Performanta sportiva este inteleasa ca conceptul care se refera la relatia dintre mijloacele folosite pentru a ne atinge scopul si rezultatul care este in final obtinut. In performanta noastra si in atingerea obiectivelor noastre
Mai jos iti oferim cheile de care sa tii cont pentru a-ti imbunatati performantele sportive, analizand cele mai importante puncte ale ambelor aspecte.
1. O alimentatie buna este esentiala pentru o performanta buna
Urmand o alimentatie sanatoasa si variata ne asigura nutrientii necesari pentru o performanta sportiva adecvata.
Consumul de alimente bogate in carbohidrati (orez, cartofi, quinoa…) ne va permite sa avem rezerve de glicogen pline (glicogenul este forma in care este stocata glucoza in organism), ceea ce ne va oferi o rezistenta mai mare.
Trebuie avut in vedere faptul ca un sportiv sufera un stres oxidativ mai mare, asa ca trebuie sa alegem si alimente dense nutritional , cele care contin o cantitate mare de vitamine, minerale, antioxidanti… precum leguminoasele, legumele, pestele… Si evitati alimentele „calorii goale” care furnizeaza doar calorii si nu contin substante nutritive (produse de patiserie industriale, bauturi racoritoare…)
In timpul competitiei , daca este lung, putem alege sa consumam fructe precum banane sau fructe uscate usor de transportat precum stafidele sau caise uscate. Vom evita alimentele foarte grase care ingreuneaza digestia, precum carnatii.
Este esential sa faceti o recuperare buna pentru a putea continua antrenamentul si a evita accidentarile. Dupa antrenament sau competitie ar trebui sa ne refacem cu mese bogate in carbohidrati absorbiti rapid si proteine usor digerabile. Cantitatile si tipurile vor depinde de sportul practicat si de obiectivul urmarit.
2. Importanta unei bune hidratari
Nu ne este de nici un folos sa mancam bine daca nu avem o hidratare adecvata. Deshidratarea creste considerabil riscul de accidentare si scade performanta atletica. Trebuie sa te hidratezi intotdeauna inainte de inceperea activitatii si in general, daca durata activitatii este mai mare de o ora trebuie facuta si in timpul practicarii activitatii.
Hidratarea nu include doar apa, ci si sarurile care se pierd prin transpiratie , in principal sodiul, trebuie inlocuite. In zilele cu temperaturi foarte ridicate, acest aspect este esential pentru a evita o scadere a performantei si o stare periculoasa precum hiponatremia. Despre cantitati depinde de tipul activitatii, durata si intensitatea; Un ghid general este sa bei aproximativ 600 ml la fiecare ora, dar acest sfat trebuie adaptat pentru a-l personaliza in functie de persoana si de practica sportiva.
3. Adaptati programul de masa la programul de antrenament
Trebuie sa adaptam orele de masa la antrenament, astfel incat digestia sa nu interfereze cu practica sportiva, deoarece aceasta va reduce performanta. Ar trebui sa asteptati minim 3 ore dupa ce ati mancat, cu atat mai mult daca a fost abundent sau bogat in grasimi, proteine sau fibre.
Daca din cauza programelor trebuie sa mancam chiar inainte de activitate, este mai bine sa folosim alimente usor de digerat precum cartofii, carnea slaba sau fructele.
4. Disciplina te duce la obiectivele tale
Intotdeauna un punct complicat, creeaza diferite obiceiuri care sa-ti fie mai usor sa vrei sa te antrenezi. Si, mai presus de toate, stabiliti obiective pe termen scurt-mediu in cadrul unui obiectiv mare, va va permite sa raspundeti asteptarilor si sa nu cadeti in descurajare.
5. Gandeste pozitiv si ai incredere ca iti vei atinge scopul
Psihologia in sport are domeniul ei marcat si foarte structurat. In timpul unui sezon sau in timpul unei competitii vor exista intotdeauna indoieli daca fac ceea ce trebuie sau daca m-am antrenat suficient. Este important sa cautati echilibrul si sa aveti intotdeauna o dispozitie pozitiva de a atinge provocarile.
6. Acordati-va corpul pentru a preveni ranile (nu ignorati disconfortul)
„Asculta-ti” corpul de la inceput, atat in timpul antrenamentului, cat si in momentele si zilele care urmeaza. Iti va permite sa progresezi logic si, mai ales, fara durere. Pe masura ce experienta ta in sport creste, vei putea recunoaste diferite stari de oboseala si supraincarcare musculara. Pentru aceasta, este intotdeauna foarte important sa te pui pe mana unui antrenor si a unui kinetoterapeut, care poate evalua starea fizica a fiecarui sportiv.
7. Stabiliti obiective pe termen scurt, mediu si lung
Cea mai importanta parte pentru a evita caderea in descurajare si frustrare. Fiti constienti de cat de departe poate merge corpul nostru in raport cu timpul de antrenament. Pentru aceasta, este foarte important sa-ti stabilesti obiective reale pe baza conditiei fizice. Obiectivele trebuie sa reprezinte o provocare individului si, in acelasi timp, trebuie sa fie realiste.
8. Evaluati rezultatele
Nu este important doar sa evaluezi rezultatele la sfarsitul unui sezon, indiferent de sport. Rezultatele trebuie evaluate la inceputul sezonului, la mijlocul acestuia si la sfarsit. Acest lucru ne va permite sa evaluam daca obiectivele pe care nu le-am stabilit la inceputul sezonului au fost indeplinite si daca nu, sa evaluam de ce si sa cautam solutii pentru anul viitor.
9. Sfaturi pentru recuperare
Antrenamentul este la fel de important ca odihna si recuperarea, deoarece acest lucru ne va permite sa urmam o progresie logica si pozitiva. Nu ar trebui sa asociem recuperarea cu oprirea antrenamentului, deoarece poate fi recuperata in diferite moduri si totul in functie de antrenamentul pe care il desfasuram.
10. Dar, mai presus de toate… Adevaratul angajament este fata de tine insuti!
Poate cea mai importanta parte atunci cand vine vorba de cresterea performantei, atat in viata de zi cu zi, cat si in sport. Acel ANGAJAMENT va fi cel care te va face sa te ridici si sa te antrenezi atunci cand nu este cea mai buna zi pentru asta, iti va fi mai usor sa te antrenezi cand te afli intr-un moment optim si te va ajuta sa pretuiesti tot ce ai realizat.
La Premium Madrid avem o echipa mare de profesionisti care lucreaza intr-o maniera multidisciplinara din fizioterapie, medicina, podologie, activitate fizica, nutritie si psihologie pentru a ajuta fiecare persoana sa-si atinga obiectivele.
Din punctul de vedere al nutritiei, vom crea diete personalizate, dupa ce vom analiza situatia fiecarei persoane, vom crea si un plan alimentar adaptat caracteristicilor si nevoilor dumneavoastra. In plus, avem un serviciu de nutritie sportiva pentru a ne ajuta sportivii sa-si atinga obiectivele, promovandu-si recuperarea si imbunatatindu-si performanta.
Din psihologie, echilibrul corpului nostru incepe cu o stare buna de sanatate mintala, mediul nostru, stres, probleme de sanatate, toate acestea pot determina sa apara modificari la nivel psihologic. Munca psihologului in cadrul echipei multidisciplinare este cheia pentru o recuperare mai rapida si mai eficienta.
Psihologia sportului, pentru a ajuta toti sportivii si echipele noastre sportive sa-si atinga obiectivele, sa-si imbunatateasca performanta si sa sporeasca munca in echipa.
Intelegem ca partea de antrenament sportiv trebuie masurata si desfasurata in mod obiectiv si in functie de nevoile fiecarui sportiv. De aceea avem o echipa specializata in kinetoterapie sportiva care are material de pionierat in Spania si de ultima generatie pentru a va ajuta sa va atingeti obiectivele. Profesionistii care alcatuiesc echipa sunt specialisti in performanta sportiva si prevenirea accidentarilor, asa ca vei avea o echipa numeroasa de experti in activitate fizica si sport.
