Frigul si ploaia ne amintesc de importanta de a ne simti bine pentru ca nici scaderea temperaturilor si nici scaderea orelor de soare sa nu ne afecteze sanatatea. Aici devine important sistemul nostru imunitar, acea armata interioara de globule albe (leucocite), anticorpi si citokine care joaca un rol crucial in protejarea noastra de posibile amenintari din exterior, cum ar fi bacterii, virusi, ciuperci si alte microorganisme invadatoare. , precum si celule anormale care ar putea duce la boli.
Copiii, la randul lor, au un sistem imunitar care ajunge la maturitate mai tarziu si sunt mai susceptibili la infectii virale si bacteriene, cum ar fi raceala comuna, varicela si infectiile urechii. Cu toate acestea, are o capacitate mai mare decat adultii de a invata si de a se adapta pe masura ce se confrunta cu noi amenintari.
De la lipsa de somn la dieta
Daca acest sistem este cheia pentru a te simti bine, ce depinde daca aceste aparari indeplinesc eficient functiile pentru care sunt concepute? In acest sens, desi genetica poate juca un rol cheie, puterea imunitara este determinata in mare masura de factori neereditari, adica de stilul nostru de viata .
Acesta este cazul, de exemplu, al lipsei de somn . Dr. Eduard Estivill, fondatorul Clinicii Somnului, explica in acest studiu ca cauza se gaseste in cortizol: „Este hormonul alert, pe care il secretam la inceputul zilei si care ne ofera energie. Pe masura ce se apropie noaptea, cortizolul scade pentru a face loc melatoninei, care este hormonul care ne ajuta sa dormim. Cand dormim prost, cortizolul creste in timpul noptii si nu permite sistemului imunitar sa se regenereze, ceea ce la randul sau creste tendinta de a suferi de infectii si de a dezvolta boli.” Din acest motiv, expertii recomanda sa dormi intre sapte si opt ore pe zi.
De asemenea, stresul cronic si persistent , in special atunci cand este legat de probleme emotionale sau de situatii dificile prelungite, poate avea efecte daunatoare asupra sanatatii generale si asupra functiei imunitare in special. Si atunci cand suntem supusi acestor stresuri, se poate declansa un raspuns inflamator in organism , care poate creste susceptibilitatea la boli inflamatorii cronice, in special in intestin (80% din celulele imunitare se gasesc acolo). Prin urmare, este esential, pe cat posibil, mentinerea unei stari de spirit pozitive, precum si un mediu psihosocial bun, cu relatii sanatoase.
De asemenea, poate afecta lipsa unor nutrienti, cum ar fi vitamina D , care regleaza inflamatia, intareste barierele mucoase si are o functie antimicrobiana. De fapt, exista studii care demonstreaza importanta de a avea concentratii adecvate, deoarece ajuta organismul sa moduleze raspunsul imunitar.
In fine, dintre toti factorii care influenteaza, si asupra carora putem actiona, o alimentatie echilibrata este esentiala. „In ingrijirea sistemului imunitar, alimentele vor fi un jucator cheie”, explica farmacistul si nutritionistul clinic Rocio Martin Gomez-Corisco. Nu trebuie sa uitam ca majoritatea sistemului imunitar al mucoasei se gaseste in intestin: o dieta buna il poate intari, in timp ce o dieta inflamatorie va favoriza o reactie imuna negativa.” Astfel, expertul indica o dieta care urmeaza urmatoarele indrumari:
- Legume, fructe si legume bogate in micronutrienti.
- Proteine animale si vegetale de inalta calitate , cu o buna biodisponibilitate.
- Grasimi sanatoase (ulei de masline extravirgin, nuci, avocado…).
- Fibre solubile si fermentabile. Sunt asa-numitii carbohidrati accesibili microbiotei (MAC), precum ciupercile, algele, merele, citricele, smochinele, leguminoasele fierte si incoltite, usturoiul, ceapa, prazul…
- Probioticele. Le gasim in produsele lactate fermentate, miso, kombucha… De fapt, se recomanda consumul regulat de probiotice L. casei.
- Micronutrienti . Dintre acestia, dupa cum afirma nutritionistul clinician, „cea mai importanta este vitamina D, care are o actiune cheie pentru a ajuta sistemul imunitar. O mare parte a populatiei are un deficit de aport si nu este usor sa atingeti niveluri adecvate prin alimentatie. Prin urmare, trebuie sa-l obtinem sub forma de suplimente sau produse lactate fortificate.” Alti micronutrienti care contribuie la functionarea normala sunt fierul, zincul si alte vitamine precum B9, B6 si C.
In cele din urma, specialistii recomanda practicarea regulata a exercitiilor fizice , precum si evitarea obiceiurilor de fumat si alcool .
Actimel, un ajutor
Desi o alimentatie buna sta la baza unei bune sanatati si a unui sistem imunitar sanatos, uneori, din cauza vartejului rutinei si a lipsei de timp, este dificil sa mananci o dieta echilibrata .
In acest sens, ajutorul pentru realizarea acestui aport de micronutrienti poate veni de la Actimel, care are o combinatie de probiotice naturale exclusive, dar si vitamine D, B9 si minerale precum fier si zinc, care ajuta sistemul imunitar.
In plus, constienta de importanta recomandarilor dietetice ale Organizatiei Mondiale a Sanatatii, marca a lucrat alaturi de specialisti in nutritie pentru a imbunatati gama Actimel pentru copii din punct de vedere nutritional. In acest fel, zaharul a fost redus la maximum 10 grame totale – in conformitate cu criteriile OMS –, fara a adauga indulcitori artificiali, dar pastrand aroma pe care copiii le place atat de mult in aceste produse.
Intrucat educatia este esentiala, marca se bazeaza pe caracterele copiilor nu numai pentru a-i determina pe copii sa aleaga voluntar alternative sanatoase atunci cand mananca, ci si pentru a invata factorii legati de a avea un sistem imunitar sanatos, cum ar fi exercitiile fizice, dormi bine, socializeaza sau urmaresc un dieta bogata si completa.
