De ce sa ne intindem? motive

Este clar, dupa antrenament trebuie sa te intinzi. Si desi este un adevar ca un templu, aceasta certitudine ramane totusi oarecum reductionista pentru ca nu este (si nu ar trebui sa fie) singurul moment sau motiv pentru a face acest lucru. Intinderea este un gest pe care ar trebui sa-l aducem in viata de zi cu zi, cum ar fi sa bem apa, sa mananci sanatos sau sa ne miscam. Si fiecarui scop ii corespunde un mod de intindere, pentru ca nu trebuie sa se faca intotdeauna in acelasi mod. Sunt multe momente si motive si corpul nostru ne va multumi mereu. Nu subestima puterea acestor exercitii, pentru ca intinderea este intotdeauna buna.

Daca contracturile si tensiunea musculara nu sunt doar rezultatul sportului, nu trebuie sa ne limitam nici intinderile la sedinta de sala .

Acest lucru este coroborat de Ana Hernandez, kinetoterapeut Assari: „Intinderea este o practica de alungire a muschilor, de crestere a flexibilitatii si a gamei de miscare a articulatiilor. Pe scurt, imbunatateste flexibilitatea si eficienta muncii muschilor si articulatiilor noastre. Cei care fac sport in mod regulat l-au interiorizat, mai mult sau mai putin, dar chiar si asa, de obicei nu li se acorda relevanta pe care o merita; si ca sunt unul dintre cele mai bune antidoturi, de exemplu, impotriva posturii proaste.

Cu siguranta, argumenteaza Hernandez, din cauza ignorantei. „Intinderea nu este o simpla completare a antrenamentului, ci o parte fundamentala a acestuia. Poate ca nu avem mult timp, dar sa luam cateva minute pentru a ne intinde inainte si dupa fiecare exercitiu este cu adevarat important pentru a obtine rezultate bune si, mai ales, pentru a preveni ranile si daunele. Pe langa faptul ca petrecem putin timp in viata de zi cu zi pentru a ne imbunatati conditia fizica generala.

Printre beneficiile stretching-ului, kinetoterapeutul evidentiaza efectul acesteia asupra flexibilitatii, deoarece reduce rigiditatea musculara si mareste amplitudinea de miscare.

De asemenea, riscul de accidentare este redus; favorizeaza relaxarea musculara ; imbunatateste circulatia si postura si scade riscul de dureri osoase si musculare. In plus, intinderea are un efect cumulativ, imbunatateste performanta sportiva si previne durerile musculare dupa efort. Acestea fiind spuse, va spunem in ce situatii o intindere buna este mai mult decat binevenita.

1) Intindeti-va cand va ridicati . Somnul poate provoca, de asemenea, contracturi. Nu vei fi nici primul, nici ultimul care se va ridica cu tot corpul intepenit si va merge ca un robot. Prin urmare, inainte de a va verifica mobilul, intindeti-va cat de mult puteti. Ajuta la trezire, imbunatateste starea de spirit si este la fel de reconfortant ca prima cafea. Este una dintre cele mai bune moduri de a activa organismul. Gatul, spatele si picioarele sunt de obicei zonele cele mai amortite si trebuie sa ne concentram asupra lor intinderile in care trebuie sa muncim la fel de mult ca atunci cand le facem in sala.

Pentru a slabi gatul , puteti face miscari de rotatie usoare si blande.

Pentru a-ti intinde picioarele, stand in picioare, incearca, fara a indoi genunchii, sa atingi varfurile picioarelor cu mainile (pe cat poti de departe) si sa eliberati spatele , una dintre cele mai recunoscatoare (si odihnitoare) posturi este sa va intindeti, sa indoiti genunchii, sa-i imbratisati si sa o insotiti cu o usoara miscare de leganat.

2) Inainte de antrenament. La fel de important ca dupa exercitiu. Trebuie sa pregatiti corpul pentru efort. Cinci minute sunt suficiente. Intinderile sunt scurte pentru a stimula elasticitatea tendoanelor si a muschilor si pentru a promova mobilitatea articulatiilor . Scopul este incalzirea si stimularea vascularizatiei. In general, se fac in picioare.

3) La serviciu . Gatul si umerii sunt de obicei punctul zero al tensiunii musculare pentru cei care lucreaza asezati sau in fata computerului. La fiecare doua ore ar fi o idee buna sa luati o scurta pauza si sa va rotiti incet gatul intr-o miscare circulara, cu spatele drept. De asemenea, este reconfortant sa te intinzi peste cap, sa apuci de urechea opusa si sa-ti tragi gatul in lateral pentru cateva secunde. De asemenea, pentru a-ti descarca umerii poti sa-ti unesti bratele deasupra capului si sa le ridici cat poti de mult. Orele de utilizare a calculatorului isi iau, de asemenea, taxa asupra mainilor

Nu va neglijati intinderile.

Aceste trei exercitii ii vor scuti de amorteala: separa degetele si tine-le departate cateva secunde, elibereaza si repeta; cu bratele intinse in fata, intinde degetele si apoi fa pumnul; si, in sfarsit, desenati cu incheieturile mainilor cercuri largi si lente, foarte usor, in ambele directii.

4) Dupa exercitiu . Fie ca mergi pe bicicleta, fie dupa o sesiune de fitball , trebuie sa-ti petreci timp, aproximativ 15 minute , relaxand treptat si fara durere muschii si articulatiile supraincarcate. Este modalitatea de a evita acumularea de contracturi, pentru ca asa cum ne asigura expertii de la clinica Rozalen , antrenamentul nu se termina pana nu te intinzi!

5) Cand esti stresat . Umerii si zona scapulelor de obicei „poarta” cu toata anxietatea noastra. Ori de cate ori simti „greutatea” stresului in aceasta zona, efectueaza miscari de rotatie cu umerii din fata in spate si in directia opusa. De asemenea, mutati-le in sus, de parca ati fi vrut sa atingeti urechile, apoi lasati-le sa cada.

Suna usor, nu-i asa? Si este, dar, mai intai, este mai bine sa inveti aceste miscari cu un profesionist. Sunt cei care pretind ca se intind fara sa stie cu adevarat ce este si cum sa o faca, incercand sa reproduca gesturi pe care le-au vazut. Asta duce la greseli.

Kinetoterapeutul lui Assari clarifica care sunt principalele greseli:

  • Intinderea fara a cunoaste, minim, anatomia muschilor pe care incercam sa-i intindem.

  • Intindeti-va fara concentrare.

  • Intindeti-va fara a simti sau a specifica muschiul pe care intentionam sa-l intindem.

  • Intindeti-va cu durere.

  • Intindeti-va cu „sarit”.

  • Intindeti-va doar ca ritual, „gesturi de copiere” care au ca scop lungirea muschilor

  • Nu petrece suficient timp intinderea.

  • Confundarea mobilitatii articulatiilor cu intinderea (aceasta confunda flexibilitatea articulatiei cu elasticitatea musculara) si miscarea in timpul executarii acesteia.

Dar intotdeauna, spune Ana Hernandez, trebuie sa avem in vedere ca regula de aur este ca intinderea nu ar trebui sa strice niciodata. De asemenea, spune el, trebuie respectate si alte linii directoare, precum viteza de executie a acestuia – „incet pentru a evita un spasm protector al muschilor de alungit” –, intensitatea – „care trebuie sa fie intotdeauna progresiva pentru a creste lungimea muschilor”–. . si frecventa – „va depinde de obiectivul principal cu care le realizam, dar eficacitatea lor depinde de consistenta, pentru a mentine muschii relaxati, alungiti si eficienti”–. In ceea ce priveste amplitudinea si durata articulatieide o intindere, kinetoterapeutul arata ca depinde de obiectivul pe care ne dorim sa-l atingem, fie ca este vorba de relaxare musculara sau de modificarea structurii. De asemenea, sunt importante alinierea (pozitionarea corecta a partii corpului selectate) si stabilizarea (deoarece asigura fixarea insertiei musculare in timp ce forta de intindere este exercitata asupra insertiei osoase).

NU RATA

PE ACELASI SUBIECT