Cum sa slabesti cu ajutorul mersului pe jos?

Beneficiile pentru sanatate ale mersului pe jos

Se spune ca un stil de viata sedentar este la fel de daunator sau mai daunator sanatatii decat fumatul. Pe de alta parte, mersul regulat ne poate ajuta sa ne imbunatatim in diferite aspecte , atat fizic, cat si mental.

Diverse cercetari scot in evidenta beneficiile acestei activitati fizice; Printre cele principale se numara:

• Previne bolile cardiovasculare si ajuta la imbunatatirea sanatatii persoanelor care sufera de acestea.
• Potrivit unui studiu, femeile aflate in postmenopauza care au raportat ca fac in medie patru ore de miscare pe saptamana au avut un risc mai scazut de cancer de san. Si aproximativ jumatate au spus ca mersul pe jos este singura lor activitate recreativa.
• Facand-o cu moderatie poate ajuta la ameliorarea durerilor articulare, a oboselii si a rigiditatii, simptome legate de artrita. Prin urmare, articulatiile sunt protejate si muschii din jurul lor sunt intariti.
• Imbunatateste starea de spirit, deoarece creste nivelul serotoninei, asa cum se intampla cu activitatea fizica in general; Acest lucru, la randul sau, contribuie la reducerea riscurilor de depresie si chiar durere la persoanele care sufera de fibromialgie.
• Ajuta la controlul nivelului de glucoza din sange la pacientii cu diabet zaharat de tip 2, mai ales daca mersul pe jos se face la intervale de timp.
• Cheltuielile energetice rezultate din mers pe jos reduce riscul de hipertensiune arteriala si hipercolesterolemie.

Si daca nu ar fi de ajuns, in afara de beneficiile mentionate mai sus, este posibil sa slabesti si doar mergand pe jos . Dupa cum se indica in raportul intitulat Mersul pe jos pentru sanatate de la Universitatea Harvard, acesta se afla in fruntea listei de activitati pentru a pierde in greutate.

In acest sens, ei citeaza un studiu la care au participat peste 5.000 de persoane, dintre care 52% afirma ca merg mai mult de o mila pe zi. Datorita acestui fapt, subiectii studiati au slabit in medie 30 de kilograme si si-au mentinut greutatea pana la cinci ani.

Cum sa slabesti mergand pe jos?

Desi toti am mers de cand eram mici si poate ca multi o fac cu o oarecare frecventa, exista anumite tehnici specifice care trebuie implementate pentru ca pierderea in greutate sa fie mai eficienta. Sa vedem care sunt acestea conform publicatiei de la Universitatea Harvard.

1. Mergi mai repede

Cantitatea de calorii consumate creste cu cat mergem mai repede. Potrivit publicatiei Harvard, 50% sau mai multe calorii sunt arse atunci cand acceleram de la 6,5 ​​la 7,5 kilometri pe ora.

Dar pentru a face acest lucru, nu trebuie sa faci pasi mai lungi, ci mai degraba pasi rapizi. Nici bratele nu trebuie sa va miscati prea mult, mai degraba ar trebui sa mentineti o postura buna, sa strangeti omoplatii si sa va aduceti coatele inapoi, tinandu-le aproape de corp, fara a le separa in lateral.

2. Lucrari pe pante

Indiferent daca este la munte, pe o strada deluroasa, sau ajustand cota pe banda de alergare, cateva grade de inclinare adauga putina intensitate exercitiului , activand mai multe fibre musculare la nivelul picioarelor, precum si cresterea arderii caloriilor pana la 60% .

Aceasta poate fi o alternativa pentru cei care au dificultati de a merge mai repede , din cauza excesului de greutate sau a durerilor articulare. S-a stabilit ca mersul incet pe o panta este un exercitiu cardiovascular la fel de bun ca mersul rapid pe teren plat; desi sarcina asupra articulatiilor este mai mica, cel putin la urcare.

Acum, desi tendinta atunci cand suntem in panta este de a ne apleca inainte, trebuie sa incercam sa ne mentinem spatele drept si sa facem pasi scurti . Pe de alta parte, pentru a reduce impactul coborarii asupra genunchilor si gleznelor, trebuie sa tii si pasii scurti, evitand sa lovesti brusc pamantul.

3. Urca scarile

Ca o completare a punctului anterior, urcatul scarilor este o alta modalitate de a arde calorii de pana la doua sau trei ori mai repede . Chiar daca se desfasoara intr-un ritm lent si constant, aceasta activitate este considerata mai obositoare decat mersul rapid pe teren plat, escaladarea unei inclinatii sau ridicarea greutatilor.

Daca va decideti asupra acestei modalitati, este recomandat sa incepeti moderat: unul sau doua etaje pe zi si apoi adaugati sectiuni. Potrivit unui studiu realizat de absolventi ai aceleiasi institutii, rata mortalitatii premature a celor care urca scarile ca exercitiu obisnuit este cu 33% mai mica decat cea a persoanelor sedentare si cu 22% mai mica decat a celor care merg pe jos mai putin de doi kilometri pe zi.

4. Folositi bastoane

Se pot folosi bete de schi, ca bastoane, adecvate inaltimii persoanei. Acest lucru va permite sa cresteti munca partii superioare a corpului , ajutand la tonifierea muschilor bratelor, umerilor si spatelui, sporind in acelasi timp arderea caloriilor, fara a realiza ca muncim mai mult.

Alte recomandari pentru slabit prin mers pe jos

Exista diferite moduri de a creste sau de a varia antrenamentul pentru a pierde in greutate prin mers pe jos. De exemplu, se recomanda sa faceti lucrul la intervale , mergand trei minute incet, apoi cinci minute rapid si apoi incet din nou.

Pe masura ce conditia fizica a persoanei se imbunatateste, distanta si timpul petrecut in exercitiu pot fi crescute treptat ; desi ramanand intr-o limita moderata, intre 30 de minute pe zi si 150 pe saptamana.

In afara de ceea ce subliniaza ghidul Harvard, exista cateva recomandari suplimentare care pot fi luate in considerare in ceea ce priveste mersul pe jos; printre acestea, urmatoarele:

• Exercitiul in zonele verzi lumineaza ochii si impactul asupra articulatiilor este mai mic daca terenul este nisipos sau exista iarba.
• Intinderea putin dupa mers este cel mai bun moment pentru a o face.
• Mergeti la plimbari in orele in care este mai putin soare, atat pentru ingrijirea pielii noastre, cat si din cauza temperaturii ridicate care ne poate deshidrata.
• Bea suficiente lichide in timpul exercitiilor fizice.
• Mersul in grupuri ne ajuta sa ne simtim motivati.
• Descarcarea unei aplicatii sau utilizarea unui pedometru va permite sa va vedeti progresul.
• Putem asculta muzica, daca vrem.
• Varierea traseului in fiecare zi ajuta, astfel incat exercitiul sa nu devina monoton.

Desi nu toate aceste recomandari ne vor face sa slabim in timp ce mergem, ele vor ajuta la mentinerea concentrarii si la evitarea unor probleme , precum cele legate de expunerea excesiva la soare (arsuri, piele uscata, riduri).

In acest fel, activitatea poate fi sustenabila in timp si este mai probabil sa reusim sa slabim prin mers pe jos, daca acesta este scopul nostru.

Reteta zilei

Avand in vedere tot ce am explicat pana acum, nu este de mirare ca atunci cand mergem la medic, in afara de un anumit tratament, acesta sugereaza mersul pe jos , atata timp cat acest lucru nu afecteaza starea persoanei.

Acum, daca planuim sa o facem pe cont propriu, nu ar strica sa mergem la un control si sa intrebam profesionistul din sanatate tot ce trebuie sa stim despre mers pe jos, inclusiv cat este recomandat.