Mersul pe jos este una dintre cele mai simple si mai benefice activitati fizice care exista. Nu avem nevoie de imbracaminte anume si o putem face in companie buna si in orice moment. Tot ce ai nevoie este o pereche de pantofi comozi, imbracaminte adecvata si dorinta de miscare . Si, desi este, de asemenea, important sa urmezi un stil de viata sanatos si o dieta adecvata, mersul pe jos este un sport grozav care te ajuta sa slabesti , sa imbunatatesti sanatatea corpului si a mintii noastre si sa te simti mai bine cu tine insuti.
Dar care este cel mai bun moment pentru a merge? Unii cred ca cel mai bun moment al zilei pentru a o face este pe stomacul gol, deoarece este mai eficient. Altii considera ca este mai bine sa-l lasi pana la sfarsitul zilei , inainte de cina sau chiar dupa ea, pentru ca metabolismul sa ramana accelerat noaptea. Deci, cand este mai bine sa mergi? Raspunde un expert.
Cati pasi este recomandat sa mergi pentru a pierde in greutate?
Mersul pe jos este o activitate fizica simpla, potrivita pentru toate varstele, desi nu s-a stabilit un numar de pasi zilnici pentru a pierde in greutate . Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS), se recomanda sa parcurgeti aproximativ 10.000 de pasi pe zi pentru a ramane agili si pentru a preveni boli precum obezitatea.
Cu toate acestea, o meta-analiza recenta publicata in Jurnalul European de Cardiologie Preventiva sugereaza ca mersul a doar 4.000 de pasi pe zi , mai putin de jumatate din ceea ce este recomandat, poate fi suficient pentru a prelungi viata. Aceasta inseamna ca orice cantitate de mers pe jos este mai buna decat niciuna si ca, cu cat mergi mai mult, cu atat castigi mai mult in ceea ce priveste beneficiile pentru sanatate.
Cati pasi sunt in 30 de minute de mers pe jos?
In timp ce unii cercetatori au analizat numarul de pasi pe care trebuie sa-i parcurgem pentru a ramane in forma, altii au determinat ce perioada de timp este cea mai eficienta pentru o sanatate optima.
Daca luam ca referinta recomandarile OMS, ar trebui sa mergem aproximativ 7-8 km pe zi (adaugati activitatii noastre zilnice), sau cu alte cuvinte, aproximativ o ora si jumatate . Adica, 30 de minute ar echivala cu aproximativ 2,5 km . Dar acest lucru poate varia foarte mult de la o persoana la alta, in functie de stilul sau de viata, cum ar fi tipul de munca.
Deci, cel mai precis lucru este sa monitorizam pasii zilnici pe care ii facem de obicei cu un ceas de activitate sau cu acelasi telefon mobil si sa ne adaptam activitatea zilnica pentru a indeplini acesti 5.000 pana la 10.000 de pasi zilnici.
Care sunt beneficiile mersului pe jos?
Beneficiile mersului sunt multe si variate, atat pentru sanatatea fizica, cat si pentru sanatatea emotionala . Diverse studii si investigatii au abordat aceasta problema, dintre care se remarca urmatoarele:
- Poate reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet, hipertensiune arteriala si colesterol ridicat . Mersul pe jos cel putin 30 de minute pe zi intr-un ritm alert si timp de cinci zile pe saptamana creste speranta de viata si reduce riscul cardiovascular cu pana la 11% , explica Fundatia Spaniola a Inimii.
- Mersul pe jos ajuta la controlul sau pierderea in greutate , intareste oasele, muschii si plamanii, creste energia si vitamina D si imbunatateste echilibrul si coordonarea. „Daca adaugi 30 de minute de mers rapid la rutina ta zilnica, ai putea arde cu aproximativ 150 de calorii in plus pe zi ”, adauga dieteticianul-nutritionist Katherine Zeratsky.
- Amelioreaza stresul, anxietatea si depresia si promoveaza bunastarea psihologica . Potrivit neuroscientist Shane O’Mara si autorul cartii „In Praise of Walking” , mersul zilnic mentine capacitatea cognitiva a creierului, a sistemului nervos si a muschilor, regenereaza organele, intarzie dementa si elimina stresul.
- Mersul pe jos poate stimula, de asemenea, creativitatea , gandirea critica si starea de spirit.
- Reduce riscul de a dezvolta hipertensiune arteriala, diabet si boli de inima, intareste sistemul imunitar si imbunatateste starea de spirit , potrivit unui articol publicat in revista „News in Health”.
CANVA
Ce se intampla cu corpul cand mergi in fiecare zi?
Corpul experimenteaza mai multe schimbari pozitive de la mers pe jos in fiecare zi. Unii dintre ei sunt:
- Inima devine mai puternica si pompeaza mai mult sange, ceea ce imbunatateste circulatia sangelui si oxigenarea celulelor.
- Sistemul imunitar este intarit si unele infectii sunt prevenite sau combatete.
- Creierul este activat si se elibereaza endorfinele, serotonina si dopamina , care sunt neurotransmitatori legati de placere, fericire si motivatie.
- Somnul este reglat si calitatea acestuia este imbunatatita , ceea ce favorizeaza recuperarea fizica si mentala.
Ce este mai bine sa te plimbi dimineata sau dupa-amiaza?
Cu siguranta ai auzit ca, daca mergi pe stomacul gol , vei obtine rezultate mai mari, deoarece accelereaza metabolismul si te ajuta sa arzi mai multe calorii. In plus, unele studii sugereaza ca mersul pe jos de dimineata poate avea beneficii suplimentare , cum ar fi reglarea somnului, a dispozitiei si a ceasului corporal. Totusi, depinde de obiectivele si preferintele fiecarei persoane .
„Realitatea, conform stiintei, este ca daca mergem la plimbare pe stomacul gol intr-un ritm alert (mai repede decat daca mergem la plimbare, dar fara sa ne pierdem respiratia), si nu am mancat nimic din ziua precedenta. , principala sursa de energie pe care „Corpul nostru va consuma grasimi ”, explica Mar Planas, expert in antrenament de forta, nutritie si antrenor.
Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie luat strict. Este adevarat ca cu acest tip de cardio de intensitate scazuta (cunoscut sub numele de cardio LISS) pe stomacul gol corpul consuma in principal grasimi, totusi, aceasta este compensata pe tot parcursul zilei . Cand faci exercitii cardiovasculare (cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau mersul cu bicicleta) fara sa fi mancat nimic inainte, corpul tau foloseste mai multa grasime pentru energie.
Cu toate acestea, asta nu inseamna ca vei pierde mai mult in greutate sau grasime corporala , deoarece in restul zilei organismul tau va compensa prin utilizarea mai multor carbohidrati (cum ar fi painea, orezul sau pastele) ca sursa de energie. Prin urmare, la sfarsitul zilei, cantitatea de calorii pe care ati consumat-o si pe care le-ati cheltuit va fi aceeasi ca si cum ati fi facut exercitiul dupa ce ati mancat , explica Mar.
CANVA
Ce se intampla cu metabolismul daca merg la plimbare pe stomacul gol?
Cand te plimbi fara sa fi luat micul dejun, corpul tau foloseste mai multe grasimi ca sursa de energie, iar unii cred ca aceasta poate imbunatati flexibilitatea metabolica . Cu toate acestea, acest lucru nu are un efect major asupra sanatatii sau greutatii tale.
De asemenea, nu inseamna ca metabolismul tau se va accelera mult timp, adica corpul tau va arde mai multe calorii pe parcursul zilei. Ceea ce se intampla este ca atunci cand mananci dupa mers, corpul tau revine sa foloseasca carbohidratii ca principala sursa de energie, iar echilibrul energetic este echilibrat.
Ceea ce conteaza pentru sanatatea ta si greutatea ta este cantitatea totala de calorii pe care o consumi si cheltuiesti in timpul zilei, nu timpul in care mergi la plimbare, spune expertul. Deci , poate avea rost sa faci cardio chiar cand te trezesti, fara mancare in corpul tau? Potrivit lui Mar Planas, il puteti avea in doua cazuri:
- Daca iti place, te face sa te simti bine si iti este mai usor sa-ti duci la bun sfarsit rutina sportiva pentru ca o faci imediat ce te trezesti. In plus, daca o faci in aer liber, iti ajuta si ritmurile circadiene, deoarece esti expus la miscare si la lumina soarelui de indata ce te trezesti. Acest lucru va ajuta sa va odihniti noaptea.
- Daca sunteti pe un protocol de pierdere a grasimilor cu suplimente precum cafeina sau extractul de ceai verde (EGCG), care ajuta la accelerarea metabolismului. Ambele isi maresc eficacitatea daca sunt luate cu 40 de minute inainte de activitatea fizica si daca aceasta se face pe stomacul gol.
Important este sa-ti faci plimbarea sau exercitiile cardio la ora care iti place cel mai mult si, mai presus de toate, ca stii ca te poti conforma. Cardio care functioneaza cel mai mult este cel care se face constant in timp , conchide Mar.
Pe de alta parte, nu trebuie sa uitam ca cardio-ul este doar un alt instrument de crestere a cheltuielilor calorice , dar ca pentru a pierde in greutate este important sa urmezi o dieta adecvata (care te asigura ca mananci mai putine kcal decat cheltuiesti, dar include toti nutrientii esentiali ) . si antrenamentul de forta (care te face sa pierzi grasime si nu muschi, protejand in acelasi timp de boli si facand procesul cu adevarat eficient si de lunga durata).
Schema: FAQPagina
