Termenul de adult in varsta defineste persoanele cu varsta ≥65 de ani si persoanele cu varsta cuprinsa intre 50 si 64 de ani cu limitari fizice care afecteaza miscarea, starea sau activitatea fizica (AP ) si reprezinta un spectru divers de varste si capacitati fiziologice.
EXERCITII DE LA 65 DE ANI
Imbatranirea fiziologica nu are loc uniform in populatie; este dificil sa se distinga efectele sale asupra functiei fiziologice de deconditionarea fizica sau de boala. Prin urmare, starea de sanatate si starea functionala sunt adesea indicatori mai buni ai capacitatii de a participa la activitate fizica decat varsta cronologica.
Exista dovezi puternice care sustin beneficiile PA in (a) intarzierea modificarilor fiziologice ale imbatranirii care afecteaza capacitatea de efort, (b) optimizarea modificarilor legate de varsta in compozitia corpului, (c) promovarea bunastarii psihologice si cognitive, (d) controleaza bolile cronice, (e) reduce riscul de handicap fizic si (f) creste longevitatea (2,3).
In ciuda acestor beneficii, adultii in varsta sunt cei mai putin activi dintre toate grupele de varsta. Astazi, doar 11% dintre persoanele cu varsta peste 65 de ani raporteaza ca participa la activitati aerobe si de intarire musculara.
CE FEL DE EXERCITI?
Principiile generale ale prescrierii exercitiilor fizice sunt principii aplicabile adultilor de toate varstele, dar tinand cont de unele consideratii. Asa cum se recomanda o evaluare medicala daca doriti sa incepeti un program de exercitii fizice.
Capacitatea aeroba scazuta, slabiciunea musculara si deconditionarea sunt mai frecvente la adultii in varsta decat la orice alta grupa de varsta si contribuie la pierderea independentei (3). Prin urmare, una dintre prescriptiile terapeutice adecvate ar trebui sa includa exercitii aerobice, exercitii de intarire/rezistenta musculara si de flexibilitate .
S-a demonstrat ca programele de antrenament care includ doua sau mai multe componente de forta, echilibru, rezistenta sau flexibilitate reduc ratele de cadere si numarul de persoane care sufera de acestea, daca sunt efectuate de 2 pana la 3 ori pe saptamana. (3. 4. 5).
CONSIDERATII
- Intensitatea si durata AP ar trebui sa fie usoare la inceput.
- Progresul trebuie sa fie individualizat si ajustat la toleranta si preferinta.
- Daca afectiunile cronice impiedica activitatea in cantitatea minima recomandata, activitatea fizica va fi efectuata conform tolerantei, pentru a evita sedentarismul.
- Sesiunile ar trebui sa se incheie cu o racire adecvata, cu exercitii de flexibilitate (de exemplu, reeducare posturala globala)
BENEFICIILE SANATATE ALE ACTIVITATII FIZICE SI EXERCITIILOR REGULARE
Pe baza medicinei actuale bazate pe dovezi, beneficiile pot fi sustinute in:
- Imbunatatirea functiei cardiovasculare si respiratorii
- Reduceti factorii de risc pentru bolile cardiovasculare
- Imbunatatirea functiei cognitive si a independentei in activitatile vietii de zi cu zi.
- Regleaza nivelul glicemiei, insulinei si tensiunii arteriale la persoanele cu hipertensiune arteriala.
- Imbunatatirea lipidelor din sange la persoanele supraponderale
- Preveniti, intarziati sau inversati pierderea osoasa la persoanele cu osteoporoza.
- Reduce durerea si dizabilitatile la persoanele cu osteoartrita sau dureri de spate
- Preveniti si imbunatatiti depresia sau anxietatea
PROMOVAREA ACTIVITATII FIZICE
Promovarea activitatii fizice la adultii in varsta ar trebui sa puna accent pe activitatea aeroba de intensitate moderata, activitatea de intarire musculara, reducerea comportamentului sedentar si managementul riscurilor.
Ne luam un angajament ferm fata de integrarea exercitiilor terapeutice in planurile complete de recuperare si prevenire ale pacientilor nostri . Printre activitatile care pot ajuta la intarirea tratamentului manual avem controlul postural , Pilates , conditionarea fizica si inotul terapeutic .
