Odata ce stim de ce apar leziunile sportive si care sunt cele mai frecvente si ce trebuie sa facem pentru a evita cele mai frecvente leziuni la alergatori , este important sa ne informam despre ce urmeaza dupa o accidentare. Cu ajutorul dr. Yaiza Acosta, medic sport, si a Mariei Mercedes Sanchez, sa cunoastem principalele recomandari pentru a ne recupera optim daca am suferit o accidentare sportiva. Mai presus de toate, in cazul alergatorilor.
Ce trebuie facut daca suferim o accidentare sportiva?
Principalele leziuni sportive sunt in general legate de tesuturile moi: entorse, incordari, rupturi si vanatai, care afecteaza muschii, tendoanele, ligamentele si articulatiile.
La nivel general, dupa cum a explicat sefa Informatiei Stiintifice de la MARNYS, Maria Mercedes Sanchez , daca suferiti o accidentare sportiva, primul lucru este sa solicitati imediat asistenta medicala, luand in considerare 4 faze14:
- Primul ajutor pentru o accidentare sportiva : in primele trei minute se face o prima evaluare a accidentarii si, ulterior, medicii specialisti vor stabili procedura de urmat.
- Tratament : urmatoarele trei zile tinand cont de schema RICER (dupa cum se aplica tipului de leziune): (R) odihna, (I) gheata, (C) compresie, (E) inaltime si obtinerea referintelor (R ) pentru un tratament medical adecvat. tratament.
- Reabilitare : urmatoarele trei saptamani implica de obicei reabilitare. In functie de tipul de vatamare, poate fi necesara o reabilitare activa cu exercitii si activitati controlate care vor grabi procesul de recuperare.
- Conditionare : in cele din urma, in urmatoarele trei luni dupa o accidentare, si intotdeauna in functie de tipul si severitatea leziunii, se efectueaza un proces treptat de revenire la antrenament, selectand exercitii care ajuta la prevenirea repetarii accidentarii initiale.
Cine este specialistul responsabil cu diagnosticarea unei accidentari sportive?
Ambii specialisti sunt de acord ca un medic sportiv calificat si/sau traumatolog sau kinetoterapeut profesionist trebuie sa fie specialistul care ajuta la obtinerea unui diagnostic mai precis al leziunii, pentru a concepe si initia un program specific de reabilitare.
Tratamentul si recuperarea celor mai frecvente leziuni la alergatori
In general, explica dr. Yaiza Acosta, medic sportiv: „cele 4 faze descrise mai sus se repeta pentru diferite accidentari sportive, dar tratamentul si reabilitarea accidentarilor, logic, nu este intotdeauna acelasi, trebuie personalizat ”.
Putem vedea principalele diferente in tratamentul si recuperarea celor mai frecvente leziuni in randul alergatorilor :
Recuperarea genunchiului alergatorului
Alergatorii pot suferi degenerarea cartilajului articular din cauza suprasolicitarii, fortei anormale la genunchi sau traumatisme. Durerea si sensibilitatea rotuliana se simt mai ales cand stai mult timp asezat, cand te ridici sau cand urci scarile.
Odihna, gheata, terapia antiinflamatoare si limitarea activitatii sunt recomandate pana cand durerea dispare , iar apoi revenirea treptat la activitati. Intinderea si intarirea cvadricepsului trebuie implementate , evitand orice miscare sau exercitiu care creste tensiunea in genunchi .
Aceasta leziune raspunde foarte bine atat tratamentului terapeutic, cat si reabilitarii, totusi, managementul necorespunzator poate provoca degenerarea cartilajului, generand o cicatrice care se freaca de os si creste frecarea, limitand mobilitatea si intarziind revenirea la activitatea sportiva.
Recuperarea tendonului lui Ahile
Aceasta leziune apare la alergator din cauza stresului repetitiv asupra tendonului, provocand multa durere si inflamatie. Poate fi cauzata si de pantofi de alergare nepotriviti sau de leziuni netratate ale gambei. Limiteaza contractilitatea muschilor, impiedicand miscarea.
Tratamentul imediat este odihna, reducerea sau incetarea activitatii (cel putin 5-10 zile), cald/rece, masaj si medicatie antiinflamatoare . Dupa perioada de odihna, activitatea poate incepe cu exercitii usoare de intindere si intarire, aplicand mai intai caldura in zona tendonului, iar muschii gambei ar trebui sa fie de asemenea exersati .
Reabilitarea pentru tendinita poate dura cateva saptamani si daca a fost efectuata corespunzator, de obicei nu lasa consecinte pe termen lung.
Fractura de tibie
Impactul repetitiv al alergarii poate provoca mici rupturi ale osului si apar cel mai adesea la nivelul tibiei . Alte cauze pot fi densitatea osoasa scazuta si oboseala musculara. Exista sensibilitate localizata cu inflamatie si durere atunci cand suportati greutati sau efectuati activitate fizica.
Daca suferiti oricare dintre aceste fracturi, trebuie aplicata schema RICER descrisa mai sus si terapia antiinflamatoare ; Daca exista o disfunctie, consultati imediat un medic sportiv.
Ar trebui sa va odihniti timp de 4-6 saptamani (conform controlului evolutiv), apoi sa incepeti faza de reabilitare cu intarirea muschilor gambei, activitati cu impact redus (cum ar fi inot, eliptica si/sau bicicleta stationara) si faceti o procedura adecvata. incalzire in prealabil pentru a limita impactul osului.
O fractura de stres care nu este bine gestionata poate duce la o fractura completa si implicarea nervilor adiacenti.
Entorsa ischiogambierului
Este o accidentare foarte frecventa la alergatori atunci cand accelereaza sau sprinteaza, provocand o ruptura a muschilor ischio-jambierii, din cauza incarcarii excesive asupra muschiului. Exista durere, sensibilitate musculara care afecteaza mobilitatea si capacitatea de a suporta greutatea.
Tratamentul initial este „ odihna, cald/rece, reduce inflamatia si se va solicita o ecografie pentru a evalua saptamanile de recuperare si apoi poate incepe masajul sportiv ” , explica dr. Yaiza Acosta.
Reabilitarea se bazeaza pe intinderea si intarirea ischiochimbilor , cu grija deosebita pentru a efectua o incalzire adecvata, crescand treptat intensitatea.
Entorsele ischio-coardei cu reabilitare completa lasa rareori efecte persistente, cu toate acestea, daca nu sunt reabilitate corespunzator, pot cauza probleme la nivelul spatelui inferior si soldului.
Ce consecinte aduce o accidentare sportiva?
Dupa cum vedem, in functie de tipul de accidentare si de amploarea pe care specialistul o determina, ambii specialisti sunt si ei de acord, se vor analiza consecintele sportive. Un aspect foarte important, subliniaza dr. Acosta, este ca „ odata cu producerea accidentului, trebuie sa tinem cont de faptul ca un management defectuos al recuperarii poate avea consecinte mai mari ”.
Unele dintre aceste consecinte variaza de la o recidiva a leziunii la alte situatii derivate din leziuni slab vindecate , cum ar fi: scaderea mobilitatii, pierderea fortei si a flexibilitatii, in special in tendoane si ligamente, hernie musculara, subluxatii cronice, alterarea cartilajului articular, osificare slaba dupa o fractura, calcificarea unui hematom, formarea de cicatrici dureroase, probleme in partea inferioara a spatelui si soldului etc.
