11 exercitii pentru a evita furnicaturile in maini

Furnituri in maini: cauze si tratamente

De multe ori furnicaturile la nivelul mainilor pot fi insotite de alte senzatii, cum ar fi caldura, intepaturi, dificultati in miscarea degetelor. Toate acestea aduc disconfort si sunt un motiv de ingrijorare. In raport cu cauzele, acestea pot fi diverse; printre care se numara:

• Diabet
• chist sinovial
• Scleroza multipla
• Artrita reumatoida
• Rectificarea colului uterin
• boala lui Buerger
• Probleme circulatorii
• Deficit de vitamina B12
• Sindromul de tunel carpian
• Nervul ciupit in gat sau spate
• Pozitia proasta sau utilizarea excesiva a telefoanelor mobile sau a altor dispozitive

La randul lor, tratamentele si masurile de prevenire sunt diferite , in functie de cauza si de gradul de severitate. In acest sens, se recomanda odihna, aplicarea frigului sau caldurii, folosirea atelelor si a tampoanelor de sprijin, printre altele.

Exercitii pentru furnicaturi in maini

Pe langa masurile mentionate mai sus, exista si exercitii de furnicaturi in maini, care sunt recomandate pentru a preveni, evita sau reduce aceasta senzatie.

Acestea ajuta la lucrul asupra fortei, precum si a flexibilitatii muschilor si tendoanelor, ameliorand tensiunea acumulata, durerea si imbunatatind circulatia. Sa vedem ce alternative avem in acest sens.

1. Intinderea degetelor

Incepeti prin a pune mana stanga intinsa pe o masa sau pe alta suprafata plana. Cu mana libera, intindeti degetul aratator in sus, ferm, dar fara brusca , mentinand pozitia pentru cateva secunde.

Aceeasi procedura se urmeaza si cu degetul mijlociu, inelar, mic si, in final, cu degetul mare, care este retras in lateral. Apoi, se trece la cealalta mana. Sunt realizate doua serii complete.

2. Miscarea incheieturii mainii

Rezemam antebratul si mana pe o tabla, cu palma in jos. Cu mana libera te ajuti impingand dintr-o parte in cealalta , miscandu-te de pe partea laterala a degetului mare sau spre interior de la degetul mic.

3. Deschiderea palmelor

Inchizi pumnul ferm si il deschizi brusc, intinzand degetele cat mai mult posibil. Aceasta pozitie este mentinuta timp de aproximativ cinci secunde. Se fac doua pana la trei seturi de 10 repetari pentru fiecare mana. La fel, este recomandat sa faceti o pauza intre fiecare serie.

4. Extinderea mainilor, degetelor si incheieturii mainii

In picioare, cu picioarele usor departate, intindem bratele complet, facand forma unei cruci si aratandu-ne palmele indreptate inainte.

Degetele sunt deschise si inchise de 10 ori. Apoi, isi indoaie incheieturile, aducandu-si palmele inapoi si, din nou, deschid si inchid degetele, de pana la 10 ori. Se efectueaza trei repetari ale acestui exercitiu.

5. Se intinde antebratul

Desi vorbim de exercitii pentru furnicaturi pe maini, este bine de stiut ca, uneori, ceea ce afecteaza antebratele are impact asupra incheieturilor , spatelui si degetelor. Sa vedem cum sa facem aceste intinderi:

• Antebratul este asezat pe o masa, dar in asa fel incat mana si incheietura mainii sa fie afara, adica libere. Palma ar trebui sa fie orientata in jos.
• Apoi, mana este lasata jos si apoi ridicata, intinzandu-se in sus cat mai mult posibil .
• Faceti 10 repetari si schimbati mainile. Doua seturi pentru fiecare mana.
• Apoi, intoarcem mana, adica palma este in sus.
• Se face pumnul si se repeta miscarea, coborand si apoi aducand pumnul de parca am fi vrut sa apropiem degetele de incheietura mainii.
• Se fac si doua seturi de 10 repetari.

6. Relaxarea muschilor bratelor

Acest exercitiu este recomandat celor care lucreaza mult timp tastand pe computer sau dorm sprijinindu-si capul pe brat sau cu acesta sub corp. Se face astfel:

• Stai cu bratul intins, indreptat inainte.
• Incheietura este indoita si cu mana libera o scoatem spre exterior, mentinand pozitia timp de 20 de secunde.
• Apoi, mana este plasata cu palma indreptata spre tavan, iar cu cealalta mana degetele sunt impinse in jos, incercand sa le aduca in directia corpului.
• In acelasi mod, aceasta pozitie este mentinuta cateva secunde.

7. Mobilizarea nervului ulnar

Este un exercitiu de furnicaturi pe maini care se executa in picioare, cu bratul drept intins si degetele indreptate. Mai intai, indexul si degetul mare sunt unite, ca si cum ar fi o clema .

Cotul este flectat pentru a aduce mana spre fata. Degetele sunt asezate in asa fel incat ochiul sa fie intre orificiul format de degetul aratator si degetul mare iar celelalte sa fie indreptate in jos.

Apoi, bratul este intins din nou in lateral, dar degetele si incheietura mainii vor fi indreptate spre spate, exercitand o usoara tensiune in aceasta directie. Se fac trei seturi a cate 10 repetari si apoi se schimba bratul.

8. Dorsiflexia incheieturii mainii

Acest exercitiu de furnicaturi in maini contribuie si la mobilizarea nervului ulnar . Se face astfel:

• Stati cu picioarele departate la latimea umerilor.
• Bratul drept este ridicat, indoind cotul la 90°.
• Palma este orientata spre tavan.
• De acolo mana este intoarsa, astfel incat palma este acum indreptata spre pamant, iar degetele sunt indreptate spre exterior, ca in posturile picturilor egiptene.

9. Retropulsie umar

Tensiunea la nivelul gatului, umarului si trapezului va poate afecta, de asemenea , astfel incat sa aveti tensiune in antebrate si amorteala in maini. Prin urmare, vom efectua acest exercitiu:

• Stam langa tocul unei usi
• Acesta ar trebui sa fie in spatele nostru, la jumatate de metru
• Intindem bratul inapoi si tinem cadrul cu mana dreapta.
• Apoi, ne intoarcem capul spre stanga si ne intindem putin gatul.
• Mentinem pozitia pentru cateva secunde si ne schimbam mainile

10. Palme in rugaciune

Asa numim acest exercitiu in care mainile sunt unite in fata pieptului, ca si cum am fi in rugaciune , asezand coatele spre exterior. Ar trebui sa incercati sa va coborati incheieturile putin sub linia coatelor, aplicand o oarecare tensiune, dar fara a elibera palmele.

Apoi, ridicati bratele spre tavan , intinzandu-va cat mai mult posibil. Cand ajungi sus, deschizi bratele, desparti mainile cu palmele in fata si indoaie coatele, luandu-le putin inapoi. Si revenim la pozitia initiala.

11. Cardio

Exercitiile cardiovasculare ajuta la evitarea amortelii sau furnicaturii in maini, mai ales daca acest simptom este legat de o problema de circulatie a sangelui. Prin urmare, mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta, inotul sau drumetiile, printre alte activitati, sunt considerate benefice.

Cand sa mergi la medic?

Este important de subliniat ca, pentru a obtine rezultate, aceste exercitii trebuie facute in mod regulat . Desigur, trebuie sa fie supravegheati de un antrenor profesionist. Dar, daca unele miscari sunt incomode sau dureroase pentru persoana, este mai bine sa le opresti.

Si desi furnicaturile in maini nu sunt semnul unei probleme grave , trebuie acordata atentie atunci cand senzatia dureaza in timp, afectand calitatea vietii si impiedicand persoana sa se odihneasca sau sa-si desfasoare activitatile zilnice.

In plus, trebuie observat daca apar alte simptome , cum ar fi dificultati de a face miscari, pierderea sensibilitatii, ameteli, dificultati de respiratie, printre altele. In aceste cazuri, este indicat sa mergeti imediat la serviciul medical pentru o evaluare.