Ce si cum sa iti alegi tipul de incaltaminte pentru alergat?

Odata cu ascensiunea alergarii si a curselor populare, care ne inunda geografia in fiecare weekend, s-a dezvoltat o afacere in paralel cu materialul specializat si tehnic pentru a-l practica si, mult mai mult, cu tipurile de incaltaminte si studiile amprentei. .

Cum ar trebui sa fie pantofii tai de alergat? Ce criterii ar trebui sa urmezi pentru a stii ce pantofi sa porti?

Logic, criteriul nu trebuie sa fie estetic, nu trebuie sa fie cel mai frumos sau cel care se potriveste cel mai bine cu hainele pe care le ai, dar nici cel pe care il poarta prietenul nostru sau cel purtat de castigatorul Maratonului de la New York. . Exista mai multe aspecte de care trebuie sa tinem cont:

  • Ce folos ii vom da: antrenament sau competitie? Este primul lucru la care ar trebui sa ne gandim. In mod normal, pantofii de competitie tind sa fie mai usori, dar sacrifica amortizarea sau stabilitatea in schimb, asa ca sunt recomandati doar pentru competitii si/sau antrenamente foarte specifice. Iar odata ce alegem un pantof de antrenament, trebuie sa ne gandim si la tipul de antrenament pe care il vom face (intensitatea si durata acestuia). Brandurile sportive au o mare varietate de modele, care se potrivesc fiecarui tip de antrenament.Vor fi pantofi mai buni pentru antrenamente de serie sau rapide (mai usoare) si mai buni pentru antrenamente lungi (mai stabili si rezistenti).
  • Suprafata pe care vom alerga: Daca alergam pe suprafete dure precum asfaltul, vom avea nevoie de un pantof cu amortizare mai mare. Daca cautam pantofi pentru a alerga pe uscat sau cros, stabilitatea va fi mai importanta, cu atat mai mult daca ceea ce facem este un traseu , unde vom avea nevoie de incaltaminte cu talpa din materiale mai rezistente si mai stabile, din moment ce protectie. este si foarte important.
  • Greutatea alergatorului: Daca cantarim 90 kg nu ne putem astepta sa alergam un semimaraton cu aceiasi pantofi pe care ii va purta etiopianul castigator, care probabil va cantari cu 30 kg mai putin si va avea alte nevoi, la fel ca daca suntem mici si alergare subtire cu un pantof conceput pentru alergatori mai mari si mai grei.
  • Biomecanica alergarii: Poate ca acesta este cel mai important punct si nu se poate reduce la un agent de vanzari care ne plaseaza pe o platforma si ne spune ca suntem pronator, supinator sau neutru, deoarece biomecanica piciorului este mult mai complexa.

Studiu de pas

Un studiu al amprentei este mult mai complet; Consta intr-o examinare a mobilitatii articulare a piciorului, atat la incarcare, cat si la descarcare, evaluarea functiei musculare, un studiu al presiunilor plantare si o evaluare dinamica a mersului si alergarii.

Cu toate acestea, ne putem face o idee despre posibilele disfunctii pe care pacientul le are la nivelul membrului inferior, fie la sold, genunchi, glezna sau picior. In acest fel, detectam posibila alterare sau factor de risc pentru a suferi anumite leziuni, putand oferi un tratament adecvat situatiei individuale a pacientului folosind orteze plantare (branturi).

Pentru a da un exemplu, multe dintre disfunctiile piciorului care provoaca pronatie excesiva isi au cauza in antepicior, in timp ce sistemele care controleaza pronatia la incaltaminte sunt situate in principal in partea mijlocie si posterioara a piciorului, iar utilizarea lor poate fi chiar daunatoare pentru pacientul.

Pe de alta parte, exista un mare avantaj in tratamentul cu branturi in favoarea pantofilor pronator si/sau supinator, care este posibilitatea de a ajusta cantitatea de tratament pe care dorim sa-l aplicam si posibilitatea ca acesta sa fie diferit intr-un picior. ca in altele. Acelasi lucru s-ar intampla si in cazul unui pacient care, de exemplu, cauta pantofi cu amortizare pentru problema genunchiului, deoarece, folosind un brant personalizat realizat dupa un studiu de mers, putem incorpora amortizarea adecvata pentru fiecare pacient in parte.

Daca nu exista patologie, intotdeauna se va recomanda un pantof neutru, care este si recomandat in majoritatea cazurilor cand folosim branturi.

Cu toate aceste criterii (greutate, suprafata, tip de antrenament, biomecanica) vom alege tipul de pantof care se potriveste cel mai bine cu ceea ce avem nevoie, in fiecare marca exista un numar mare de ei pentru fiecare caracteristica si, petrecand putin timp alegendu-l Ei bine, vom gasi pantoful de alergare perfect.

NU RATA

PE ACELASI SUBIECT