fi un semn ca sunteti in drumul catre afectiuni cardiace mai grave.

De asemenea, este important sa retineti factorii de sanatate mintala care pot insoti disfunctia erectila. Stresul si anxietatea pot fi factori care contribuie si se pot agrava daca nu vorbiti cu cineva despre aceasta problema. Daca suferiti de disfunctie erectila, amintiti-va ca este frecventa si tratabila si discutati cu medicul general despre cum puteti merge mai departe.

Incontinenta adultilor

Aceasta este o alta problema de sanatate despre care unora le este greu sa vorbeasca si care vine cu un stigmat. Si din nou, aceasta este o problema despre care oamenii s-ar simti mult mai putin constienti de sine daca am vorbi mai mult despre cat de multi oameni sufera de aceasta. Incontinenta adultilor este departe de a fi neobisnuita si exista o gama larga de cauze diferite. Poate fi rezultatul unei interventii chirurgicale, un efect secundar al anumitor medicamente sau poate fi o consecinta a alegerilor stilului de viata, cum ar fi prea mult alcool sau cofeina.

Cel mai important lucru de retinut este ca nu exista absolut niciun motiv sa suferi prin el in tacere. Exista tratamente disponibile care variaza de la exercitii musculare prin care medicul dumneavoastra va poate vorbi pana la optiuni chirurgicale mai drastice. Poate fi incredibil de dificil sa va faceti griji cu privire la aceasta problema in timp ce sunteti afara cu prietenii sau la serviciu si va este teama ca va lovi. Nu intarziati sa discutati cu medicul dumneavoastra despre cum puteti incepe sa va adresati.

Tehnologia de aliniere a dintilor a parcurs un drum lung de bretele metalice traditionale ,,de cale ferata”, care sunt adesea citate ca fiind incomode si limitate la purtator; Invisalign conduce sarcina intr-un nou val de optiuni discrete si confortabile pentru a va ajuta sa va indreptati zambetul.

Dezvoltat in 1997, dar devenind din ce in ce mai popular in ultimii ani, Invisalign sunt dispozitive de aliniere a dintilor, personalizate, transparente, uneori denumite aparate dentare clare ; acestea stau peste dintii purtatorului si pot fi indepartate dupa bunul plac, permitand mai multa libertate decat bretele metalice traditionale.

Cum ma poate ajuta Invisalign?

Invisalign este adesea utilizat pentru o varietate de probleme dentare. Daca aveti dinti de inghesuire minori pana la moderate sau dinti cu distante mari, Invisalign poate fi utilizat de un profesionist in domeniul stomatologiei pentru a rezolva acest lucru, dar nu este recomandat pentru dintii puternic aglomerati. Sub-muscaturile, muscaturile si unele muscaturi incrucisate pot beneficia de utilizarea Invisalign fie exclusiv, fie ca parte a unui plan de tratament mai cuprinzator.

Purtatorii care pot beneficia de cele mai multe beneficii din utilizarea Invisalign sunt cei cu varsta peste 16 ani, cu ingramadiri minore ale dintilor si persoanele care au avut aparate dentare traditionale in trecut si nu au reusit sa poarte un dispozitiv de fixare in mod constant – rezultand o miscare nedorita a dintilor.

Cum functioneaza Invisalign?

La fel ca acoladele metalice traditionale, tratamentul cu Invisalign  functioneaza prin aplicarea unei presiuni calculate pe dintii unei persoane pentru a-i face sa se miste in directia dorita. Utilizatorilor Invisalign li se prezinta un set personalizat de aliniatori clari care se potrivesc peste dinti si pun presiune pe dintii care trebuie reglati. Utilizatorul este de obicei necesar sa treaca la un nou aliniator la fiecare doua saptamani sau cam asa, fiecare aliniator fiind progresiv mai aproape de plasarea dintilor tinta.

Pentru cele mai bune rezultate, aliniatorurile trebuie purtate tot timpul si indepartate numai pentru a manca si curata; cu toate acestea, profesionistul din domeniul sanatatii bucale va va oferi instructiuni pentru a va maximiza rezultatele. Sa aruncam o privire la cateva dintre motivele pentru care o persoana ar putea alege Invisalign.

1. Solutii personalizate

Alinierele Invisalign sunt personalizate pentru fiecare utilizator, pentru a fi cat mai eficiente si confortabile posibil.

Odata ce Invisalign a fost convenit ca o optiune adecvata, impresiile dintilor dvs. vor fi facute utilizand fie o tava pentru amprente sau dispozitive de scanare sofisticate; pe asta se vor baza aliniamentele dvs. Deoarece alinierile sunt facute doar pentru dvs., acestea ar trebui sa se potriveasca perfect peste dinti si sa previna orice disconfort inutil.

2. Corectarea eficienta a malocluziei

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii aleg optiuni de aliniere a dintilor, cum ar fi aparatele dentare sau Invisalign, este pentru corectarea malocluziei. Malocluzia este atunci cand dintii nu sunt aliniati corect in gura atunci cand muscati si poate fi cauzata de o varietate de factori, inclusiv macinarea dintilor, leziuni, suptul degetului mare sau dintii cu forma neobisnuita. Malocluziile pot provoca dureri de cap, leziuni la nivelul gurii si dificultati de respiratie sau de mancare, de aceea trebuie tratate cat mai curand posibil.

In timp ce studiile timpurii privind eficacitatea Invisalign au fost reticente in a recomanda tratamentul pentru orice altceva decat malocluzii usoare pana la moderate, studii mai recente au sugerat ca acest lucru se datoreaza stadiului incipient de dezvoltare in care se afla tehnologia Invisalign la acea vreme. Rapoartele de caz recente au furnizat dovezi ale utilizarii cu succes a Invisalign pentru tratarea malocluziilor ortodontice moderate pana la severe.

La urmatoarea dvs. intalnire stomatologica, luati in considerare intrebarea medicului dentist cu privire la orice problema dentara legata de blocare, cum ar fi cavitatile cauzate de gustari cu zahar sau deteriorarea smaltului din macinarea dintilor si daca vi se recomanda tratamente de corectie a malocluziei.

3. Tratament minim perturbator

Tratarea problemelor de aliniere a dintilor cu aparatele dentare traditionale necesita, in general, fixarea parantezelor si a altor echipamente dentare pe dinti pe durata tratamentului si, in unele cazuri, poate necesita chiar indepartarea dintilor – toate acestea consumand mult timp si uneori dureroase.

Alinierele transparente Invisalign  nu necesita de obicei indepartarea dintilor si, in afara de amprentele dintilor, necesita foarte putin in ceea ce priveste procedurile dentare. Acest lucru face din Invisalign o optiune relativ simpla si fara durere in comparatie cu bretele metalice traditionale.

4. Optiuni de aliniere discrete

Dupa cum sugereaza si numele, sistemul Invisalign este practic nedetectabil dintr-o privire; alinierile sunt fabricate dintr-un material plastic transparent si sunt proiectate pentru a se potrivi strans pe dinti, minimizand orice dificultati de vorbire pe care le poate intampina o persoana in timp ce se obisnuieste cu tratamentul. In timp ce unele tratamente Invisalign pot implica ,,atasamente” (cantitati mici de solutie dentara de legare) sau ,,butoane” (puncte de ancorare pentru benzi elastice), un utilizator tipic va necesita doar aliniatoare transparente.

Desi alinierile sunt in general foarte discrete, utilizatorii ar trebui sa fie constienti de faptul ca prezenta lor poate fi mai evidenta in lumina directa (datorita naturii stralucitoare a plasticului) sau daca utilizatorul primeste pe ei orice ruj sau resturi de alimente.

5. Flexibil si detasabil

Un avantaj major pe care il are Invisalign fata de acoladele metalice traditionale este capacitatea de a va indeparta orizontalele in orice moment. Daca aveti o ocazie speciala, un sport sau o activitate pentru care ati prefera sa nu purtati aparat dentar, puteti pur si simplu sa va indepartati aliniamentele pentru cateva ore. Multi utilizatori de aparate dentare traditionale ar putea fi familiarizati cu stanjeneala de a avea mancare prinsa in metal; Utilizatorii Invisalign isi pot elimina pur si simplu aparatele dentare pentru a manca.

Alinierii pot fi folositi chiar si ca tavi de albire a dintilor, desi acest lucru trebuie facut numai sub supravegherea unui profesionist din domeniul sanatatii dentare. Asigurati-va ca discutati acest lucru cu medicul dentist inainte de a incerca acasa.

6. Usor de utilizat si de curatat

Deoarece Invisalign este o optiune de tratament detasabila, utilizatorii pot gasi mai usor curatarea dintilor cu dispozitive de aliniat decat daca ar avea aparate dentare traditionale.

Aparatele dentare traditionale necesita o atentie semnificativa pentru a preveni blocarea alimentelor intre suporturile metalice si pentru a preveni aparitia acumularilor in zonele in care o periuta de dinti poate avea probleme sa ajunga eficient.

Prin comparatie, aliniatoarele Invisalign pot fi indepartate complet, permitandu-le sa fie curatate temeinic si eliminand orice obstacole in calea rutinei normale de periaj a dintilor. Practicarea unei bune ingrijiri orale cu tehnologia potrivita a periutei de dinti  s-ar putea dovedi esentiala in optimizarea rezultatului final al tratamentului.

Concluzii

Exista multe optiuni de tratament pentru malocluzii si alte probleme de aliniere a dintilor; cu toate acestea, Invisalign este o optiune discreta, flexibila, care ar putea fi potrivita pentru dvs.

Daca sunteti in cautarea unei solutii de aliniere a dintilor detasabila minim invaziva, discutati cu Invisalign cu profesionistul din domeniul sanatatii bucale pentru a determina corect daca este alegerea potrivita pentru dvs.

A ramane sanatos nu a fost niciodata atat de important, deoarece nevoia de a ramane sanatos poate avea un efect pozitiv asupra aproape tuturor aspectelor vietii noastre. Ramaneti in forma se poate face intr-o varietate de moduri, inclusiv consumand carne slaba si sanatoasa, impreuna cu o multime de fructe si legume. A petrece putin timp in fiecare zi exercitandu-ne ne poate ajuta pe toti sa devenim sanatosi si sa evitam moartea moderna a obezitatii.

1. Va ajuta sa traiti mai mult

Acesta este unul dintre cele mai evidente beneficii ale trairii unui stil de viata sanatos si este unul dintre principalele motive pentru care majoritatea oamenilor cauta sa faca miscare si sa manance o dieta sanatoasa. Pentru cei hotarati sa profite la maximum de corpul lor in ceea ce priveste longevitatea, exista o serie intreaga de dovezi care leaga faptul ca ramaneti sanatos cu o viata mai lunga. Un studiu a mers atat de departe incat a estimat legatura dintre consumul de alcool doar cu masura, fumatul, exercitarea regulata si consumul unei diete sanatoase va pot prelungi viata cu pana la 14 ani.

2. Simte-te mai bine despre tine

Unul dintre principalele motive pentru care sa ramai sanatos poate fi de ajutor pentru viata ta pe masura ce imbatranesti. Unul dintre principalele beneficii este ca un stil de viata sanatos te poate face sa te simti mai increzator ca niciodata. Exercitiile fizice pot elibera hormoni in creier, care va imbunatatesc starea de spirit si va ofera un sentiment de euforie.

3. Asigurarea de viata este mai ieftina

Una dintre principalele consideratii pe care o veti avea atunci cand veti imbatrani este necesitatea de a achizitiona o asigurare de viata pentru a va proteja familia in caz de deces. S-ar putea sa va placa asigurarile de viata pe termen lung fata de politele de asigurare de viata intregi , dar oricare ar fi alegerea dvs., veti avea prime mai mici atunci cand traiti un stil de viata sanatos.

4. Controleaza-ti stresul

Lumea moderna in care traim este fara indoiala stresanta, capacitatea de a te opri de la munca fiind o problema semnificativa. Una dintre problemele cu care ne confruntam este cum sa facem fata stresului cu exercitiile fizice . Cei care traiesc un stil de viata sanatos s-au dovedit in studii clinice ca au niveluri mai scazute de stres si anxietate.

5. Evitati dependentele

Indiferent ce fel de dependenta sunteti afectat de un stil de viata sanatos plin de exercitii fizice, puteti limita dorinta dvs. pentru substanta care creeaza dependenta. Indiferent daca viciul pe care il alegeti este mancarea, drogurile sau alcoolul, veti gasi un alergator la fel de captivant.

6. Protejati-va vederea

Este posibil sa nu fie un aspect bine cunoscut al trairii unui stil de viata sanatos, dar vederea dvs. poate fi protejata de o dieta sanatoasa si de o dieta adecvata. O viziune mai buna pe masura ce imbatranim poate fi obtinuta cu un exercitiu cardiovascular regulat.

7. Costuri medicale mai mici

Acest lucru poate parea o nebunie, dar ramanand sanatos, facturile medicale vor fi semnificativ mai mici. Costurile medicale mai mici vor duce adesea la mai putine datorii si la un scor de credit mai mare.

8. Cresteti fertilitatea

Daca sunteti in cautarea unui viitor fertil, cu multi copii, sala de sport este locul potrivit. Studiile efectuate de cercetatorii de la Universitatea Harvard au aratat un nivel mai ridicat al spermatozoizilor in randul barbatilor care au exercitat in mod regulat.

9. Luati in considerare stima de sine

Cand faceti miscare regulata, de obicei veti gasi ca aratati si va simtiti mai bine, ducand la o crestere a increderii dumneavoastra. O stima de sine mai mare poate duce la o viata mai satisfacatoare.

10. Deveniti un bun exemplu

Exercitarea regulata si trairea unui stil de viata sanatos ii vor freca pe cei din jur. Cand copiii si nepotii dvs. va vor face exercitii fizice si mancati sanatos, vor fi mai predispusi sa va urmeze exemplul.

Cataracta este o tulburare nedureroasa a lentilei interne a ochiului. Deoarece blocheaza trecerea luminii prin lentila, cataracta ingreuneaza vizibilitatea si poate provoca chiar orbire in timp. Cataracta este progresiva, adica se inrautateste cu timpul. Majoritatea cazurilor apar la persoanele in varsta, dar uneori pot fi observate si la persoanele mai tinere.

Cum va este afectata viziunea

Lumina iti intra in ochi si trece prin lentila. Lentila ochiului focalizeaza lumina pe retina, care transmite semnale vizuale prin nervul optic catre creier. Innorarea obiectivului datorita cataractei duce la estomparea imaginilor pe care le vedeti. Alte probleme cu ochii pot provoca, de asemenea, vederea neclara, dar cataracta produce unele simptome caracteristice.

Simptom de cataracta: viziune neclara

Cel mai frecvent simptom al cataractei este sa vezi imagini neclare la orice distanta. Oamenii isi pot descrie viziunea ca fiind ceata, innorat sau filmat. Cataracta se inrautateste cu timpul si mai putina lumina ajunge la retina. Poate fi deosebit de greu pentru persoanele cu cataracta sa vada si sa conduca noaptea.

Simptom de cataracta: Stralucire

Stralucirea sau sensibilitatea la lumina este un alt simptom al cataractei. Poate fi dificil pentru o persoana cu cataracta sa vada in lumina soarelui stralucitoare. Luminile interioare pot incepe sa para prea stralucitoare sau pot parea sa aiba halouri in jurul lor. Stralucirea de la farurile care se apropie poate cauza probleme cu conducerea pe timp de noapte.

Simptom de cataracta: dubla viziune

Diplopia sau vederea dubla atunci cand privesti cu un ochi poate fi un alt simptom al cataractei. Acest lucru nu este acelasi lucru cu diplopia care apare din alinierea necorespunzatoare a ochilor. Viziunea dubla vazuta cu cataracta apare chiar si atunci cand privesti printr-un singur ochi.

Simptom de cataracta: modificari de culoare

Cataracta afecteaza, de asemenea, vederea culorilor. Unele culori pot parea estompate, iar lucrurile pot capata o nuanta galbuie sau maronie. Poate ca acest lucru nu se observa la inceput, dar cu timpul, distinctia dintre albastru si violet poate fi dificila.

lucrurile la distanta mica. Este posibil ca persoanele care au avut anterior ochelari de lectura sa nu mai aiba nevoie de ele. Cu toate acestea, pe masura ce cataracta se agraveaza in timp, aceasta imbunatatire temporara a vederii de aproape dispare.

Cine poate obtine cataracta?

Majoritatea cataractei apar la persoanele in varsta si sunt legate de procesul de imbatranire.

Majoritatea cataractei apar la persoanele in varsta si sunt legate de procesul de imbatranire. Peste jumatate dintre americanii peste 65 de ani au cataracta. Uneori, bebelusii se pot naste cu cataracta, cunoscuta sub numele de cataracta congenitala. Mai putin frecvent, copiii pot face cataracta ca urmare a bolilor sau traumatismelor oculare.

Care sunt cauzele cataractei?

Nu se intelege cu exactitate de ce oamenii fac cataracta. Nu se intelege cu exactitate de ce oamenii fac cataracta. Imbatranirea este un factor de risc cunoscut. Alti factori care pot juca, de asemenea, un rol in dezvoltarea cataractei includ:

Fumat

Consumul excesiv de alcool

Diabet

Traumatism la ochi

Utilizarea extinsa a corticosteroizilor

Radiatii prelungite sau expunere la soare

Cum sunt diagnosticate cataracta?

Cataracta poate fi diagnosticata cu un examen ocular.

Cataracta poate fi diagnosticata cu un examen ocular. Examenul de ochi contine un test de vedere si un examen de ochi cu ajutorul unui microscop cu lampa cu fanta. Pupilele sunt dilatate cu picaturi speciale pentru a oferi o imagine mai buna asupra spatelui ochiului, unde se afla retina si nervul optic.

Operatie de cataracta

Poate fi necesara o interventie chirurgicala pentru indepartarea cataractei daca pierderea vederii aferenta nu poate fi corectata cu ochelari sau lentile de contact.

Crezi ca duci un stil de viata sanatos? In afara de a ne indeparta ocazional de pe cale, cei mai multi dintre noi cred ca facem o treaba corecta de a ne mentine sanatatea cu obiceiuri alimentare (sau cel putin OK) cu obiceiuri alimentare si activitate fizica ori de cate ori reusim sa ni se potriveasca. Dar este suficient pentru a fi luat in considerare ” sanatos?”

Potrivit unui studiu recent, foarte putini adulti indeplinesc de fapt criteriile pentru un stil de viata sanatos. Studiul, publicat in Arhivele Medicinii Interne, a aratat ca doar 3% dintre adultii americani au obtinut un scor perfect pe ceea ce spun autorii sunt cele patru criterii de baza pentru o viata sanatoasa. Doar 13,8% au indeplinit trei dintre criterii; 34,2% au indeplinit doar doua criterii. Femeile au obtinut un pic mai bine decat barbatii.

Vestea buna este ca aceste comportamente nu ar trebui sa va fie straine, intrucat toate, cu exceptia unuia, fac parte integranta din clinica de slabire. Numerele de la 2 la 4 reprezinta fundamentul programului WLC, obiceiuri despre care discutam, scriem si recomandam continuu.

Toata lumea stie ca fumatul este rau pentru sanatatea ta. Daca sunteti unul dintre norocosii care nu au devenit niciodata dependenti de nicotina, loviti-va pe spate. Fumatori, sper ca lucrati cu sarguinta pentru a va lasa obiceiul. Este imposibil sa subestimezi importanta unei vieti fara fum pentru sanatatea ta – precum si de dragul celor din jur.

In timp ce aceste patru obiceiuri sunt incontestabil importante pentru un stil de viata sanatos, unii ar putea sustine ca ar trebui luati in considerare mai multi factori. Ce ar fi pe lista ta?

Doar pentru distractie, am venit cu lista mea personala de top 10 a comportamentelor sanatoase (dincolo de cele patru elemente de baza) care contribuie la bunastare si satisfactie cu stilul de viata:

Odihneste-te bine

Oamenii bine odihniti nu numai ca fac fata mai bine stresului, dar pot avea si un control mai bun al poftei de mancare. Cercetarile au aratat ca lipsa somnului ne poate dezechilibra ,,hormonii foamei ” – si poate declansa supraalimentarea.

Bucurati-va de mese regulate de familie . Acest lucru le permite parintilor sa serveasca drept modele bune, poate promova o alimentatie mai hranitoare si stabileste scena pentru conversatii pline de viata. A fi conectat la familie si / sau prieteni este un aspect puternic al unei vieti sanatoase.

Zambeste si rade cu voce tare de mai multe ori pe zi . Te tine la pamant si te ajuta sa faci fata situatiilor care altfel te-ar innebuni. Cititi benzi desenate, urmariti un sitcom sau spuneti glume pentru a scoate la iveala acele sentimente fericite.

Mediteaza, roaga-te sau gaseste alinare timp de cel putin 10-20 de minute in fiecare zi.

Contemplarea este buna pentru sufletul tau, te ajuta sa faci fata cerintelor vietii de zi cu zi si chiar te poate ajuta sa scazi tensiunea arteriala .

Obtineti un pedometru si lasati-l sa va motiveze sa mergeti, sa mergeti, sa mergeti . Uitati de cate minute de activitate aveti nevoie; faceti tot ce puteti pentru a va incadra mai multi pasi in ziua voastra. Indiferent de modul in care il obtineti, activitatea fizica poate ajuta la dezactivarea stresului, la arderea caloriilor si la cresterea stimei de sine.

Ridica-te drept . Veti arata cu 5 kilograme mai usor daca va ridicati si va strangeti muschii abdominali. Ori de cate ori mergi, gandeste-te ,,inalt si strans” pentru a profita la maximum de miscare.

Incercati yoga

Pozele ajuta la cresterea fortei si flexibilitatii si la imbunatatirea echilibrului. Acestea sunt zone critice pentru persoanele in varsta, in special, si atat barbatii, cat si femeile pot beneficia.

Consuma proteine

Acest nutrient este o parte esentiala a planului dvs. de alimentatie si poate compune oriunde intre 10% -35% din totalul caloriilor. Proteinele dureaza mult in burta; combinati-l cu alimente bogate in fibre si va veti simti plini cu mai putine calorii. Bucurati-va de portiuni mici de nuci, lactate cu continut scazut de grasimi, fasole, carne slaba, carne de pasare sau peste.

Nu in ultimul rand, au o atitudine pozitiva . Faceti tot posibilul sa priviti viata de parca ,,paharul este pe jumatate plin”. Trebuie sa crezi in tine, sa ai sisteme bune de sprijin si sa gandesti pozitiv (,,Cred ca pot, cred ca pot …”) pentru a reusi.

Alimentele care cresc serotonina si dopamina imbunatatesc functia creierului , precum si starile depresive usoare sau descurajarea simpla. Nu putem uita ca acesti doi neurotransmitatori armonizeaza tensiunea arteriala, imbunatatesc calitatea odihnei si, de asemenea, ofera acea doza mica de energie si bunastare pentru a ne infrunta zilele.

Exista multe articole care raporteaza unul dintre numeroasele alimente care, prin ele insele, sunt capabile sa trateze depresia. Acum, trebuie sa fim atenti la acest tip de informatii si sa captam nuanta, acel detaliu care intr-un fel isi are logica, dar care trebuie justificat in mod adecvat.

Exista patru substante chimice naturale in corpul nostru care sunt adesea definite ca „cvartetul fericirii”: endorfina, serotonina, dopamina si oxitocina.

Exista alimente care, datorita componentelor lor nutritive, favorizeaza si sporesc acea chimie a creierului capabila sa atenueze simptomele asociate depresiei , imbunatatind si starea noastra de spirit. Cu toate acestea, ceva pe care mai multe studii il arata clar este ca nu exista alimente capabile sa rezolve complet orice tulburare depresiva.

Mentinerea unei diete sanatoase in care includem alimente care cresc serotonina si dopamina este o strategie care trebuie combinata cu o abordare psihologica si tratament farmacologic. Pe de alta parte, si daca nu suferiti de depresie, este recomandabil sa consumati aceste propuneri nutritionale pentru beneficiile lor asociate.

Alimente care cresc serotonina si dopamina

Un aspect pe care trebuie sa il clarificam este ca nivelurile de serotonina si dopamina fluctueaza in corpul nostru din diverse motive. Depresia este una dintre ele, cu toate acestea, exista multe altele pe care trebuie sa le luam in considerare:

-Treceti prin momente cu mult stres.
-Mentineti o dieta bogata in grasimi saturate, zaharuri, alimente de origine industriala etc.
-Boli tiroidiene.
-Luati medicamente care reduc productia de serotonina si dopamina.

Stiind toate acestea, nu strica niciodata sa constientizam importanta mentinerii unei diete adecvate si, bineinteles, sa stabilim revizuiri periodice cu medicii nostri pentru a ne monitoriza starea de sanatate.

Sa vedem mai jos alimentele pe care le avem la indemana si care pot favoriza productia a doi dintre cei mai valorosi neurotransmitatori: serotonina si dopamina.

1. Ovaz
   Ovazul face parte din ceea ce este cunoscut sub numele de carbohidrati „inteligenti”. Ce inseamna asta? Practic exista alimente care au un efect calmant asupra creierului. Unul dintre acestia sunt carbohidratii complecsi (majoritatea alimente intregi), care au si o alta proprietate minunata: favorizeaza productia de triptofan , un aminoacid esential din care se sintetizeaza serotonina.

De asemenea, este interesant sa stim ca fulgii de ovaz sunt o propunere senzationala pentru micul dejun.

-Ne ofera proteine ​​pentru a incepe ziua cu energie.
-Ovazul are, de asemenea, sase dintre cei opt aminoacizi esentiali : izoleucina, leucina, lizina, metionina si fenilalanina.

Toate aceste elemente sunt excelente pentru a va imbunatati starea de spirit imediat ce incepeti ziua.

2. Banana
   Dintre alimentele care cresc serotonina si dopamina, banana este, fara indoiala, una dintre cele mai proeminente. In sine nu combate depresia, dar ceea ce face este sa ne ofere o injectie naturala de energie, optimism si sanatate. Realizeaza acest lucru, deoarece efectul bananei asupra creierului nostru este pur si simplu senzational:

-Favorizeaza productia de triptofan.
-Ne ofera vitamina A, C, K si B6, componente de baza pentru a promova sinteza si metabolismul mai multor neurotransmitatori precum serotonina si dopamina.
-Banana este bogata in zaharuri naturale, care combinate cu fibrele sale naturale, ne ofera o contributie incredibila de putere si energie pentru a depasi starile de degradare.

3. Ouale
   Astazi multi pot evita sa manance oua de teama ca le va creste nivelul de colesterol. Cu toate acestea, ouale au grija de sanatatea noastra deoarece ofera colesterol bun sau HDL. Cheia este sa le consumam cu echilibru.

La fel, ouale, precum si produsele lactate ne ajuta sa producem triptofan si vitamina B6 , substante necesare productiei de serotonina si dopamina.

4. Ciocolata
   Suntem siguri ca mai multi au asteptat nerabdatori aparitia ciocolatei in aceasta lista. Intr-adevar, iata-l si il putem „oferi” zilnic. Mai ales dimineata. Desi da, fara a depasi o uncie pe zi de ciocolata neagra , cea mai pura si fara zahar.

Astfel, printre alimentele care cresc serotonina si dopamina, ciocolata este una dintre preferate. Pe langa faptul ca este unul dintre cele mai delicioase alimente, ne ofera exorfina, un analgezic natural care reduce durerea. Si ne ofera, de asemenea, teobromina, o substanta similara cu cofeina care ne injecteaza energie.

Beneficiile salviei sunt nenumarate. Denumirea acestei plante medicinale provine din limba latina, „salvare” (leac) si este considerata una dintre cele mai potrivite resurse naturale pentru sanatatea femeilor. Inmoaie simptomele menstruatiei si menopauzei, reduce inflamatia, durerea, retentia de lichide si are beneficii cardiovasculare adecvate.

Utilizarea medicinei pe baza de plante are o utilizare aproape traditionala de-a lungul istoriei noastre. Lumea plantelor, din punct de vedere chimic, ascunde inca mari mistere pe care medicina a incercat sa le dezvaluie aproape de la inceputul civilizatiei. Plantele precum Ginseng, sunatoare, Ginkgo Biloba sau orice tip de ceai au efecte farmacologice interesante care, bine intelese si ingerate corespunzator, pot media (asa cum stim deja) bunastarea noastra.

Salvie a avut o utilizare medicamentoasa din cele mai vechi timpuri: a fost utilizata pentru a trata cele mai diverse afectiuni, de la tulburari mentale la afectiuni gastro-intestinale. Stiinta a sustinut unele dintre aplicatiile sale medicale.

Cu toate acestea, plantele de la sine nu vindeca boli sau tulburari psihologice . Datorita enzimelor, uleiurilor esentiale, flavonoidelor, mineralelor etc., ele mediaza optimizarea anumitor procese. Ne relaxeaza, stimuleaza anumiti neurotransmitatori , faciliteaza circulatia sangelui, activeaza imunitatea celulara … Folosindu-le corect, pot servi ca un tip de terapie complementara foarte potrivit pentru anumite afectiuni.

Astfel, si printre toate acele propuneri pe care natura ni le ofera pentru bunastarea noastra, salvia este una dintre cele mai interesante. Sa vedem mai multe date mai jos.

Beneficiile interesante ale salviei

Din revista „ Medical News Today ”, ei ne spun ca diferite beneficii ale inteleptului au fost dovedite stiintific. Acum, trebuie remarcat faptul ca familia Lamiaceae este destul de mare. Astfel, si pana acum, avem lucrari foarte revelatoare asupra a doua tipuri foarte specifice de salvie: Salvia officinalis si S. lavandulaefolia (cea mai frecventa).

Dupa cum indica titlul acestui articol, intelepciunea a fost in mod traditional acea resursa aproape zilnica in viata femeilor. In Grecia antica, de exemplu, era folosit in scopuri cosmetice, culinare si, mai presus de toate, terapeutice. Infuzia sa, cu o urma astringenta, dar placuta, este bogata in nenumarate vitamine , minerale si componente capabile sa reduca inflamatia si sa regleze hormonii feminini.

Intelepciune si menstruatie

Printre cele mai cunoscute beneficii ale salviei se numara utilitatea sa pentru a usura simptomele sindromului premenstrual. Ceea ce face este sa reduca senzatia de durere, umflaturi, cefalee etc. De asemenea, este eficient si pentru ameliorarea simptomelor asociate menopauzei (uleiul sau esential are o usoara activitate estrogenica).

Inflamatia

Universitatea din Viena a publicat o lucrare foarte interesanta despre salvia in 2013. Aceasta planta se dovedeste a avea o actiune antiinflamatoare si antimicrobiana foarte utila. Ceva la fel de simplu ca consumul a una sau doua cani de infuzie de salvie pe zi ne va permite sa reducem inflamatiile abdominale, chiar sa reducem infectiile cu urina si chiar sa tratam gngivita enervanta.

Intelepciune si depresie

Infuzia de salvie este adesea cunoscuta si pentru virtutile sale de a ne imbunatati starea de spirit. Prezenta antioxidantilor precum diosmetina, apigenina sau luteolina sunt foarte adecvate pentru a reduce (nu vindeca) simptomele asociate cu depresia.

Salvia este planta de memorie

Diverse studii, precum cel realizat la Universitatea din Oxford, s-au incheiat cu ceva revelator. Extractul de salvie poate creste capacitatea cognitiva . Pana in prezent, doza adecvata nu a fost inca specificata, astfel incat sa putem observa efectul acesteia. Cu toate acestea, este recomandat sa consumati extractul sau chiar sa luati direct planta bruta.

Motivul pentru care salvia imbunatateste memoria este colinesteraza. Este o enzima care mediaza cataliza hidrolizei acetilcolinei. Un nivel scazut al acestui neurotransmitator este asociat cu scaderea agilitatii cognitive.

Sarcina aduce cu sine multe schimbari, inclusiv dieta. Ce se intampla daca consumi cofeina? Acest lucru poate aduce beneficii mamei, dar unele efecte pentru copil. Care sunt?

Pentru unele femei, a ramane insarcinata este una dintre cele mai mari realizari ale acestora. In ciuda acestei fericiri, se creeaza multiple indoieli. Cum te pot ajuta sa te dezvolti mai bine? Si una dintre cele mai frecvente, pot consuma cofeina in timpul sarcinii? In jurul acestei probleme exista multe teorii si perspective, care, in loc sa ofere raspunsuri, pot genera mai multe indoieli la mame.

Aici, ne vom concentra asupra efectelor pozitive si negative ale consumului de cofeina in aceasta etapa . Luand in considerare atat efectele atat pentru mama, cat si pentru bebelus. Explicati ce se intampla atunci cand mama face acest consum.

Sa incepem prin a vorbi despre cofeina

Cofeina este cea mai consumata substanta psihoactiva din lume . Desi intotdeauna asociem aceasta substanta cu bauturile cu cafea, adevarul este ca o putem gasi si in ceai, mate, cacao, cola, printre altele. Apartine familiei metilxantinelor, unul dintre stimulentii sistemului nervos. De asemenea, cofeina poate ajuta la eliberarea norepinefrinei (esentiala pentru buna functionare a creierului) si poate creste vasoconstrictia.

Datorita efectului sau stimulator asupra majoritatii oamenilor, se consuma de obicei in timpul micului dejun. In plus, un consum constant este de obicei mentinut pe tot parcursul zilei. Ceea ce duce la concentrarea cofeinei din organism pentru a se acumula din ce in ce mai mult . In consecinta, pot fi evidentiate atat beneficiile, cat si efectele nocive ale acestei substante.

Consumul si metabolismul cofeinei in timpul sarcinii

Se stie ca consumul de cofeina in timpul sarcinii este asociat cu obiceiurile din viata de zi cu zi a mamei . Chiar si asa, factori, cum ar fi greata sau varsaturile, pot determina scaderea semnificativa a consumului. De asemenea, tind sa reduca sau sa elimine consumul de alte substante, cum ar fi alcoolul sau tutunul, intotdeauna cu perspectiva ca este mult mai sanatos pentru bebelus.

De asemenea, este important sa intelegem ca, in cazul femeilor insarcinate, metabolismul cofeinei poate fi mult mai lent. Acest fenomen apare mai ales in ultimul trimestru de sarcina, din cauza modificarilor functionalitatii rinichilor in aceasta perioada. Prin urmare, eliminarea cofeinei se face mult mai lent , permitandu-i sa fie in contact cu bebelusul intre 80 si 100 de ore.

In plus, sa constatat ca cofeina are capacitatea de a traversa bariera placentara , facand expunerea directa. La aceasta trebuie adaugat ca atat fatul, cat si placenta nu au capacitatea de a metaboliza bine aceasta substanta, facand expunerea pentru o perioada mai lunga de timp si pot avea consecinte asupra dezvoltarii acesteia.

Efecte asupra bebelusului asociate cu consumul de cofeina in timpul sarcinii

Inainte de a incepe, trebuie clarificat faptul ca majoritatea efectelor negative pe care le prezinta bebelusul sunt legate de un consum mediu si ridicat de cofeina. Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) recomanda ca consumul de cofeina in timpul sarcinii sau in timpul alaptarii sa nu depaseasca 300 mg pe zi. Aceasta, traducandu-se in unitati de masura cotidiene, se traduce prin 2 sau 3 cani de cafea.

Dupa ce am clarificat acest lucru, subliniati ca exista diferite efecte negative legate de consumul de cofeina, dar nu exista un acord total, avand in vedere rezultatele disparate care au fost prezentate in cercetare . Unele dintre aceste efecte sunt urmatoarele:

Scaderea debitului cardiac si cardiac, care poate duce la dezvoltarea malformatiilor cardiovasculare.

Scaderea cresterii intrauterine , care creste riscurile de a dezvolta diferite boli la nastere.

Greutate redusa la nastere , datorita cresterii vasoconstrictiei generate de cofeina si, prin urmare, scaderii aportului de substante nutritive.

Risc crescut de avort spontan . Aceasta relatie a fost gasita mai ales atunci cand consumul are loc in primul trimestru de sarcina.

Pe de alta parte, este important sa se indice ca, in perioada de alaptare, mama ar trebui sa continue sa consume doza recomandata de cofeina pe zi. Acest lucru se datoreaza faptului ca, datorita naturii cofeinei, poate ajunge la copil prin laptele matern. In consecinta, bebelusul poate avea tulburari de somn si poate prezenta o crestere notabila a iritabilitatii.

Noi simptome datorate coronavirusului au aparut de la inceputul pandemiei, deoarece expertii inteleg mai bine modul in care COVID-19 se manifesta la om.

Cele mai frecvente simptome, potrivit organismelor de sanatate, includ febra, tuse uscata si oboseala, iar cele mai grave simptome pot include dificultati de respiratie, dureri in piept si pierderea vorbirii, potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS).

Centrele SUA pentru Controlul si Prevenirea Bolilor avertizeaza, de asemenea, sa fie atenti la orice confuzie mentala sau la buzele albastre pentru semne de COVID-19 sever care ar necesita ca cineva sa fie internat in spital.

Dar exista, de asemenea, o varietate de simptome mai putin frecvente care au aparut pe masura ce boala continua sa se raspandeasca pe tot globul. Pana acum a infectat peste 14,7 milioane de oameni si a ucis peste 600.000 la nivel global.

Aceste simptome mai putin frecvente includ: dureri, dureri in gat, diaree, conjunctivita, cefalee, pierderea gustului sau a mirosului, o eruptie pe piele sau decolorarea degetelor sau a degetelor de la picioare, potrivit OMS.

Deci, care sunt cativa dintre termenii oficiali pentru unele dintre aceste simptome emergente ale coronavirusului?

Astenia si mialgia

Astenia este termenul medical pentru slabiciune musculara si este un simptom comun pentru cei afectati de coronavirus, potrivit Public Health France si Organizatiei Mondiale a Sanatatii.

Mialgia este termenul medical pentru dureri musculare sau dureri. Cand durerea musculara este inexplicabila sau combinata cu un alt simptom al COVID-19, aceasta ar putea fi legata de coronavirus.

Anosmie, hiposmie si disgeuzie

Anosmia, hiposmia si disgeuzia sunt simptome potentiale cunoscute ale coronavirusului. Anosmia este o pierdere a capacitatii de miros, in timp ce hiposmia este o reducere a simtului mirosului.

Intre timp, disgeuzia este o distorsiune a simtului gustului.

Toate acestea sunt acum listate pe listele majore de simptome ale coronavirusului de catre experti in sanatate publica din intreaga lume. Public Health England, de exemplu, enumera o schimbare brusca sau o pierdere in sensul gustului sau mirosului ca principal simptom al coronavirusului.

Chilblains

Chilblains sunt inflamatii dureroase sau mancarime ale vaselor de sange mici de la degete sau de la picioare.

Acestea sunt adesea asociate cu expunerea la aer rece, dar in timpul pandemiei COVID-19, dermatologii din mai multe tari au raportat ca au avut mai multe consultatii pentru aceste leziuni asemanatoare veziculelor.

Organizatia Mondiala a Sanatatii enumera „decolorarea degetelor sau de la picioare” ca un simptom potential, dar mai putin frecvent al COVID-19. Acest simptom a fost denumit in mass-media drept „degetele de la picioare COVID”.

Cercetarile recente efectuate pe bolnavi de copii au aratat insa ca pacientii care prezinta acest simptom nu au testat pozitiv pentru coronavirus, ceea ce inseamna ca ar putea fi legat de blocare, au declarat recent cercetatorii din Belgia .

Alti cercetatori au teoretizat ca ar putea fi un simptom post-viral pentru cazurile asimptomatice.

Enantem, urticarie si alte manifestari ale pielii

OMS enumera o eruptie pe piele, impreuna cu decolorarea degetelor de la picioare si degetelor, ca potential simptom COVID-19.

Mai multe studii au analizat potentiala manifestare a acestui simptom.

Un mic studiu recent a legat enantemul, care este o eruptie pe piele in gura, la pacientii cu COVID-19 din Italia, dar nu este clar daca aceste eruptii sunt legate de COVID-19:

„Daca aceste manifestari sunt direct legate de COVID-19 ramane neclar, deoarece atat infectiile virale, cat si reactiile adverse la medicamente sunt cauze frecvente ale exantemelor”, au spus cercetatorii intr-o scrisoare publicata de Jurnalul Asociatiei Medicale Americane.

Un alt studiu recent realizat in Marea Britanie, care a studiat persoanele care au folosit aplicatia britanica de ancheta a simptomelor, a constatat ca din 336.847 de utilizatori britanici ai aplicatiei, cel putin 6.403 au raportat prezenta semnelor si simptomelor pielii.

Studiul, care nu a fost evaluat de colegi, a declarat ca cele mai frecvente simptome ale pielii au fost umflaturi papulare (umflaturi rosii ridicate), urticarie (urticarie) sau eruptii pe degete si degetele de la picioare.

Complicatii de la COVID-19

Exista, de asemenea, o varietate de complicatii potentiale din cauza COVID-19 severa, spun organismele de experti.

CDC SUA enumera complicatiile potentiale, inclusiv pneumonia, insuficienta respiratorie, sepsisul, infectiile bacteriene si inflamatia.

Crizele cardiace si accidentele vasculare cerebrale au fost, de asemenea, asociate in unele cazuri severe de COVID-19.

Public Health France a enumerat, de asemenea, intreruperea ritmului cardiac (cum ar fi tahicardia sau ritmul cardiac repaus) si tromboembolismul (coagularea sangelui) ca complicatii ale coronavirusului sever.

Era noastra ar putea fi definita ca „era dietelor” . Dietele pentru detoxifierea organismului, dietele ketogenice pentru slabit, dietele pentru ingrijirea microbiotei intestinale, dietele ecologice, dietele paleolitice …, si una dintre cele mai faimoase din ultima vreme: postul intermitent. Cu tot atatea adepti cat detractori.

Ce este postul intermitent? Asa cum s-a practicat? Ce beneficii fiziologice, psihologice si cognitive are acest tip de dieta?

Ce este postul intermitent si cum se practica?

Postul intermitent este un tipar alimentar care consta in alternarea perioadelor de a manca cu perioadele de post intr-un mod mai mult sau mai putin structurat. Postul intermitent implica abtinerea totala sau partiala de la a manca o perioada stabilita inainte de a manca din nou regulat. Cu toate acestea, restul meselor trebuie sa fie ceva mai puternic pentru a garanta aprovizionarea necesara cu nutrienti.

In perioadele de post, nu ar trebui sa mananci. Cu toate acestea, exista anumite alimente care nu intrerup postul, cum ar fi ceaiul si infuziile, cafeaua neagra.

Exista diferite moduri de a face post intermitent. Cu totii facem perioade de post, deoarece luam cina intr-o zi si mancam micul dejun a doua zi, dar exista si altele mai lungi. Pentru a incepe perioade mai lungi de post, cel mai bine este sa incepeti treptat, lasand corpul sa se obisnuiasca cu ferestrele de post mai lungi. Sa vedem care sunt cele mai frecvente tipuri de post.

Post de 12 ore (12/12)

Acest tip de post este cel mai bun pentru incepatori, deoarece este foarte usor de urmat si nu necesita sacrificii. Poate ca este suficient sa avansati putin cina si sa luati micul dejun putin mai tarziu decat in ​​mod normal . De exemplu, luati cina la 8 dupa-amiaza si luati micul dejun la 8 dimineata. In acest fel, vom petrece 12 ore de post, majoritatea dormind.

Cu toate acestea, daca programul dvs. nu poate satisface acest lucru, puteti face ca perioada micului dejun sa includa orele de la micul dejun la gustare / cina .

Post de 16 ore (8/16)

Este, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta Lean Gains . Acesta consta in reducerea ferestrei de alimentare la 8 ore si a ferestrei de post pentru a o extinde la 16 ore . Este tipul de post cel mai studiat, cel mai practicat si cel mai usor de urmat din asa-numitele „perioade lungi de post”.

Cea mai obisnuita modalitate de a o practica este sa avansati putin ora mesei, de exemplu la opt dupa-amiaza si sa mentineti postul (fara a face micul dejun) pana la ora pranzului , in acest caz, in jurul orei 12 . dupa-amiaza. De aceea este unul dintre cele mai confortabile de urmat. Este utilizat pe scara larga de catre sportivi, impreuna cu antrenamentul de forta cu greutati mari, cum ar fi crossfit, ca metoda de crestere a masei musculare.

Post de 20 de ore (4/20)

Acest tip de post este cunoscut si sub denumirea de „dieta razboinicului”. Cel mai bun mod de a o urmari este sa parasiti fereastra de alimentare pentru ultimele ore ale zilei si sa faceti o cina mai substantiala decat in ​​mod normal pentru a asigura aportul de nutrienti necesar.

Se bazeaza pe credinta ca oamenii sunt „mancatori de noapte”, deoarece in paleolitic, barbatii foloseau orele zilei pentru a vana si mancau noaptea.

Aceasta este o forma intermediara de post, este mai stricta decat cea de 16 ore, dar mai usoara decat cea de 24 si 48 de ore. Aceste ultime doua forme sunt mult mai dure si extreme, nu trebuie efectuate continuu sau fara supraveghere medicala si, desigur, trebuie atinse progresiv, dupa ce au obisnuit corpul cu postul.

Beneficii fiziologice

Postul intermitent pare a fi mai aproape de un mod natural de a manca, decat de modul in care urmam in ziua noastra. Ne hranim mecanic, urmand de obicei anumite programe si, cand este timpul sa mancam, mancam, cu sau fara foame.

Perioadele de post au mari beneficii pentru organism:

Creste autofagia si favorizeaza miscarile intestinului care vizeaza curatarea acesteia.
Reduce inflamatia si stresul oxidativ.
Imbunatateste flexibilitatea metabolica, accelereaza metabolismul.
Imbunatateste sensibilitatea la insulina.
Creste productia de hormon de crestere.
Control mai bun al greutatii.