Ce sa faci pentru a accelera un metabolism lent?

Esti la dieta, dar nu poti slabi ? Se poate datora mai multor factori si motive, precum dieta neadaptata la nevoile tale sau, unul dintre cele mai frecvente, metabolismul nu functioneaza corect. Metabolismul este un proces vital in corpul nostru care este responsabil pentru transformarea alimentelor in energie. Cu toate acestea, unii oameni au un metabolism mai lent decat altii si, desi cunoastem metode precum dieta cu metabolism rapid sau alimente care il pot accelera, aceasta problema poate ingreuna pierderea in greutate si poate provoca o acumulare de grasime in organism. 

Metabolismul lent poate fi cauzat de diversi factori, cum ar fi genetica, varsta, sexul si stilul de viata. Daca simti ca metabolismul tau nu functioneaza optim , este important sa fii atent la semnalele pe care ti le trimite corpul tau pentru a -l detecta si a gasi o solutie .

Ce se intampla cand o persoana are un metabolism lent?

Metabolismul lent se poate datora diverselor situatii sau patologii, dar cele mai notabile pot fi: factori tiroidieni, hormonali sau de mediu,  inaintarea in varsta sau diete restrictive de timp . Aceste diete nu permit corpului dumneavoastra sa ajunga la caloriile si nutrientii de care are nevoie, ceea ce il face sa intre intr-o stare de alerta , impiedicandu-l sa indeplineasca functii dincolo de cele strict necesare. Cu alte cuvinte, este o metoda pe care organismul o foloseste pentru a  supravietui .

Prin urmare, atunci cand o persoana are un metabolism lent, inseamna ca organismul sau foloseste mai putina energie decat ar trebui pentru a-si desfasura activitatile zilnice. Problema cu metabolismul lent este ca poate ingreuna pierderea in greutate si poate incuraja acumularea de grasime corporala, mai ales in zonele localizate precum abdomenul sau picioarele. 

Cum se schimba metabolismul pe masura ce trec anii?

Cel mai mare studiu asupra metabolismului, realizat de mai multi oameni de stiinta si cercetatori si publicat in revista „Science”, a analizat la peste 6.000 de oameni cum se modifica metabolismul uman de-a lungul diferitelor etape ale vietii , de la nastere pana la batranete, si l-au impartit. in patru faze, fiecare cu o rata metabolica diferita:

  • Prima faza este  cresterea , care merge de la nastere pana la varsta de 12 luni. In aceasta faza, metabolismul este foarte ridicat si se consuma multa energie pentru dezvoltarea corpului si a creierului.
  • A doua faza este maturizarea  , care merge de la 12 luni la 20 de ani. In aceasta faza, metabolismul scade treptat si se adapteaza la nevoile fiecarei etape de dezvoltare, precum pubertatea sau cresterea osoasa.
  • A treia faza este  stabilitatea , care merge de la 20 la 60 de ani. In aceasta faza, metabolismul ramane relativ constant si se consuma aceeasi cantitate de energie pe unitatea de masa corporala.
  • A patra faza este  faza de declin , care incepe de la 60 de ani. In aceasta faza, metabolismul incepe sa incetineasca si se consuma mai putina energie pe unitatea de masa corporala.

Ce semne indica faptul ca metabolismul tau este lent?

Daca simti ca metabolismul tau este mai lent decat de obicei, dar nu esti complet sigur, exista cateva semne care te pot ajuta sa detectezi daca a incetinit sau nu. Acestea sunt: 

  • Probleme de greutate . Unul dintre cele mai evidente semne ale unui metabolism lent este ca te-ai ingrasat brusc sau intampinati probleme in a o pierde. In ciuda faptului ca urmeaza o dieta echilibrata si fac sport in mod regulat, unii oameni au dificultati in arderea caloriilor si, prin urmare, intampina dificultati in a pierde in greutate eficient.
  • Oboseala . Daca va simtiti in mod constant obosit, dureri de cap sau lipsiti de energie , chiar daca dormi suficient, poate fi un indiciu ca aveti un metabolism lent. Acest lucru se datoreaza faptului ca organismul nu proceseaza corespunzator nutrientii pentru a obtine energia necesara, rezultand o senzatie de oboseala constanta. De asemenea, poate afecta apetitul sexual .
  • Tulburari digestive . Un metabolism lent poate afecta functionarea sistemului digestiv, care se manifesta prin probleme precum arsuri la stomac, constipatie si balonare . Aceste simptome sunt frecvente la persoanele cu metabolism lent, deoarece organismul are dificultati in descompunerea si procesarea corecta a alimentelor.
  • Sensibilitate la frig . Daca esti sensibil la frig si simti mereu ca esti inghetat, ar putea fi un semn ca metabolismul tau este lent. Cand se intampla acest lucru, organismul are dificultati in a genera caldura interna , ceea ce duce la o sensibilitate crescuta la frig.
  • Schimbari de dispozitie . Un metabolism lent iti poate influenta si starea de spirit cu schimbari mai frecvente de dispozitie, iritabilitate si chiar depresie . Aceste modificari se datoreaza fluctuatiilor nivelului hormonal si lipsei de energie cauzata de incetinirea metabolismului.

Ce sa faci pentru a accelera un metabolism lent?

Pentru a accelera un metabolism lent, exista cateva remedii de casa pentru a realiza acest lucru si a arde rapid grasimile, dar cel mai important lucru este sa urmezi o dieta echilibrata si variata , care sa includa alimente bogate in proteine, fibre, grasimi sanatoase si antioxidanti, precum si caloriile . de care corpul tau are nevoie . Este mai bine sa fii sanatos decat sa fii slab .

De asemenea, acestea sunt metodele si sfaturile pe care le puteti aplica pentru a va imbunatati digestia, pentru a avea o senzatie mai mare de caldura corporala si pentru a obtine o greutate stabila : 

  • Luati mai multe proteine . Proteinele sunt esentiale pentru accelerarea metabolismului, deoarece necesita mai multa energie pentru a fi digerate si procesate de organism. Asigurati-va ca includeti in mese surse de proteine ​​slabe , cum ar fi pui, peste, oua, leguminoase si lactate cu continut scazut de grasimi.
  • Evitati alimentele procesate . Alimentele procesate sunt adesea bogate in grasimi trans si zaharuri rafinate, ceea ce va poate incetini metabolismul. Opteaza pentru o dieta bazata pe alimente proaspete si naturale.
  • Creste-ti consumul de fibre.  Fibrele sunt esentiale pentru o digestie optima si pentru accelerarea metabolismului. Includeti alimente bogate in fibre, cum ar fi fructele si legumele, leguminoasele, nucile si cerealele integrale.
  • Bea suficienta apa . A ramane hidratat este foarte important pentru a-ti mentine metabolismul activ. Apa ajuta la transportul nutrientilor si la eliminarea deseurilor din organism, contribuind la un metabolism mai eficient . Se recomanda sa beti cel putin 8 pahare de apa pe zi.
  • Atingeti caloriile necesare si mancati un numar mai mare de mese pe zi . Desigur, nu este necesar sa te fortezi sa mananci daca nu ti-e foame si nici sa mananci 5 mese pe zi, dar uneori acest lucru ajuta la mentinerea metabolismului sa functioneze optim. Asigurati-va ca includeti alimente echilibrate la fiecare masa , care contin proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase. Iata cateva idei de mic dejun sau cina care iti accelereaza metabolismul si te vor ajuta sa slabesti.
  • Mananca  alimente termogenice . Ceaiul verde, cafeaua sau alimentele picante precum chili, ardeiul sau ghimbirul ajuta la cresterea termogenezei, adica productia de caldura de catre organism. Adaugarea acestui tip de alimente in dieta poate duce la o crestere a cheltuielilor calorice cu pana la 10% , potrivit unui studiu al Facultatii de Sanatate si Stiinte Alimentare a Universitatii din Bio-Bio, Chile, publicat in „Scientific Electronic Library”. Pe net’.

Alte metode de accelerare a metabolismului

Alte obiceiuri care pot ajuta la accelerarea metabolismului sunt somnul bine, evitarea stresului si practicarea exercitiilor fizice regulate , in special antrenamentele aerobice si de forta, deoarece ambele contribuie la cresterea metabolismului bazal. Uneori, problema de a nu pierde in greutate nu se datoreaza unui metabolism lent, ci unui stil de viata sedentar .

Corpul nostru este conceput pentru a avea un minim de activitate fizica pe zi , iar uneori societatea in care traim si ritmul frenetic de viata ne impiedica sa atingem acel minim. Incercati sa va cresteti miscarea zilnica mergand pe jos in fiecare zi , luand scarile in loc sa luati liftul, mergand la serviciu sau parcand putin mai departe, ridicandu-va de la locul de munca pentru a face o plimbare sau intindeti din cand in cand, ramanand activ pana la urma al saptamanii sau cautand ceva timp in zi pentru a face miscare.

Amintiti-va ca aceste metode, impreuna cu dieta recomandata, nu functioneaza la fel in toata lumea . Daca dupa ce le-ati pus in practica nu obtineti rezultate bune, este posibil sa aveti un metabolism lent din cauza unor patologii, asa ca este convenabil si indicat sa mergeti la medic pentru a pune diagnosticul corect .

NU RATA

PE ACELASI SUBIECT