Exista fructe de toate formele si culorile. Unele mai dulci, altele mai acre. Consumul lor zilnic este recomandat de nutritionisti, medici si antrenori personali, deoarece ajuta organismul sa genereze mai multa energie, hidratandu-l si facandu-l mai rezistent la infectii.
Fructele sunt esentiale in orice tip de plan de alimentatie sanatoasa. Au numeroase beneficii pentru sanatate care ii fac unici si aliati ai bunelor obiceiuri alimentare: fibrele, apa, vitaminele si mineralele sunt unele dintre componentele lor principale. De asemenea, ofera energie si promoveaza sistemul imunitar.
Citrice, fructe rosii si altele
Este cazul citricelor care colaboreaza prin reducerea colesterolului si a nivelului de zahar din sange, ridicand apararea organismului si absorbtia fierului datorita continutului ridicat de Vitamina C. In cadrul acestui grup nu se afla doar lamaia, portocala sau grepfrutul, ci si kiwi-ul, care ofera, de asemenea, potasiu si fibre care ajuta la reglarea digestiei.
Asa-numitele Fructe Rosii, care includ capsuni si afine, sunt bogate in antioxidanti si o mare sursa de vitamine, ajuta la anti-imbatranire, intaresc sistemul imunitar si previn infectiile urinare.
Maria Morena Colino , Instructor in sanatate, nutritie si activitate fizica si director al centrului de pilates Linda para Vos , sustine ca „Fara indoiala, alimentatia sanatoasa este esentiala, tinand cont de intensitatea activitatii fizice pe care o desfasuram, de temperatura la care sa ne vedem pe noi insine.expusi si uzura fizica pe care o genereaza.
Consumul de fructe ofera sistemului nostru substante care ne ajuta sa avem mai multa energie, sa reducem oboseala si sa evitam crampele. Compozitia sa bogata in vitamine, fibre, saruri minerale si zaharuri ne ajuta sa ne hidratam dupa o sala de sport sau o sesiune de antrenament. Antioxidantii sai previn inflamatia si ne intaresc sistemul imunitar, motiv pentru care consumul de fructe inainte de antrenament ne umple de energie astfel incat muschii nostri sa raspunda rapid si eficient, precum si consumul lor ulterior este ideal pentru a inlocui toate sarurile care s-au pierdut in timpul antrenamentului. sudoare.”
Astfel, consumul de fructe pe tot parcursul zilei si, mai ales, pe vreme foarte calda, ajuta la mentinerea unei bune hidratari si a apararii ridicate, permitand totodata dezvoltarea corecta si normala a sistemului urinar si digestiv. Dupa cum sustine Corina Aruguete , medic specialist in nutritie, „Fructele sunt o sursa de apa si vara este esential sa fii bine hidratat. Transpiratia, tipica temperaturilor ridicate, face ca organismul sa piarda mult lichid, iar celulele corpului se deshidrateaza. Vitaminele si mineralele care sunt inlocuite de fructe sunt usor absorbite, generand o buna completare a sarurilor.”
Cum sa le consumi
Intrebat despre modalitatile de a consuma aceste alimente, Milgram a comentat ca „Pot fi consumate in diverse moduri, fie ca sunt intregi si proaspete, in smoothie-uri, iaurturi, inghetate sau sucuri, facandu-le foarte nobile nu numai din punct de vedere nutritional, ci si tot din punct de vedere practic.” . Pentru toate acestea, ar trebui sa fie prezenti in alimentatia zilnica a fiecaruia dintre noi”
„Producerea propriilor iaurturi sau inghetate, putand combina fructele proaspete dupa propriile gusturi si fara incorporarea de chimicale sau conservanti, ajuta la mentinerea unui echilibru nutritional bogat in vitamine, fibre si minerale”, comenteaza Hernan Zaleski, Director General al Winco , care a fost consiliat de profesionisti din domeniul sanatatii, a incorporat o noua gama de aparate legate de alimentatia sanatoasa. „Astfel, intelegem ca mentinerea unei alimentatii echilibrate devine o sarcina simpla si chiar distractiva, chiar de impartasita cu cei mici”.
Profitand de zilele mai lungi si mai insorite pentru a face sport si a ne hidrata cu smoothie-uri de fructe gustoase si hranitoare, a avea grija de sanatatea si functionarea normala a organismului nostru este acum mult mai simpla, mai bogata si mai naturala.
O alimentatie buna combinata cu activitatea fizica este formula ideala pentru a mentine o stare sanatoasa si a te bucura de caldura si de zilele in aer liber.
