Dificultati in stabilirea limitelor sau chiar lipsa de cunostinte despre limitele personale este un subiect pe care il intalnesc de multe ori in practica mea profesionala. Cu toate acestea, este inevitabil sa treci prin aceasta situatie neplacuta de a fi nevoit sa spui „nu” la un moment dat cu partenerul tau, copiii tai, la serviciu sau cu prietenii.
De ce este atat de important sa stabiliti limite?
Granitele tale personale sunt fundamentul sanatatii tale mintale, deoarece simtirea ca granitele tale sunt respectate iti ofera un sentiment de siguranta . Este important sa fii sigur ca nimeni nu te va obliga sa faci sau sa simti lucruri pe care nu le doresti, la fel cum este important sa te simti in siguranta in propria casa, unde nimeni nu poate intra fara sa-ti ceara permisiunea. La randul sau, nu ai intra niciodata in casa nimanui (chiar daca este foarte de incredere) fara sa bati mai intai la usa si sa ceri voie.
Limitele personale sunt ca usa care ne protejeaza si ne permite sa alegem ce sau pe cine lasam sa treaca si, asa cum ai propriile tale limite, face parte din responsabilitatea ta sa respecti limitele altora si sa accepti „nu”-ul. la fel si altele..
O limita poate fi ceva atat de simplu cum nu vrei sa completezi un sondaj in timp ce faci cumparaturi la supermarket, nu vrei sa asculti un apel de vanzari care se face pe telefonul tau personal, pentru ca ai dreptul pentru a va directiona timpul; si este important sa folositi acest drept pentru a va mentine autonomia si controlul asupra propriei vieti .
In afara de dreptatea pe care cineva o face singur atunci cand isi pune limite, este mai corect si fata de ceilalti sa fii sincer si sa recunosti atunci cand chiar nu vrei, nu poti sau nu stii sa faci ceva. Nu ajuta pe nimeni sa se angajeze in sarcini care apoi se termina prost. De fapt, oamenii care stiu sa stabileasca limite cu onestitate sunt considerati mai de incredere .
Ce poate fi identificat ca limita personala?
Limitele personale variaza pentru fiecare persoana si este important sa le identifici in functie de personalitatea ta si prin experienta ta de viata.
Exista limite foarte evidente care sunt asigurate in mod explicit de drepturile noastre ca oameni. Dreptul la un tratament demn, fara insulte, dispret sau violenta, de exemplu.
Cu toate acestea, exista si alte limite care depind mai mult de situatie si de individualitatea ta . Limite care sunt practic cele care marcheaza spatiul tau personal, in sens emotional, fizic, social, spiritual si de lucru.
Tipuri de limite
Limitele voastre emotionale sunt emotiile pe care le experimentati la un anumit moment, pe care nu trebuie sa le justificati , ci sunt ceea ce sunt in momentul in care apar.
Limitele fizice se refera la dreptul tau la propriul spatiu si daca esti sau nu de acord cu contactul si apropierea pe care vrei sa le permiti altor persoane. De exemplu, copiii care nu vor sa dea un sarut pentru a saluta un membru al familiei de neincredere isi pun o limita si este important ca aceasta sa fie respectata.
Granitele sociale ne definesc dreptul de a ne alege proprii prieteni, hobby-uri si activitati de petrecere a timpului liber.
Limitele spirituale definesc dreptul tau la propria ta viata spirituala sau religioasa si nu ti se impun credinte cu care sa nu te identifici.
Cum putem identifica care sunt limitele noastre personale?
Uneori nu este atat de evident ca limitele tale personale nu au fost respectate . Multi oameni nu sunt foarte legati de propriile limite si gusturi, deoarece multa vreme au fost prea orientati spre nevoile altora si cauta sa multumeasca indiferent (din educatie sau ca mecanism de protectie). Acest lucru are ca efect ca ei continua sa umple un portbagaj fara fund, neavand grija de ei insisi si depind in mod constant de aprobarea celorlalti.
In acest sens, exista cateva aspecte de luat in considerare pentru a identifica limitele personale :
- In ce situatii ai regretat ca ai spus da? Poate ca nu ai vrut sa dezamagi un prieten sau ai crezut ca celalalt te va supara, dar pana la urma nu ti-a placut deloc activitatea, nu ai reusit sa o termini bine sau a creat o lipsa de timp in prioritatile tale personale.
- Va dati seama ca va justificati pentru ceva ce nu ati facut sau ca sunteti confuz: De exemplu, cand exista gelozie din partea partenerului, care cere sa fie expus oricarei media pentru a verifica mesaje sau fotografii suspecte.
- Exista activitati sau angajamente regulate pe care le faci mai mult pentru a-i multumi pe altcineva, dar de fiecare data cand te gandesti la asta te deranjeaza? Daca exista angajamente saptamanale sau lunare in care mergi doar pentru ca partenerul tau sau un prieten sa nu te deranjeze, nici acolo nu vei contribui cu nimic. Este mai corect pentru toti cei implicati sa nu participe sau doar cat de des este acceptabil pentru tine.
De ce ne este atat de greu sa stabilim limite?
Daca stabilirea limitelor contribuie atat de mult la bunastarea noastra… De ce ne este atat de greu? Evident, limita implica un „nu”, iar „nu” inseamna ca cineva s-ar putea simti dezamagit sau ca s-ar putea sa arati rau, lucru pe care multor oameni le suporta foarte greu. Credem ca atunci cand o alta persoana este suparata sau resentita fata de noi, trebuie sa fie pentru ca am facut ceva gresit, desi nu este neaparat cazul.
Respectarea limitelor tale, din pacate, depinde inca foarte mult de factorii etnici, economici, de gen si culturali . De exemplu, este mai acceptabil din punct de vedere social ca un barbat sa stabileasca o limita decat ca o femeie sa o faca, despre care se asteapta totusi sa fie „cea buna” care ii place. In culturile individualiste precum America de Nord, este foarte obisnuit si respectat sa se puna limite, in schimbul unor culturi mai colectiviste, precum America de Sud, unde binele grupului vine intotdeauna inaintea binelui individului. Neintelegerile sau dificultatile tale in stabilirea limitelor pot fi legate de aceste conditii.
Cum sa depasesti teama de a stabili limite
Interesant este ca, in cele mai multe cazuri, cealalta persoana te intelege si iti apreciaza onestitatea si este important sa o exersezi pentru a face aceasta experienta. Trebuie sa vezi limitele mai mult ca pe un ghid important pentru relatiile tale sociale.
De indata ce prietenul, partenerul, membrul familiei sau colegul tau este cineva care iti respecta limitele si care isi stabileste propriile limite, ai o persoana in care ai incredere, cineva care nu depinde de tine si care isi asuma propria bunastare. Oamenii care se supara cu usurinta de limitele tale pot folosi vinovatia ca forma de manipulare .
De aceea este atat de important sa-ti cunosti propriile limite si sa stii de ce aleg „nu” intr-o situatie sau alta, pentru a putea comunica cu autenticitate si coerenta.
5 pasi pentru a stabili limite
Tineti cont de aceste instructiuni.
1. Cunoaste-ti limitele personale
Gandeste-te la viata ta actuala, gandeste-te la fiecare domeniu (partener, copii, familie, prieteni, munca, spiritualitate, hobby-uri). Foloseste intrebarile de reflectie impartasite anterior in acest articol si detecteaza situatiile in care limitele tale nu au fost respectate sau, dimpotriva, in care ai fost foarte clar in a le comunica. Daca iti este dificil, este timpul sa-ti antrenezi simturile pentru a afla mai multe despre ceea ce iti doresti cu adevarat.
3. Vorbeste despre tine
Cand ati identificat o situatie specifica si stiti ca este timpul sa vorbiti si sa va comunicati limita, urmati urmatoarele reguli: Vorbeste doar despre tine, evita resentimentele sau acuzatiile . Impartasiti cu cealalta persoana ceea ce vedeti si ceea ce simtiti despre asta.
De exemplu, cu partenerul tau: „Vad ca esti incantat ca am petrecut aceasta vacanta cu familia ta, in acelasi timp ma simt confuz pentru ca nu m-ai intrebat daca vreau sa merg si eu.”
3. Vorbeste despre ceea ce ceri
Daca ramaneti sa va exprimati pur si simplu sentimentele, este ca si cum ati vota pe cealalta persoana moarta. Este important sa precizati clar ce va asteptati , ce cereti sau ce alternative propuneti.
De exemplu: „Este in regula sa mergem, dar data viitoare vreau sa ma intrebi mai intai pe mine. Pentru mine este important sa simt ca iti pasa de parerea mea si ca decidem impreuna.”
4. Fii constient de ce sentimente negative pot urma
Chiar daca iti comunici punctul de vedere cat mai clar posibil si folosesti cuvintele cele mai potrivite pentru a stabili o limita, exista posibilitatea ca cealalta persoana sa devina suparata, sa devina trista sau chiar sa respinga propunerea ta si poate ca te vei simti vinovat.
In orice caz, retineti ca esti intotdeauna mai corect fiind sincer . Pe termen lung, evitarea „nuului” pentru a nu fi displacut sau a face pe altcineva sa se simta rau agraveaza situatia, pentru ca nu vei putea suporta o situatie incomoda pentru totdeauna.
5. Fii consecvent si fii clar ce se va intampla daca limitele tale nu sunt respectate
De indata ce esti sigur de limita ta si ai comunicat-o clar, cel mai corect lucru este sa fii constant si sa nu te intorci in vechile tipare, asa cum este foarte obisnuit si, in ciuda faptului ca au vorbit despre asta, acelasi lucru continua sa se intample. .
Exemplu: ti-ai cerut partenerului tau timp de distanta si nici un contact dupa o situatie de criza, dar el sau ea continua sa te sune si sa insiste sa te vezi.
Cand cedezi, chiar daca nu vrei, nu numai ca vei fi mai confuz, dar si el/ea. Desi este lenes si incomod sa repeti „nu” si astfel sa fii si mai ascutit, daca stii ce vrei, este totusi mai corect cu toata lumea, fiind consecvent.
In cazul in care limitele tale pur si simplu nu sunt respectate, este foarte important sa te gandesti la o consecinta.
