Traim intr-o perioada in ritm alert, cu multe responsabilitati si preocupari care cresc in fata situatiei instabile cauzate de o pandemie precum COVID-19, in care mastile au devenit o alta componenta a garderobei noastre. Asa ca situatia actuala contribuie mai mult ca oricand sa ne constientizeze ca exista lucruri pe care nu le putem controla.
Dar putem avea control asupra multor altele si sa invatam sa gestionam si sa ne adaptam la toate situatiile, chiar si la cele mai stresante sau frustrante, pentru ca intotdeauna exista ceva ce putem face. Printre diferitele metode pentru aceasta, explicam tehnicile de reducere a stresului prin focalizare .
Cum sa practici aceasta terapie?
Focusing-ul este o terapie de focalizare ale carei fundamente au fost create de psihologul si filozoful american Eugene T. Gendlin, cu o tehnica care se dezvolta prin o jumatate de duzina de faze care sunt rezumate in urmatoarele: degajarea unui spatiu, formarea simtului simtit ( Felt- sense ). ), gasirea unui maner ( Handle ), rezonarea ( Resonating ), intrebarea ( Asking ) si primirea ( Receiving ).
Aceste tactici si modalitati de abordare a unei situatii sau probleme va pot ajuta, de asemenea, sa gestionati mai bine situatiile stresante , precum si acele circumstante care provoaca anxietate sau acele ocazii care sunt stresante doar gandindu-va ca trebuie sa le faceti fata.
Eliberati spatiul si simtiti-va
Concentrarea va ajuta sa recunoasteti semnalele din corpul dumneavoastra atunci cand apare un sentiment de anxietate sau stres . Acea idee de a curata spatiul se refera la a putea distinge senzatia fizica atunci cand ceva ne ingrijoreaza. Daca la locul de munca ti se cere sa dai un apel la un superior si pulsul se accelereaza sau stomacul incepe sa te doara, ar trebui sa stii de ce ai acest disconfort fizic. Daca nu exista niciun motiv legat de sanatatea ta si ti se intampla intotdeauna in acea circumstanta, este pentru ca acel moment anume te streseaza sau provoaca anxietate dintr-un anumit motiv.
A fi constient de acea senzatie este primul pas catre dobandirea de obiceiuri care ne ajuta sa facem fata acelor momente care ne provoaca disconfort astfel incat sa ne simtim mai bine. In general, conecteaza-te cu tine insuti , aseaza-te si scrie o lista in care enumera toate acele probleme care te coplesesc sau te streseaza. Recunoasterea situatiilor care te ingrijoreaza si iti provoaca disconfort te va face sa preiei controlul asupra lor. De asemenea, aminteste-ti ca nu exista nimic mai sanatos decat exprimarea emotiilor si trebuie sa incepi sa o faci cu tine inainte de a o putea face cu ceilalti.
Gasiti o prindere
Concentreaza-te pe una dintre acele probleme si observa senzatiile pe care le provoaca in tine. Lasati-va mintea deschisa si ganditi-va la cuvantul sau la imaginea care reprezinta acea senzatie pe care esti constient sa o simti si care provoaca acea situatie de stres la locul de munca sau acei nervi inainte de un examen, de exemplu. Odata ce ai venit cu cuvantul sau imaginea care iti defineste sentimentul, tine-te de el si nu-l da drumul, pentru ca te va ajuta sa-l intelegi si te va ajuta sa-l recunosti atunci cand ai nevoie. In plus, cu acest tip de exercitii te poti cunoaste mai bine.
Rezonati, primiti si multumiti
Odata ce ati obtinut acel cuvant sau imagine care serveste ca o reflectare a acelei senzatii resimtite, reflectati asupra ei, mergand de la unul la altul. Gandeste-te la imaginea care te provoaca si reflecteaza la felul in care te simti in legatura cu ea: pulsul, transpiratia rece, respiratia rapida… Poate ti se pare absurd, dar acest exercitiu te va ajuta sa-ti recunosti perfect sentimentele si emotiile cu privire la o problema , astfel incat sa va ajute sa le controlati si sa le recunoasteti si chiar sa le depasiti in situatii stresante . Nimic ca sa simti controlul asupra ta pentru a depasi acel moment stresant. Respirati adanc si lasati-o sa curga. Daca ai inteles deja asta si rezultatele acestei reflectii, va trebui sa treci la urmatoarea faza: primiti si multumiti.
Dar daca acest lucru inca nu te-a ajutat, este timpul sa-ti pui intrebari. Trebuie sa continuati sa va adanciti mai mult in voi si in emotiile voastre si sa fiti capabil sa le raportati la acele cauze sau motive care va provoaca stres . Pastreaza acel sentiment sincer. Apoi, trebuie sa pui o serie de intrebari in timp ce observa reactiile tale la ele: Unde ma invita aceasta senzatie sa merg? Ce se afla sub ea? De ce are nevoie aceasta senzatie pentru a deveni pozitiva? Ce este in viata mea care provoaca acest sentiment. Care este cel mai rau lucru la acest sentiment?
Odata ce ai terminat exercitiul, pe care il poti repeta oricand cu acele lucruri si subiecte care te preocupa, trebuie sa-i accepti rezultatele cu o atitudine prietenoasa si cordiala. S-ar putea sa nu-ti placa ceea ce iti raspunzi la inceput, dar trebuie sa stii care sunt sentimentele si emotiile tale in fiecare situatie. Nu te judeca si nu te invinovati ca simti . Simti asta, ai inteles motivele. Si acum poti actiona in consecinta pentru a incerca sa faci fata mai bine situatiei stresante atunci cand te confrunti cu ea.
