Tehnica corecta de alergare

Metoda alergare-mers…

Ambele exercitii sunt benefice, dar necesita tehnici corporale diferite. Alergarea necesita mai multa viteza si putere si este mai intensa. In schimb, jogging-ul are un ritm mai lent si implica mai multa utilizare a muschilor. Aceste doua exercitii difera in mai multe aspecte.

Un studiu arata ca alergarea produce forte de reactie la sol care sunt de aproximativ 2,5 ori greutatea noastra corporala, in timp ce forta de reactie a solului in timpul mersului este de ordinul a 1,2 ori greutatea noastra corporala.

Mersul pe jos este mai putin riscant decat alergatul, dar beneficiile pentru sanatate ale alergarii sunt mai mari si se realizeaza mai rapid, intr-o perioada mai scurta de timp. Alergarea extensiva poate fi daunatoare si riscanta, in timp ce mersul pe jos si joggingul nu sunt.

Alergatul dimineata sau seara are avantaje si dezavantaje, iar ceasul tau biologic influenteaza cand antrenamentul tau este cel mai eficient. Pentru majoritatea, fie timpul este un moment sanatos pentru exercitii fizice si se rezuma la preferintele personale, timpul sau factorii psihologici.

Este mai bine sa faci jogging dimineata pentru ca ritmul este mai lent si nu necesita multa energie si efort din partea corpului persoanei. In plus, dimineata esti proaspat si odihnit si, daca alergi pe stomacul gol, poti arde mai multe grasimi. 

Anatomie pentru alergatori: Deblocati…

„Este important sa acordati atentie mecanicii, chiar daca nu sunteti un alergator de elita sau profesionist”, spune antrenorul de inalta performanta Adidas Terrence Mahon, „Incercam sa facem doua lucruri: unul este sa nu ne accidentam, ca sa putem continuam sa facem ceea ce facem.” care ne place si doi, incercam sa o facem cu mai putin efort si mai multa eficienta.”

Cu alte cuvinte, cu cat ai forma mai buna, cu atat va fi mai usor sa alergi, mai ales cand vei incepe sa obosesti. Desi mecanica naturala a fiecaruia este diferita, iata ce ar trebui sa faceti pentru a va asigura o forma adecvata de alergare, din cap pana in picioare.

Genunchii – Genunchiul trebuie sa fie in linie cu centrul piciorului, astfel incat atunci cand piciorul loveste solul, acesta sa fie chiar sub genunchi. „Nu vrei sa ridici genunchiul la un unghi de 90 de grade daca esti pe un drum plat; vrei sa-l mentii la un nivel scazut, astfel incat sa nu irosesti acea energie pe genunchi”, spune Fieras. Multi alergatori, mai ales cand sunt obositi, se lupta cu „runner shuffle”, in care abia isi ridica picioarele de pe pamant.

Daca este cazul, puteti incerca sa ridicati genunchii putin mai sus pentru a va oferi putin mai mult timp de aer pentru a pune piciorul in pozitia corecta. „Si vrei sa te concentrezi pe a-ti mentine genunchiul direct in fata soldurilor, mai degraba decat sa te intorci sau sa te apleci, ceea ce este foarte greu de antrenat”, spune el.

Picioarele tale –  Pasul si mersul fiecaruia sunt putin diferite si e in regula. „Dar cel mai simplu mod de a va gandi la partea inferioara a corpului este sa va ganditi la tibia ca fiind cat mai aproape de perpendiculara posibil atunci cand piciorul atinge solul.”

Tehnica de executie pentru incepatori

Explorati in mod activ functiile dispozitivului pentru identificare.

Utilizati date precise de localizare geografica.

Stocati si/sau accesati informatii pe un dispozitiv.

Selectati continut personalizat. Creati un profil de continut personalizat.

Masurati performanta anunturilor. Selectati anunturile de baza. Creati un profil de reclame personalizat. Selectati anunturi personalizate.

Aplicati cercetari de piata pentru a genera informatii despre audienta. Masurati performanta continutului.

Dezvoltati si imbunatatiti produsele. Imbunatatirea formei de alergare va poate ajuta sa alergati mai rapid, mai eficient si confortabil, cu mai putin stres asupra corpului si cu mai putin risc de ranire.

Forma corecta de alergare reduce riscul de oboseala si va asigura ca profitati la maximum de alergare.

Urmati aceste sfaturi pentru a va perfectiona forma: Nu te uita la picioare. Ochii tai ar trebui sa fie concentrati pe pamant la aproximativ 3-4 metri in fata ta. Nu numai ca este o modalitate corecta de a alerga, dar este si o modalitate mai sigura de a alerga, deoarece poti vedea ce urmeaza si poti evita caderile. Capul tau se apleca inainte in timp ce alergi? Acest lucru pune multa tensiune asupra muschilor gatului si umerilor, ceea ce poate duce la efort. Pentru a va asigura ca nu va inclinati capul inainte cand alergati, pastrati-l astfel incat urechile sa fie chiar deasupra centrului umerilor. dar este si o modalitate mai sigura de a alerga pentru ca poti vedea ce urmeaza si poti evita caderile. 

Comentarii

Daca esti incepator, sa ai o tehnica adecvata de alergare te poate ajuta sa ajungi la viteza in alergare. Chiar daca sunteti un alergator cu experienta, reimprospatarea formei de alergare va poate ajuta sa o imbunatatiti. Invatati dezavantajele formei corecte de alergare cu aceasta detaliere a intregului corp din Sfaturi profesionale. Primul punct de plecare pentru forma corecta de alergare este capul. Capul trebuie sa fie intr-o stare cat mai naturala posibil, aliniat cu restul corpului.

Un cap relaxat va poate ajuta alergarea sa curga mai lin: „In mod ideal, tineti ochii drept inainte, spre orizont”, spune Cathy Connor, asociat la DICK’S Sporting Goods si pasionat de alergare. „Dar trebuie sa fii atent si la mediul inconjurator: stanga, dreapta si pamantul”. Totusi, nu te gandi prea mult la forma ta de alergare. Tine cont de aceste sfaturi de alergare, dar nu-ti face griji prea mult pentru ele.

Alergarea nu inseamna doar miscarea picioarelor. De asemenea, este important sa va folositi bratele pentru a va propulsa. Bratele ar trebui sa se balanseze de-a lungul corpului fara sa se incruciseze in fata ta. In ceea ce priveste ritmul de alergare, bratele ar trebui sa se balanseze in acelasi ritm ca si picioarele. Cand faci un pas inainte cu piciorul stang, bratul drept ar trebui sa vina si el in fata. Evitati „mainile T. rex”, unde palmele sunt cu fata in jos, palmele trebuie sa fie orientate spre celalalt. Ar trebui sa fie relaxati si scobiti. Asigurati-va ca nu le inchideti in pumni stransi.

Connor sugereaza sa-ti scuturi bratele pentru a le slabi daca te simti incordat. dar nu-ti face griji prea mult pentru ei.