Daca ai un minim de experienta in domeniul antrenamentului sportiv, cu siguranta ai auzit termenul de memorie musculara. In ciuda utilizarii pe scara larga, definitia a ceea ce este exact difera foarte mult de ceea ce este inteles de acesta in contexte informale. Pentru a clarifica situatia, abordam conceptul ei si modul in care o instruim.
Destul de des, acesta este folosit ca sinonim pentru memoria motorie. Cunoscuta si sub denumirea de invatare motrica, cea din urma este un pas prealabil pentru prima.
Scopul nostru in randurile urmatoare este de a simplifica problemele, astfel incat sa puteti intelege diferentele, in timp ce invatati cum sa le imbunatatiti pe ambele cu activitati simple.
Ce este memoria musculara?
Pentru a preciza limitele, trebuie mai intai sa intelegem in ce consta memoria motorie. Dupa cum indica Dictionarul Asociatiei Americane de Psihologie, aceasta memorie este procesul de dobandire si perfectionare a abilitatilor motorii prin actiuni sau secvente de miscari.
Invatarea motrica, asa cum este numita si, da nastere memoriei musculare in timp. In contexte informale, aceasta este inteleasa ca abilitatile motorii dobandite efectuate fara efort constient. Cu toate acestea, in fiziologie are o nuanta foarte diferita.
Cand un om de stiinta vorbeste despre memoria musculara, se refera la fenomenul prin care muschii care au fost antrenati anterior capata forta si volum dupa o perioada de neutilizare. Procesul este mult mai rapid decat la acei muschi care nu au trecut printr-o perioada anterioara de antrenament.
In ciuda acestui fapt, si in mod popular, memoria musculara este inteleasa ca o imbunatatire a abilitatilor motorii prin repetitie. Adica consolidarea invatarii astfel incat aceasta sa fie executata cu putin sau deloc efort. Un exemplu in acest sens este mersul pe bicicleta, conducerea unui autovehicul, tastarea la tastatura si cantatul la instrumente muzicale.
In acest sens, un studiu publicat in Electronic Journal of Music in Education indica faptul ca aceasta memorie este una dintre cele mai importante in timpul procesului de invatare cand canta la un instrument. Le permite muzicienilor sa functioneze mai eficient, deoarece miscarile automate nu necesita procesare constienta si, prin urmare, nu consuma resurse mentale.
Cum poti antrena memoria musculara?
Am definit deja ce sunt amintirile musculare si motorii, atat in contexte informale, cat si in contexte stiintifice. Pentru sectiunile urmatoare, folosim definitia memoriei musculare care se gaseste in cultura populara. Adica imbunatatirea abilitatilor musculare si motorii datorita repetitiei.
1. Practica si perseverenta sunt cei mai buni aliati ai tai
La fel ca memoria cognitiva trebuie activata in mod repetat pentru a obtine potentialul maxim, in cazul unitatilor motorii (unirea unui neuron cu fibrele musculare) se intampla acelasi lucru. Stimularea si practica sunt cei doi mari piloni care o dezvolta.
Cu alte cuvinte, pentru ca organismul sa-si aminteasca miscarile, cea mai buna optiune este sa exersezi si sa nu fii nerabdator. Rezultate bune vin atunci cand procesul este lent, dar sigur. Corpul are nevoie de timp propriu pentru a asimila schimbarile si pentru ca acestea sa ramana atat pe termen scurt, cat si in viitorul mai indepartat. Numai in acest fel progresul realizat va fi de durata.
2. Programeaza-ti antrenamentele avand in vedere specificul
O greseala foarte frecventa in randul sportivilor din sala este sa doreasca sa acopere toate exercitiile. De obicei se antreneaza intr-un mod general, facand mereu aceleasi rutine. Cu toate acestea, aceasta strategie nu este cea mai potrivita. Daca ceea ce ne dorim este ca amprenta pe creier sa fie mai solida, va trebui sa incercam sa replicam in sala gesturile care se fac in sport.
Aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de pregatire fizica speciala (PFE) si, conform unui articol de la Universitatea Centrala din Ecuador, acest tip de antrenament mareste sistemele energetice si imbunatateste memoria musculara.
Gandeste-te la ce faci de obicei in disciplina ta specifica, la ce secvente motorii repeti cel mai mult. Odata ce le identifici, du-le la sala si profita de echipament pentru a face aceeasi secventa. Nu exista bariere aici, reguli de creativitate.
3. Respectati timpii de odihna
Am vorbit despre importanta de a fi tenace atunci cand exersam o abilitate. Dar trebuie sa mentionam valoarea odihnei si modul in care aceasta influenteaza invatarea motrica. In acest caz, nu ne referim la somn, mai degraba la luarea unor mici perioade de ragaz in sedinte.
Odihna este obligatorie nu doar pentru recuperarea fizica, ci pentru ca stimuleaza abilitatile cognitive. Acest lucru ajuta ceea ce a fost testat sa adere la creier mai repede si sa dureze mai mult. Cele de mai sus devin si mai importante in cazul tinerilor, care au nevoie de mai mult timp de odihna decat adultii.
Imbunatatiti-va tehnica datorita memoriei musculare
Invatarea este un concept multidimensional. Scoala tinde sa favorizeze acele aptitudini care au mai mult de-a face cu intelectul si rationamentul, dar sunt departe de a fi singurele care pot fi antrenate. Daca ne uitam doar la acestea, ramanem cu o viziune incompleta; In afara de asta, va exista o regiune a corpului nostru pe care nu o vom putea imbunatati.
Pe langa intelect, abilitatile fizice au, de asemenea, mult loc de imbunatatire. Muschii, ca si creierul, cu cat sunt mai stimulati, cu atat genereaza rezultate mai pozitive, desi stii deja ca trebuie sa lasi spatiu pentru odihna. Daca antrenezi memoria musculara cu aceste sfaturi, vei descoperi o abilitate uimitoare.
