Pentru a face fata cel mai bine depresiei, cercetarile au sugerat adesea exercitiul fizic ca o modalitate de a atenua simptomele. De exemplu, un studiu indica faptul ca exercitiile fizice pot imbunatati raspunsul la antidepresive. Dar alte cercetari recente, compara exercitiile de alergare direct cu medicamentele antidepresive pentru a vedea care este mai eficient .
Si raspunsul este ca beneficiile au fost similare, dar in timp ce alergarea a produs alte imbunatatiri ale sanatatii fizice , antidepresivele au avut efectul opus.
Cercetatorii au recrutat 141 de pacienti diagnosticati cu depresie si/sau anxietate si le-au oferit optiunea de a alege intre inhibitori selectivi ai recaptarii serotoninei (ISRS), un medicament antidepresiv sau terapie de grup timp de 16 saptamani : 45 au ales medicamentul, in timp ce 96 au ales sa alerge.
Grupul de alergatori s-a antrenat intr-un mediu terapeutic de cel putin doua ori pe saptamana , indrumati de profesionisti in sanatate mintala. Desi nu au oferit terapie de vorbire directa, au oferit indrumari despre cum sa se conecteze cu corpul si limitele fizice. La inceputul programului, expertii au discutat si despre experientele anterioare cu exercitii fizice si au impartasit informatii despre aspecte precum dieta, oboseala, ranile, somnul si recuperarea.
Sesiunile de alergare au durat 45 de minute, incluzand o incalzire de 10 minute, alergare de 30 de minute si o racire de cinci minute . Fiecare participant a purtat un monitor de ritm cardiac, iar scopul a fost sa alerge la o intensitate de 50 pana la 70% din rezerva de frecventa cardiaca in primele patru saptamani si 70 pana la 85% in ultimele 12 saptamani.
La sfarsitul studiului, aproximativ 44% dintre persoanele din ambele grupuri au aratat imbunatatiri ale depresiei si anxietatii, dar numai cei din grupul de alergatori au vazut beneficii suplimentare in ceea ce priveste o mai buna tensiune arteriala, functie cardiaca si circumferinta a capului. Cei din grupul antidepresiv au prezentat o usoara deteriorare a acestor markeri metabolici.
„Cea mai importanta concluzie este ca am aratat ca terapia de rulare si medicamentele antidepresive sunt la fel de eficiente in tratarea depresiei si a tulburarilor de anxietate atunci cand se analizeaza rezultatele privind sanatatea mintala, inclusiv ratele de remisiune si de raspuns”, a spus el, cercetatorul principal Josine Verhoeven, de la departament. de psihiatrie la Universitatea Vrije din Amsterdam.
Verhoeven a explicat ca exercitiul in sine a produs probabil rezultate favorabile pentru cei din grupul de alergare, dar factori precum starea in aer liber, expunerea la lumina zilei si stabilirea si atingerea obiectivelor au contribuit probabil la cresterea beneficiilor mentale .
„Cand ne uitam la rezultatele sanatatii somatice [cele legate de organism], terapia a depasit medicamentele antidepresive, deoarece a avut mai multe efecte benefice asupra sanatatii somatice , in timp ce efectele secundare ale medicamentelor antidepresive au redus de fapt variabilele de sanatate somatice”, a adaugat Verhoeven.
Acest lucru se datoreaza faptului ca antidepresivele au efecte secundare cunoscute, inclusiv cresterea in greutate, cresterea tensiunii arteriale si scaderea variabilitatii ritmului cardiac, a spus el pentru Runner’s World.
In ciuda constatarilor acestui studiu recent, acest lucru nu ar trebui sa determine persoanele care au nevoie de antidepresive sa inceteze sa le ia, deoarece acestea pot fi de mare ajutor in tratarea anumitor forme de depresie , avertizeaza Lindsey Law, psihiatru la Prairie Health din Colorado. multi factori implicati in diagnosticul si tratamentul depresiei, inclusiv rolul obiceiurilor de viata si utilizarea medicamentelor.
In plus, daca luati antidepresive si doriti sa incercati sa le reduceti printr-o strategie precum exercitiile fizice, este necesar sa va consultati cu medicul dumneavoastra pentru a afla cum sa le reduceti treptat in loc sa le opriti brusc.
In general, efectuarea mai multor exercitii, cum ar fi alergarea, poate fi un plus eficient la terapia depresiei , dar este important sa o adaptati situatiei individuale cu ajutorul profesionistilor din domeniul sanatatii.
„Un aspect interesant al cercetarii noastre a fost ca majoritatea pacientilor au ales alergarea ca interventie, dar multi au considerat ca este dificil sa indeplineasca cele 16 saptamani ”, a spus Verhoeven. „Cred ca asta arata cat de dificil este sa schimbi comportamentul si asta functioneaza pentru toata lumea, dar mai ales cand suntem depresivi . De aceea oferim acum terapie de cariera pacientilor cu depresie, astfel incat acestia sa aiba indrumari personale atunci cand incearca aceasta interventie”.
