Nivelul ridicat de zahar din sange apare atunci cand corpul dumneavoastra nu poate transporta eficient zaharul din sange catre celule. Cand este lasat necontrolat, acest lucru poate duce la diabet. Un studiu din 2012 a raportat ca 12% pana la 14% dintre adultii din Statele Unite au avut diabet de tip 2, in timp ce 37% pana la 38% au fost clasificati ca prediabetici.
Aceasta inseamna ca 50% dintre toti adultii din Statele Unite au diabet sau prediabet.
Aici veti gasi 15 moduri simple de a reduce in mod natural nivelul zaharului din sange:
Exercitiile fizice regulate va pot ajuta sa pierdeti in greutate si sa cresteti sensibilitatea la insulina.
Sensibilitatea crescuta la insulina inseamna ca celulele pot folosi mai bine zaharul disponibil in sange.
Exercitiile fizice ajuta, de asemenea, muschii sa foloseasca zaharul din sange pentru energie si sa imbunatateasca contractia musculara.
Daca aveti probleme cu controlul zaharului din sange, ar trebui sa va verificati in mod obisnuit nivelurile. Acest lucru va va ajuta sa stiti cum sa raspundeti la diferite activitati si sa preveniti ca nivelul zaharului din sange sa devina prea ridicat sau prea scazut.
Modalitatile bune de a face exercitii includ ridicarea de greutati, mersul rapid, alergarea, mersul cu bicicleta, dansul, mersul pe jos, inotul si multe altele.
Concluzie: Miscarea creste sensibilitatea la insulina si ajuta muschii sa obtina zaharuri din sange. Acest lucru poate determina scaderea nivelului de zahar din sange.
Corpul tau transforma carbohidratii in zaharuri (in principal glucoza) si apoi insulina ii muta in celulele tale.
Cand mananci prea multi carbohidrati sau ai probleme cu functia insulinei, acest proces esueaza si nivelul glucozei din sange creste.
Cu toate acestea, exista mai multe lucruri pe care le puteti face in acest sens.
Asociatia Americana de Diabet (ADA) recomanda controlul aportului de carbohidrati sau utilizarea unui sistem de schimb de alimente.
Unele studii arata ca aceste metode va pot ajuta, de asemenea, sa va planificati mesele in mod corespunzator, ceea ce poate imbunatati si mai mult controlul zaharului din sange.
Multe studii au aratat, de asemenea, ca o dieta saraca in carbohidrati ajuta la reducerea nivelului de zahar din sange si la prevenirea cresterilor.
In plus, o dieta cu continut scazut de carbohidrati poate ajuta la controlul nivelului de zahar din sange pe termen lung.
Puteti citi mai multe in acest articol despre alimentatia sanatoasa pentru diabetul cu continut scazut de carbohidrati.
Concluzie: Carbohidratii sunt descompusi in glucoza, ceea ce creste nivelul zaharului din sange. Reducerea aportului de carbohidrati poate ajuta la controlul zaharului din sange.
Fibrele reduc digestia carbohidratilor si absorbtia zaharului. Din aceste motive, favorizeaza o crestere mai treptata a nivelului de zahar din sange.
In plus, tipul de fibre pe care il consumati poate juca un rol important.
Exista doua tipuri de fibre: insolubile si solubile. Desi ambele sunt importante, s-a dovedit ca fibrele solubile in mod specific promoveaza un nivel scazut de zahar din sange.
In plus, o dieta bogata in fibre poate ajuta la gestionarea diabetului de tip 1 prin imbunatatirea controlului zaharului din sange si reducerea nivelului scazut de zahar din sange.
Alimentele bogate in fibre includ legumele, fructele, leguminoasele si cerealele integrale.
Aportul zilnic recomandat de fibre este de aproximativ 25 de grame pentru femei si 38 de grame pentru barbati. Adica aproximativ 14 grame la 1.000 de calorii.
Concluzie: consumul de fibre suficiente poate ajuta la controlul zaharului din sange, iar fibrele solubile sunt cele mai eficiente.
Bea suficienta apa poate ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sange in limite sanatoase.
Pe langa prevenirea deshidratarii, ajuta rinichii sa dreneze excesul de zahar din sange prin urina.
Un studiu observational a aratat ca persoanele care au baut mai multa apa au un risc mai mic de a dezvolta niveluri ridicate de zahar din sange.
Apa de baut rehidrateaza in mod regulat sangele, scade nivelul zaharului din sange si reduce riscul de diabet.
Retineti ca apa si alte bauturi fara calorii sunt cele mai bune. Bauturile indulcite cu zahar cresc glucoza, stimuleaza cresterea in greutate si cresc riscul de diabet.
Concluzie: Mentinerea hidratata poate scadea nivelul zaharului din sange si poate ajuta la prevenirea diabetului. Apa este cea mai buna.
Controlul portiilor ajuta la reglarea aportului de calorii si poate duce la pierderea in greutate.
Prin urmare, controlul greutatii promoveaza un nivel sanatos de zahar din sange si s-a demonstrat ca reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Monitorizarea dimensiunilor portiilor ajuta, de asemenea, la reducerea aportului de calorii si a cresterilor ulterioare ale zaharului din sange.
Iata cateva sfaturi utile pentru controlul portiilor:
- Masurati si cantariti portiile.
- Folositi farfurii mai mici.
- Evitati restaurantele cu meniuri „eat all you can”.
- Cititi etichetele alimentelor si verificati dimensiunile portiilor.
- Tine un jurnal alimentar.
- Mananca incet.
Concluzia: cu cat aveti mai mult control asupra dimensiunilor portiilor, cu atat mai bine veti avea control asupra nivelului de zahar din sange.
Indicele glicemic a fost dezvoltat pentru a evalua raspunsul organismului la nivelul zaharului din sange la alimentele care contin carbohidrati.
Atat cantitatea, cat si tipul de carbohidrati determina modul in care o masa afecteaza nivelul zaharului din sange.
S-a demonstrat ca consumul de alimente cu indice glicemic scazut reduce nivelul de zahar din sange pe termen lung la diabeticii de tip 1 si 2.
Desi indicele glicemic al alimentelor este important, este si cantitatea de carbohidrati consumata.
Alimentele cu un indice glicemic scazut includ fructele de mare, carnea, ouale, cerealele, orzul, fasolea, lintea, leguminoasele, cartofii dulci, porumbul, cartofii dulci, majoritatea fructelor si legumele fara amidon.
Concluzie: Este important sa alegeti alimente cu un indice glicemic scazut bun si sa va controlati aportul general de carbohidrati.
Stresul va poate afecta nivelul zaharului din sange.
Hormoni precum glucagonul si cortizolul sunt secretati in timpul stresului. Acesti hormoni determina cresterea nivelului de zahar din sange.
Un studiu a aratat ca exercitiile fizice, relaxarea si meditatia au redus semnificativ stresul si au scazut nivelul de zahar din sange la studenti.
Exercitiile si metodele de relaxare, cum ar fi yoga si reducerea stresului bazata pe mindfulness pot, de asemenea, corecta problemele de secretie de insulina in diabetul cronic.
Concluzie: Controlul nivelului de stres prin exercitii si metode de relaxare, cum ar fi yoga, va va ajuta sa va nivelati glicemia.
„Ceea ce se masoara este controlat.”
Masurarea si monitorizarea nivelului de glucoza din sange va poate ajuta, de asemenea, sa le controlati.
De exemplu, pastrarea unui jurnal va ajuta sa determinati daca trebuie sa va ajustati mesele sau medicamentele.
De asemenea, va ajuta sa determinati modul in care corpul dumneavoastra reactioneaza la anumite alimente.
Incercati sa va masurati nivelurile in fiecare zi si sa tineti evidenta numerelor intr-un jurnal.
Concluzie: Verificarea zaharurilor si tinerea unui jurnal va va ajuta sa ajustati alimentele si medicamentele pentru a va reduce nivelul de zahar.
A dormi suficient se simte minunat si este necesar pentru o sanatate buna.
Obiceiurile proaste de somn si lipsa de odihna afecteaza, de asemenea, nivelul zaharului din sange si sensibilitatea la insulina. Ele pot creste pofta de mancare si pot promova cresterea in greutate.
Privarea de somn scade eliberarea hormonilor de crestere si creste nivelul de cortizol. Ambele joaca un rol important in controlul zaharului din sange.
In plus, sa dormi bine este atat de mult despre cantitate, cat si despre calitate. Cel mai bine este sa obtineti o cantitate suficienta de somn de inalta calitate in fiecare noapte.
Concluzie: Dormitul bine mentine controlul glicemiei si promoveaza o greutate sanatoasa. Somnul slab poate perturba hormonii metabolici importanti.
Nivelurile ridicate ale zaharului din sange si diabetul sunt, de asemenea, legate de deficiente de micronutrienti.
Exemplele includ deficiente de crom si magneziu.
Cromul se gaseste in metabolismul carbohidratilor si al grasimilor. De asemenea, ajuta la controlul nivelului de zahar din sange; Lipsa cromului te poate predispune la intoleranta la carbohidrati.
Cu toate acestea, mecanismele din spatele acestui lucru nu sunt pe deplin intelese. Studiile raporteaza, de asemenea, constatari mixte.
Doua studii asupra pacientilor cu diabet au aratat ca cromul a avut beneficii pentru controlul pe termen lung al zaharului din sange. Cu toate acestea, un alt studiu nu a aratat niciun beneficiu.
Alimentele bogate in crom includ galbenusurile de ou, produsele din cereale integrale, cerealele bogate in tarate, cafeaua, nucile, mazarea, broccoli si carnea.
De asemenea, s-a demonstrat ca magneziul beneficiaza de nivelul zaharului din sange, iar deficienta de magneziu a fost legata de un risc crescut de a dezvolta diabet.
Intr-un studiu, persoanele cu cel mai mare aport de magneziu au avut un risc cu 47% mai mic de a deveni diabetici.
Cu toate acestea, daca ati mancat deja suficiente alimente bogate in magneziu, atunci probabil ca nu veti beneficia de suplimente.
Alimentele bogate in magneziu includ frunze de culoare verde inchis, cereale integrale, peste, ciocolata neagra, banane, avocado si fasole.
Concluzie: Consumul regulat de alimente bogate in crom si magneziu poate ajuta la prevenirea deficientelor si la reducerea problemelor de zahar din sange.
Otetul de mere are multe beneficii pentru sanatatea ta.
Promoveaza niveluri mai scazute de zahar din sange, posibil prin scaderea productiei sale de catre ficat sau prin cresterea utilizarii acesteia de catre celule.
In plus, studiile arata ca otetul influenteaza semnificativ raspunsul organismului la zaharuri si imbunatateste sensibilitatea la insulina.
Pentru a incorpora otetul de mere in dieta ta, il poti adauga in sosurile pentru salata sau poti amesteca 2 lingurite in 8 uncii de apa.
Cu toate acestea, este important sa consultati medicul inainte de a lua otet de mere daca luati medicamente care scad zaharul din sange.
Concluzie: Adaugarea de otet de mere in dieta dumneavoastra va poate ajuta organismul in multe feluri, inclusiv scaderea nivelului de zahar din sange.
Scortisoara este cunoscuta pentru multe beneficii pentru sanatate.
Una dintre acestea este ca s-a demonstrat ca imbunatateste sensibilitatea la insulina prin scaderea rezistentei la nivel celular.
Studiile arata ca scortisoara poate reduce si nivelul zaharului din sange cu pana la 29%.
Acest lucru incetineste descompunerea carbohidratilor in tractul digestiv, ceea ce modereaza cresterea zaharului din sange dupa masa.
Scortisoara actioneaza, de asemenea, in mod similar cu insulina, desi intr-un ritm mult mai lent.
O doza eficienta este de 1–6 grame de scortisoara pe zi, sau aproximativ 0,5–2 lingurite.
Cu siguranta nu luati mai mult decat atat, deoarece prea multa scortisoara poate fi daunatoare. Daca vrei sa incerci, Amazon are o selectie buna disponibila.
Concluzie: S-a demonstrat ca scortisoara reduce nivelul zaharului din sange si imbunatateste sensibilitatea la insulina.
Berberina este o componenta activa a unei plante medicinale chinezesti care a fost folosita pentru a trata diabetul de mii de ani.
S-a demonstrat ca berberina ajuta la scaderea zaharului din sange si imbunatateste descompunerea carbohidratilor pentru energie.
In plus, berberina poate fi la fel de eficienta ca unele medicamente in scaderea zaharului din sange. Acest lucru il face unul dintre cele mai eficiente suplimente pentru cei cu diabet sau prediabet.
Cu toate acestea, multe dintre mecanismele din spatele efectelor sale sunt inca necunoscute.
In plus, poate avea unele efecte secundare. Au fost raportate diaree, constipatie, flatulenta si dureri abdominale.
Un protocol comun de dozare a berberinei este de 1500 mg pe zi, luate inainte de mese in doze de 3500 mg.
Puteti citi mai multe despre acest supliment impresionant aici: Berberine – Cel mai eficient supliment din lume?
Concluzie: Berberina functioneaza bine pentru a reduce nivelul zaharului din sange si poate ajuta la gestionarea diabetului. Cu toate acestea, poate avea unele efecte secundare digestive.
Semintele de schinduf sunt o sursa excelenta de fibre solubile, care pot ajuta la controlul nivelului de zahar din sange.
Multe studii au aratat ca schinduful poate reduce eficient glicemia la diabetici. De asemenea, ajuta la reducerea glucozei si ajuta la imbunatatirea tolerantei la glucoza.
Desi nu este la fel de popular, schinduful poate fi adaugat cu usurinta la produsele de copt pentru a ajuta la tratarea diabetului. Puteti folosi si faina de schinduf sau o puteti transforma in ceai.
Semintele de schinduf sunt, de asemenea, considerate una dintre cele mai sigure ierburi pentru diabet.
Doza recomandata de seminte de schinduf este de 2-5 grame pe zi. Daca doriti sa incercati, Amazon are o selectie larga disponibila.
Concluzie: Luati in considerare sa incercati semintele de schinduf. Sunt usor de adaugat in dieta dumneavoastra si pot ajuta la reglarea nivelului de glucoza din sange.
Este simplu, mentinerea unei greutati sanatoase va va imbunatati sanatatea si va preveni complicatiile viitoare.
Controlul greutatii promoveaza, de asemenea, un nivel sanatos de zahar din sange si s-a dovedit ca reduce riscul de a dezvolta diabet.
Chiar si o reducere cu 7% a greutatii corporale poate reduce riscul de a dezvolta diabet cu pana la 58% si pare sa functioneze chiar mai bine decat medicamentul.
Mai mult, aceasta reducere a riscurilor poate fi mentinuta de-a lungul anilor.
De asemenea, ar trebui sa fii constient de talia ta, deoarece este probabil cel mai important factor legat de greutate in calcularea riscului de diabet.
O masurare de 35 inchi (88,9 cm) sau mai mult pentru femei si 40 inchi (101,6 cm) sau mai mult pentru barbati este asociata cu un risc crescut de a dezvolta rezistenta la insulina, niveluri ridicate de zahar din sange si diabet de tip 2.
A avea o masura sanatoasa a taliei poate fi chiar mai important decat greutatea totala.
Mentinerea unei greutati sanatoase si a taliei va va ajuta sa controlati nivelul zaharului din sange si sa va reduceti riscul de a dezvolta diabet.
Asigurati-va ca consultati medicul inainte de a face schimbari in stilul de viata sau de a incerca noi suplimente.
Acest lucru este deosebit de important daca aveti probleme cu controlul zaharului din sange sau daca luati medicamente pentru a scadea nivelul zaharului din sange.
Acestea fiind spuse, daca sunteti diabetic sau aveti probleme cu controlul zaharului din sange, atunci ar trebui sa incepeti sa faceti ceva in privinta asta, cat mai curand posibil.
