Cele 5 etape care te vor ajuta sa depasesti o infidelitate

Acest articol expune diferitele perioade prin care trece o persoana dupa o tradare sentimentala. De asemenea, ofera cateva sugestii pentru a trata fiecare dintre ele. La final, sunt oferite cateva indrumari generale despre ce trebuie sa faceti atunci cand descoperiti aceasta inselaciune si cum sa o iertati, daca doriti. Va invitam sa avansati in aceasta lectura.

De la impact la acceptare: calatorie prin etapele dupa infidelitate

Infidelitatea este implicarea emotionala sau sexuala cu o persoana, alta decat partenerul cuiva. Acest lucru este foarte relativ, deoarece depinde de acordurile pe care le aveti. Exista cei pentru care a fi intim cu altcineva este considerat infidelitate emotionala; in timp ce, pentru altii, cineva este infidel doar atunci cand exista interactiune sexuala.

In orice caz, calea vindecarii emotionale si a durerii dupa o tradare presupune mai multe faze, care nu urmeaza neaparat o ordine liniara. Pentru a face fata fiecarei etape dupa infidelitate, este indicat sa nu grabiti procesul. Cu sprijin profesionist si sfaturi pentru a depasi inselaciunea, este posibil sa gestionezi durerea si sa continui viata fara atat de mult resentimente. Sa ne uitam la aceste etape.

1. Soc sau soc emotional

Aceasta este prima dintre etapele de dupa infidelitate si se caracterizeaza printr-o lovitura emotionala impotriva realitatii. Este momentul in care inselaciunea se dezvaluie, fie prin marturisire, fie prin descoperire. Este faza de confuzie si dezorientare.

Socul emotional este exprimat prin neincredere sau negare („nu mi se poate intampla asta”). Exista un vartej de senzatii si este normal sa aveti reactii psihologice si fiziologice neasteptate: cresterea ritmului cardiac, transpiratia, cresterea ritmului respirator, lipsa de claritate mentala, senzatia de gol in stomac. Pentru a aborda acest impact, va recomandam:

• Identificati sentimentele si gandurile.
• Bun venit si observati emotiile fara a le judeca.
• Stabiliti limite imediate cu cealalta persoana.
• Lasati plansul si durerea sa apara fara restrictii.
• Evitati sa luati decizii importante, lasati timp sa ganditi.
• Gasiti un spatiu sigur si linistit pentru a va simti si a asculta corpul.
• Cautati sprijin social de la prieteni sau familie; O retea de suport este esentiala.
• Efectuarea exercitiilor de respiratie pentru relaxare este o alternativa de calmare.
• Sa ai grija de sanatatea ta mentala si fizica este ceva de luat in considerare din primul moment.

2. Manie si resentimente

Furia, resentimentele, ura, frustrarea si dorintele de razbunare sunt foarte frecvente in etapele de dupa infidelitate. Aceste emotii pot fi resimtite fata de sine, inselatorul, cealalta persoana implicata, sau chiar impotriva prietenilor sau membrilor familiei considerati complici.

In aceste cazuri, furia poate fi foarte intensa si coplesitoare. Se caracterizeaza prin a fi volatil si variabil. In paralel cu aceasta, este posibil sa apara comportamente impulsive, confruntari, acte de razbunare si comportamente daunatoare asupra proprietatii sau integritatii fizice a celor implicati. Pentru a face fata unui astfel de sentiment, va sugeram urmatoarele:

• Accepta si valideaza emotia.
• Canalizeaza sentimentul intr-o activitate creativa.
• Creati un dialog intern constructiv si plin de compasiune.
• Identificati stimulii care alimenteaza si declanseaza furia.
• Foloseste zilnic tehnici de relaxare sau practica  mindfulness.
• Scrierea unei scrisori de usurare functioneaza pentru a va scurge sentimentele.
• Exploreaza hobby-uri care promoveaza calmul si tin mintea ocupata.

3. Afectiune si durere

Depresia este una dintre acele emotii din etapele de dupa infidelitate pe care nimeni nu si-ar dori sa le experimenteze. Tristetea este foarte intensa, de parca ar fi intristat de moartea unei persoane dragi. Si de fapt asa este, intr-o anumita masura.

Orice durere este o pierdere, motiv pentru care fazele infidelitatii sunt asemanatoare cu cele ale infidelitatii, deoarece in ea se traieste ruperea unei legaturi semnificative. Increderea si speranta puse in relatie sunt pierdute.

In consecinta, multe vise si planuri comune pot fi puse la loc. In plus, simtiti o senzatie de gol, plans sau suspine, anxietate, ganduri negative, lipsa de speranta , amaraciune, dificultati de concentrare, apetit putin sau mult, printre alte simptome. Consultati aceste strategii pentru a face fata durerii:

• Pentru a face exercitii fizice.
• Redefiniti identitatea.
• Gasiti un grup de sprijin.
• Impartasiti timpul cu prietenii.
• Reflectati la ceea ce ati invatat.
• Simti tristete fara rezistenta.
• Evitati consumul de substante care creeaza dependenta.
• Impartiti sarcinile pentru a le face putin cate putin.
• Pastrati un timp pentru a va ridica si a merge la culcare.
• Fa un ritual de ramas bun daca relatia se termina.
• Vorbeste si evadeaza-te cu oameni in care ai incredere.
• Cautati povesti despre depasirea unor situatii similare.

4. Reconectare

Aceasta faza se caracterizeaza prin conexiune, iubire de sine si reuniune cu sine. Sunt reluate activitatile si relatiile care isi pierdusera prioritate. Este timpul sa va conectati cu interese uitate si sa explorati noi hobby-uri.

Persoana observa ca incetul cu incetul incepe sa-si recapete pasiunea, incepe sa zambeasca din nou, participa la activitati si conversatii pe care anterior le evita. In plus, faceti noi planuri si scopuri. Timpul si energia care anterior era dedicata celorlalte etape de dupa infidelitate este acum redirectionata catre crearea de proiecte inedite. Pentru a reconstrui, va recomandam:

• Creati rutine.
• Sarbatoreste noile realizari.
• Invata sa stabilesti limite.
• Definiti obiectivele pe termen scurt si lung.
• Reflectati asupra propriilor valori.
• Aveti rabdare pe tot parcursul procesului.
• Impartasiti timpul si spatiul cu oameni pozitivi.
• Exploreaza noi hobby-uri si traieste alte experiente.

5. Acceptarea

Acceptarea inseamna recunoasterea faptului ca tradarea a avut loc si ca nu se poate face nimic pentru a o schimba. Este o faza de eliberare, in care rezistenta si atasamentul fata de trecut sunt eliberate. Prin ea, este posibil sa avem o buna inchidere a despartirii sau sa dai relatiei un alt inceput.

Cand se ajunge la aceasta etapa, emotiile neplacute nu mai au aceeasi intensitate. Te poti gandi la viitor cu speranta. Amintirile nu sunt la fel de dureroase si, in loc de durere, exista pace. Viata merge inainte. Cateva sfaturi pentru a imbunatati aceasta etapa sunt urmatoarele:

• Reafirmati autonomia.
• Bun venit experiente fara a le judeca.
• Cultivati rezilienta si stima de sine.
• Ganditi-va la invatarea dobandita.
• Definiti noi limite ale interactiunilor.
• Practica iertarea fata de ceilalti sau fata de tine insuti.
• Promovati angajamentul fata de propria bunastare.
• Sa aiba o atitudine deschisa fata de viata, relatii si experiente.

Ce sa faci cand descoperi infidelitatea

A descoperi ca persoana pe care o iubesti atat de mult a fost infidela este o situatie dureroasa. Cine este inselat poate simti o pierdere enorma si o furie incontrolabila. In aceste cazuri, trebuie luate in considerare liniile directoare pe care le vom evidentia:

• Evitati atacurile fizice si verbale:  violenta nu face decat sa inrautateasca lucrurile si ar avea consecinte juridice. Raspunsul in acest fel nu rezolva niciodata problemele si nu vindeca niciodata durerea emotionala.
• Cautati sprijin profesional: un terapeut nu strica niciodata. Acest profesionist poate oferi un spatiu sigur pentru a explora, simti si exprima sentimente, precum si poate ajuta la procesarea adecvata a infidelitatii.
• Reflectati asupra relatiei: este esential sa luati in considerare ceea ce s-a intamplat si sa luati in considerare alternativele (incheiati relatia sau continuati). Fiecare traseu are propriile planuri de actiune, care trebuie luate in considerare in detaliu, mai ales daca intentionati sa recuperati legatura.

Este important sa retineti in orice moment ca, desi durerea si durerea sunt inevitabile, exista intotdeauna o cale de urmat. Cu timpul, sprijinul si acceptarea, recuperarea este posibila.

Cum sa ierti infidelitatea si sa recuperezi legatura

Este posibil sa ierti infidelitatea, desi nu exista un pas cu pas sustinut de stiinta pentru a face acest lucru. Iata cateva idei generale care ar putea ajuta in acest context:

• Stabiliti limite: trebuie definite noi reguli si acorduri si ambele parti trebuie sa se angajeze sa reconstruiasca relatia.
• Iertarea: nu este vorba de a uita ce s-a intamplat, ci de a renunta la resentimente pentru a continua. Inseamna sa acceptam ca ceea ce s-a intamplat nu poate fi schimbat si sa nu mai recriminati si sa dati vina pe celalalt.
• Acceptati schimbarea: este posibil ca relatia sa nu fie niciodata la fel ca inainte. Cu toate acestea, acest lucru nu inseamna ca nu poate fi satisfacator sau mai bun. Infidelitatea ar putea chiar sa intareasca legatura.
• Primeste o promisiune sincera: sa ierti o infidelitate si sa te intorci in relatie, este necesar, mai presus de toate, ca celalalt sa isi ceara scuze, sa se angajeze sa nu o mai faca si sa-si puna capat complet aventura.
• Reconstruiti increderea: daca aveti de gand sa continuati relatia, este esential sa recastigati increderea, desi acest lucru necesita efort, rabdare si timp. Cel mai bun mod de a avea din nou incredere este sa fii consecvent cu ceea ce spui si faci.
• Vorbeste sincer: este esential sa comunici, sa exprimi sentimente si asteptari. Vorbirea este esentiala pentru a intelege, de asemenea, motivele si circumstantele asociate cu infidelitatea si, astfel, sa propui solutii sau sa previi recidivele.

De asemenea, este posibil sa ierti fara a te intoarce. A fi singur este o alternativa viabila. Daca sa te intorci sau nu la persoana este o decizie personala.

Infidelitatea nu este sfarsitul

A fi infidel este un comportament nedrept cu cauze care cuprind factori individuali, relationali si contextuali, asa cum se precizeaza in articolul Dragoste si infidelitate: cauze si consecinte . Etapele de dupa descriere sunt o cale provocatoare pe care o parcurge victima. Cu toate acestea, in ciuda durerii, este posibil sa le procesam si sa mergem mai departe cu relatia sau sa fii singur. 

Speram ca acum aveti o idee mai buna despre cum sa faceti fata acestui tip de inselaciune si ca ii puteti face fata sau ii puteti sprijini pe altii in gestionarea tulburarilor emotionale care vine odata cu aceasta experienta. Este posibil sa mergi mai departe, nu uita.