In lumea de astazi, interactiunea sociala a devenit o abilitate esentiala. Cu toate acestea, pentru multi oameni, confruntarea cu situatii sociale implica disconfort si angoasa. Ati simtit vreodata un nod in stomac inainte de a intra intr-o intalnire sau ati fost paralizat cand vorbiti in public? Daca da, este posibil sa fi experimentat anxietate sociala.
Anxietatea sociala trece adesea neobservata, dar adevarul este ca depaseste sentimentul nervos inainte de o prezentare. Anxietatea sociala este o tulburare psihologica care afecteaza milioane de oameni din intreaga lume, conditionand modul in care se relationeaza, lucreaza si chiar se bucura de timpul liber.
Intelegerea anxietatii sociale este primul pas pentru a o depasi, iar in acest articol va vom oferi informatii utile si instrumente practice pentru a trece catre o viata mai plina si mai satisfacatoare.
Ce este anxietatea sociala?
Anxietatea sociala, cunoscuta si sub numele de fobie sociala, este o tulburare psihologica care afecteaza un numar mare de indivizi din intreaga lume. Aceasta anxietate este evidentiata de sentimentul de teama coplesitoare si irationala de situatii sociale sau de performanta in care o persoana se teme sa fie judecata, evaluata negativ sau umilita de catre altii.
Aceasta anxietate intensa poate aparea intr-o mare varietate de situatii, de la simple evenimente sociale, cum ar fi petreceri si intruniri, pana la situatii mai provocatoare, cum ar fi vorbitul in public, participarea la interviuri de angajare sau chiar mancarea in public. In mod normal, acest tip de anxietate se caracterizeaza de obicei prin:
Frica de a fi judecat
Acesta este unul dintre cele mai notabile simptome ale anxietatii sociale . Persoanele cu anxietate sociala se tem sa fie in centrul atentiei, ceea ce provoaca ingrijorare intensa cu privire la modul in care ceilalti le percep. Ei pot fi in mod constant ingrijorati sa faca greseli, sa para stangaci sau sa spuna ceva nepotrivit in contexte sociale.
Simptome fizice
Anxietatea sociala poate declansa o serie de simptome fizice , inclusiv transpiratie excesiva, tremor, palpitatii, gura uscata, dificultati de respiratie si chiar greata. Aceste simptome de anxietate sociala pot fi cu adevarat incomode si pot agrava anxietatea.
Simptome cognitive
Persoanele cu anxietate sociala experimenteaza adesea ganduri negative, catastrofale despre ceea ce ar putea merge prost intr-o situatie sociala. In plus, anxietatea limiteaza concentrarea si gandirea clara, provocand probleme in situatii de zi cu zi precum munca sau relatiile interpersonale.
Evitati situatiile sociale
Persoanele cu anxietate sociala se confrunta cu situatii sociale cu frica, evitandu-le adesea. Acest lucru va poate limita viata sociala si profesionala, avand un impact negativ asupra calitatii vietii.
Anxietatea sociala este mai frecventa decat pare. Conform datelor actuale, acest lucru afecteaza aproximativ 7% din populatie la un moment dat in viata lor. Cu toate acestea, multi dintre acesti oameni nu cauta ajutor profesional sau nu recunosc aceasta problema. Acest lucru face ca importanta sa reala sa fie minimizata.
Anxietatea sociala se poate manifesta mai intai in copilarie sau adolescenta si tinde sa persista daca nu este tratata corespunzator. In acest articol, vom explora cauzele anxietatii sociale si, mai important, cum sa o abordam si sa o tratam in mod eficient pentru a recastiga controlul asupra vietii celui care sufera.
Cauzele si declansatorii anxietatii sociale
Anxietatea sociala provine dintr-o combinatie de factori genetici, psihologici si de mediu. Intelegerea cauzelor si a declansatorilor este esentiala pentru a aborda in mod eficient anxietatea sociala. Mai jos, vom explora cateva dintre principalele influente care contribuie la dezvoltarea acestei tulburari.
Factorii genetici pot juca un rol, mai ales daca exista un istoric familial de anxietate sociala. Experientele traumatice, cum ar fi hartuirea sau umilirea publica, contribuie adesea la dezvoltarea acestei tulburari. Un rol esential joaca, de asemenea, un rol esential in cresterea protectiei sau critice parentale si lipsa oportunitatilor de dezvoltare a abilitatilor sociale.
In plus, dezechilibrele chimice ale creierului si un raspuns hiperactiv al sistemului nervos pot contribui, de asemenea, la anxietatea sociala. Alte aspecte ale personalitatii, cum ar fi timiditatea si perfectionismul, pot creste riscul de a dezvolta aceasta tulburare.
Cum sa depasesti anxietatea sociala?
Depasirea anxietatii sociale poate fi un proces provocator, dar este complet posibil cu efort. Tratamentul anxietatii sociale este de obicei diversificat si poate varia in functie de nevoile individuale. Va spunem principalele strategii de tratament:
- Terapia cognitiv-comportamentala (TCC): CBT este una dintre cele mai eficiente abordari pentru tratarea anxietatii sociale. Ajuta oamenii sa identifice si sa schimbe tiparele de gandire negative si comportamentele de evitare. Expunerea treptata la situatii sociale de temut este o parte integranta a CBT.
- Terapie de grup: Participarea la grupuri de sprijin specifice anxietatii sociale poate fi benefica. Creati un mediu sigur pentru a practica abilitatile sociale si a impartasi experiente comune
- Dezvoltati abilitatile sociale: Invatarea si exersarea abilitatilor sociale eficiente poate ajuta oamenii sa se simta mai increzatori in situatii sociale. Aceasta poate include comunicarea asertiva si imbunatatirea empatiei.
- Identificati convingerile irationale: Lucrul la identificarea si schimbarea convingerilor irationale si negative despre sine si despre ceilalti este o parte fundamentala a tratarii anxietatii sociale.
- Tehnici de relaxare: Implementarea tehnicilor precum respiratia profunda, meditatia si yoga poate ajuta la controlul simptomelor fizice ale anxietatii sociale.
Ce sa faci daca un membru al familiei sau un prieten sufera de anxietate sociala?
Cand o persoana iubita se confrunta cu anxietatea sociala, sprijinul si intelegerea familiei si a prietenilor joaca un rol crucial in recuperarea si bunastarea emotionala a acestora. Iata cateva sfaturi despre cum puteti ajuta si sprijini pe cineva care se confrunta cu aceasta tulburare:
- Educatie si empatie : petreceti timp invatand despre anxietatea sociala si despre modul in care aceasta afecteaza oamenii. Cu cat intelegi mai mult tulburarea, cu atat ii poti oferi un sprijin mai bun. .
- Comunicare deschisa: promovarea unui mediu de comunicare deschis, fara judecati, ii va intari foarte mult pe cei care sufera de simptome de anxietate sociala.
- Ofera-ti sprijinul si prezenta: insoteste-ti persoana iubita la evenimente sociale daca se simte confortabil cu asta. Prezenta ta poate fi un mare sprijin si le poate oferi siguranta.
- Aveti rabdare: recuperarea din anxietatea sociala necesita timp. Aveti rabdare si intelegeti ca vor exista progrese si esecuri pe tot parcursul procesului.
- Impartaseste mici victorii: sarbatoreste realizarile, oricat de mici. Depasirea unei situatii sociale care genereaza frica poate fi un pas grozav catre recuperare.
Amintiti-va ca fiecare persoana este unica, asa ca este important sa va adaptati sprijinul la nevoile si preferintele individuale ale persoanei care sufera de aceasta. Intelegerea si sprijinul dumneavoastra pot face o mare diferenta in timpul procesului de recuperare a anxietatii sociale, contribuind la o viata mai plina si mai satisfacatoare.
