In ultimii ani, tendinta de a alerga descult sau cu incaltaminte minimalista a crescut in randul multor alergatori, mai ales in domeniul popular. Sunt multi sustinatori si detractori ai acestui curent si multe argumente in fiecare sens. Si am putea dezbate ore si ore daca este bine sau nu, dar… ce spune stiinta despre asta?
Iata care sunt constatarile:
- Inca nu exista dovezi stiintifice care sa confirme sau sa infirme performanta imbunatatita si reducerea ranilor la alergatorii desculti, cu toate acestea multe dintre dezavantajele atribuite alergarii desculte nu sunt, de asemenea, pe deplin sustinute de literatura si studii stiintifice. Etiologia leziunii este de obicei multifactoriala si este foarte dificil sa se izoleze o singura cauza pentru studiu. Pe de alta parte, intrucat este o tendinta relativ recenta, inca nu exista studii prospective in care sa poata fi analizata prevalenta pe termen lung a leziunilor in ambele grupuri. In plus, exista multe diferente biomecanice si constitutionale intre unii alergatori si altii si s-a dovedit ca nu toti alergatorii se adapteaza la alergarea descult sau cu pantofi minimalisti. Micile indicii care exista sunt ca alergatul descult poate fi benefic in sindroamele compartimentale sau anumite patologii ale genunchiului si/sau soldului (aparent pentru ca pasul este mai scurt alergarea fara pantofi ), in acelasi mod in care s-a constatat un risc mai mare de fracturi de stres in piciorul si glezna, mai ales in primele saptamani si cu o incidenta mai mare la femei si la subiectii care nu insotesc tranzitia cu exercitii pentru musculatura intrinseca a piciorului.
- Dar aceasta scurtare a pasului pe care am mentionat-o nu este singurul efect asupra biomecanicii cauzat de alergarea descult, s-a constatat si o cheltuiala energetica mai mica (probabil din cauza nesuportarii greutatii pantofului) si contactul cu solul deplasat spre antepiciorul comparativ cu contactul cu calcaiul, care este cel mai frecvent la alergatorii incaltati. In mod surprinzator, unele studii au constatat ca diferentele biomecanice sunt mai putin extinse la subiectii cu un nivel atletic mai ridicat.
- In mod similar, s-a constatat o diferenta de viteza de alergare la trecerea de la pantofi la descult, fiind mult mai mica la alergatorii desculti , ceea ce pentru unii autori pune sub semnul intrebarii rezultatele care reduc riscul de accidentare la alergatorii desculti, atribuind aceasta scadere a riscului mai mult. la o cursa la o viteza mai mica decat la o biomecanica mai buna a cursei.
- In ceea ce priveste stabilitatea in timpul alergarii, s-a constatat ca se inrautateste la alergatorii desculti , cu un control mai slab asupra miscarii, ceea ce reprezinta un risc crescut de accidentare , desi nu este derivat direct din tehnica alergarii sau biomecanica.
- Unul dintre cele mai mari consensuri este ca trecerea de la alergat cu pantofi la alergat descult sau cu incaltaminte minimalista necesita un proces de adaptare , nu doar in volum si intensitate antrenamentului, ci prin efectuarea de exercitii specifice de pregatire a muschilor si articulatiilor piciorului. un nou mecanic.
Trebuie sa fim precauti si sa asteptam ca studiile pe termen lung sa accepte alergarea desculta ca optiune pentru a reduce riscul de accidentare sau pentru a imbunatati performanta. Pentru moment, poate fi interesant ca metoda de intarire a muschilor intrinseci ai piciorului (si poate include sedinte intercalate in cadrul planificarii sportive) sau ocazional ca ameliorare a sindroamelor compartimentare sau a problemelor din partea anterioara a genunchiului.
