Anxietatea este una dintre cele mai frecvente probleme in societatea noastra actuala. Si desi nu trebuie sa uitam ca este necesar sa ii detectam cauzele pentru a o combate, este adevarat ca este necesar sa cunoastem cateva trucuri pentru a o gestiona atunci cand apare.
De aceea, va explicam cinci exercitii simple pentru a controla anxietatea , care va vor ajuta sa va calmati si sa va simtiti mai bine. Indrazneste sa le incerci pe toate sau alege-o pe cea care ti se pare ca ti se potriveste cel mai bine in anumite situatii din viata ta.
Respiratie adanca
Respiratia este tehnica fundamentala de relaxare atunci cand vorbim despre anxietate, asa ca invatarea ei este esentiala. Mai mult, cu totii putem folosi aceasta metoda in situatiile cu care ne confruntam in viata de zi cu zi, deoarece este perfecta pentru controlul nervilor inainte de un examen, un interviu de angajare sau la cabinetul medicului. La urma urmei, atunci cand devenim nervosi sau suferim un atac de anxietate , respiratia si pulsul se accelereaza. Deci, este posibil sa folositi respiratia pentru a obtine efectul opus.
Pentru a face acest lucru trebuie sa respiri adanc , intr-o pozitie in care sa fii confortabil. Inspirati pe nas, asteptati cateva secunde si expirati pe gura. Fa-o ritmic si incet si concentreaza-te pe exercitiu. O poti face de cate ori vrei, dar pentru ca ea sa fie eficienta este recomandat sa fie de minim 10 respiratii. Inchiderea ochilor sau nu este exceptional , oricare este mai relaxant pentru tine.
Meditatie
Meditatia este o alta dintre cele mai recunoscute tehnici de control al starilor anxioase . Pentru a o practica, se tine cont de asa-numita atentie deplina sau mindfulness , asa ca trebuie sa va concentrati cat mai mult posibil pe un cuvant, o fraza sau o imagine. Scopul este sa relaxezi corpul si mintea atunci cand ai nevoie.
Exista diverse exercitii de meditatie , precum si numeroase ghiduri pentru incepatori daca doriti sa incepeti. Una simpla si eficienta este sa te intinzi pe spate, sau sa stai intr-o pozitie confortabila si, cu ochii inchisi, sa treci mental prin tot ceea ce ne afecteaza la nivel fizic.
Simte-ti muschii, tensiunea, senzatia de frig sau culoare… Apoi, treci la nivel emotional. Aici emotiile pot fi foarte diverse in functie de originea anxietatii tale : frica, nerabdare, frustrare, plictiseala… Cu aceasta tehnica in care tu insuti esti obiectul unei atentii depline , vei observa cum incheiesti sesiunea relaxat, chiar si obosit. Alegeti un moment potrivit al zilei, desi daca aveti probleme cu somnul, o optiune buna este sa o exersati la sfarsitul zilei.
Mers pe jos
Al doilea exercitiu este pe cat de simplu, pe atat de economic: mersul pe jos . Poate vi se pare banal, dar este pe cat de relaxant, pe atat de eficient. Deci, daca situatia o permite, nu ezita sa incepi sa mergi pentru a controla anxietatea . Daca observi acasa ca esti intr-o stare de anxietate, iesi afara la o plimbare.Pe langa faptul ca este benefic pentru fizicul tau, va fi benefic si pentru mintea ta.
Efectele pozitive ale mersului pentru a gestiona anxietatea sunt dovedite stiintific. Unul dintre studiile care explica acest lucru este Efectele experimentale diferentiate ale unei scurte batai de mers, meditatie sau combinatie de mers si meditatie asupra anxietatii de stat in randul tinerilor adulti, publicat in Jurnalul American de promovare a sanatatii in 2018. Acesta a determinat modul in care o plimbare buna. pot fi la fel de eficiente ca si exercitiile de meditatie .
Pentru a profita la maximum de mers, nu uitati sa o faceti in timp ce va eliberati mintea. Nu o faceti insistand pe griji. Priveste in jur, lasa-ti ochii sa rataceasca in jurul tau, controleaza-ti respiratia si mergi intr-un ritm bun. Cand te vei intoarce acasa, te vei simti mult mai bine.
Relaxare musculara
Exista o tehnica de relaxare care este folosita pentru a controla stresul si anxietatea care poate aminteste de meditatie, dar nu este exact aceeasi, deoarece se concentreaza pe grupele musculare . Este vorba despre relaxarea musculara , cu care trebuie sa ajungi intr-o pozitie confortabila si voluntar sa te incordezi si sa te relaxezi , avand control complet asupra tuturor muschilor din corp. Trebuie sa o faci una cate una, timp de aproximativ 10 secunde, in timp ce o combina cu respiratia lenta.
Dans
O alta dintre acele tehnici care nu numai ca te va ajuta sa controlezi anxietatea, ci si sa iti ridice moralul este dansul . Trebuie doar sa pui muzica ta preferata acasa pentru a-ti slabi corpul si a incepe sa dansezi intr-un ritm bun. Sau, daca preferati, inscrieti-va la cursuri de dans de sala , dans modern, balet… orice va place cel mai mult. Prin aceasta activitate secretam endorfine si combatem starile de anxietate si stresul.
Studiul publicat in Complementary Therapies in Clinical Practice in 2021, sub titlul Conscious Dance: Perceived benefits and psychological wellbeing of participants , ofera o buna explicatie in acest sens. Cercetatorii au stabilit ca 98% dintre participanti au raspuns ca dansul a ajutat la combaterea anxietatii si angoasei, imbunatatind in acelasi timp starea de spirit. Ei au determinat, de asemenea, beneficiile dansului pentru sanatatea mintala , deoarece reduce starile de anxietate si depresie si contribuie la mentinerea unei atentii mai mari.
Merita sa ne amintim ca, desi aceste practici pot fi benefice, ele nu trebuie folosite pentru autodiagnosticare. Va recomandam intotdeauna sa solicitati indrumarea unui profesionist calificat in domeniul sanatatii inainte de a incepe orice forma de tratament. Un specialist poate oferi un diagnostic adecvat si poate concepe un plan de tratament care se potriveste nevoilor dumneavoastra specifice.