Sindromul impostorului este o problema neuropsihologica de care poate suferi fiintele umane si este cunoscuta si prin termenii „fenomen impostor” sau „sindrom frauda”. Oamenii care sufera de aceasta se caracterizeaza de obicei prin a se simti insuficienti cu tot ceea ce fac, asa ca acest lucru duce la o teama constanta ca alti oameni vor crede ca mint.
Inainte de a continua, trebuie sa clarific ca utilizarea termenului „fenomen” va fi destul de comuna, deoarece problema nu este recunoscuta ca tulburare sau boala mintala in Manualul de diagnostic si statistica al tulburarilor mintale sau DSM.
Daca doriti sa aflati mai multe despre acest fenomen si sa descoperiti cauzele sindromului impostorului , va invit sa cititi in continuare acest articol. Sunt specialist in a ajuta persoanele cu probleme psihologice sa gaseasca un remediu care, altfel, nu ar fi posibil.
Cum stiu daca am sindromul impostorului?
Pentru a sti daca ai sindromul impostorului, poti incepe prin a te uita din interior si a descoperi ce te impiedica sa obtii satisfactie cu ceea ce faci. Unul dintre principalele simptome ale acestei tulburari psihologice este a avea un nivel ridicat de pretentie de sine , pana la punctul de a nu-ti putea recunoaste valoarea si realizarile personale.
Sa spunem ca termenul de „ sindrom frauda ” ii face multa dreptate, pentru ca asa cred acesti oameni ca sunt, pentru ca in adancul lor simt ca nu fac altceva decat sa-i dezamageasca pe altii. Adica resping orice tip de situatie de succes pentru ca o concep ca pe un act de noroc, in loc de o realizare pe merite proprii.
Unele studii despre sindromul impostorului in psihologie indica faptul ca pana la 70% din populatia lumii a suferit de acest fenomen la un moment dat in viata lor, asa ca este destul de comun sa se dezvolte acest tip de atitudine. In special, acestea apar la persoanele cu performanta ridicata la munca .
Pe cale de consecinta, acesti oameni pot ajunge sa se simta impostori in acest domeniu si sa dezvolte blocaje la nivel de productivitate, astfel incat sa intampine un zid psihologic mare care le incetineste aspiratiile profesionale si economice, printre alti factori.
Sindromul impostorului: cauze principale
Acestea sunt principalele cauze ale sindromului impostorului care va pot afecta pe dumneavoastra sau pe cineva apropiat:
- Au un nivel scazut de stima de sine
- Fiind subiectul a numeroase critici in copilarie
- Sa ai un cazier academic care sa nu iasa in evidenta de restul
- A fi o persoana foarte nesigura, mai ales ca urmare a ceva trait in trecut, care te-a determinat sa adopti acea atitudine
- Nu ai incredere in ceea ce esti capabil sa faci
- Au un nivel ridicat de autocritica si exigenta
Alte semne care se pot manifesta si, prin urmare, te fac sa te simti insuficient cu realizarile tale de zi cu zi sunt lipsa de speranta, depresia si tristetea. Sindromul impostorului si anxietatea sunt doua probleme psihologice care sunt strans legate, motiv pentru care a fi o persoana care traieste constant situatii de angoasa si anxietate.
La fel, sindromul impostorului si ADHD sunt, de asemenea, strans legate. Aceasta tulburare de hiperactivitate cu deficit de atentie este prezenta si la milioane de oameni din intreaga lume si poate fi cazul suferintei de ambele probleme psihologice in acelasi timp. Multi oameni cu aceasta afectiune neurologica simt ca ar fi impostori.
Sindromul impostorului este mai frecvent la femei sau la barbati?
Potrivit cercetarilor efectuate de Universitatea din Cincinnati (SUA), sindromul impostorului la femei este ceva mai frecvent decat la barbati. Datele din acest studiu indica faptul ca barbatii sunt cu 18% mai putin probabil sa sufere de aceasta, pe langa faptul ca 66% dintre femei au experimentat-o la un moment dat in viata.
Pe de alta parte, una dintre cele mai notabile date din analiza este incidenta acestei probleme la populatia tanara , avand in vedere ca pana la 86% dintre persoanele intre 18 si 34 de ani au experimentat-o. Dimpotriva, procentul este redus semnificativ la acei indivizi care au intre 45 si 54 de ani.
Din aceste date se poate trage cu usurinta concluzia ca oamenii care sunt mai stabiliti in viata, atat la locul de munca, cat si economic, sunt mai putin susceptibili de a suferi de sindromul impostorului. Mai mult, aceste cifre coincid in mare masura cu statisticile sociale ale anxietatii, asa ca putem spune cu mai multa incredere ca cele doua fenomene sunt legate.
Cum se comporta o persoana care sufera de sindromul impostorului?
Daca suferi de acest fenomen psihologic sau cunosti pe cineva care sufera de el, este normal sa simti disconfort cu tine insuti din mai multe motive:
- Dupa cum am mentionat deja, frica de a fi considerat un impostor
- Sentimentul de vinovatie pentru a crede ca inseli oamenii din jurul tau
- Incapacitatea de a te bucura de realizarile tale personale sau profesionale
- Sentimentul constant de a crede ca ai fi putut intotdeauna sa faci mai bine
- Si anxietatea mentionata mai sus ca unul dintre cele mai reprezentative simptome
Cum sa depasesti sindromul impostorului?
Exista o serie de practici sau obiceiuri pe care le poti incepe pentru a remedia sindromul impostorului. Sosirea rezultatelor va fi progresiva, deoarece schimbarea acestor tipuri de atitudini necesita un timp de angajament, implicare si perseverenta, dar va poate asigura ca sunt o cale buna pentru a va bucura de un viitor mult mai prosper si mai pozitiv.
Principalul lucru este sa nu te concentrezi pe realizarile altora pentru a nu te compara cu restul . Evaluarea productivitatii tale prin raportarea acesteia la cea a altora te poate face sa simti episoade de nesiguranta, astfel incat sentimentul de a fi insuficient poate fi usor sporit. Obiectivul este complet opus: sa va mariti punctele forte pentru a va aprecia propriile merite.
A avea o perspectiva realista este o modalitate foarte buna de a incepe sa lasi negativitatea deoparte. Poti sa faci o lista de realizari si sa analizezi sincer cu tine insuti care a fost gradul tau de implicare in acele proiecte. Trebuie sa adopti aceasta atitudine pentru a incepe sa realizezi ca realitatea depaseste cu mult judecatile tale personale.
Primiti complimente si felicitari cu maini bune . De obicei, este foarte obisnuit ca atunci cand o persoana care sufera de aceasta problema primeste unele laude pentru ceva bun pe care a facut sau a realizat, sa nu fie partial de acord pentru simplul fapt ca nu simte realizarea ca pe ceva pe deplin propriu. Iti amintesti ce ti s-a intamplat? Va recomand sa incepeti sa schimbati acest gand de insuficienta .
De multe ori ceea ce s-a mentionat mai sus este legat de cautarea constanta a perfectionismului. Asa cum am mentionat mai devreme, este necesar sa scadem nivelul de auto-cerere si sa fim constienti de faptul ca restul nu prea acorda atentie celor mai mici detalii carora noi insine le acordam prea multa importanta.
Validarea emotiilor va va face sa va simtiti mai bine
Urmand toti acesti pasi poti incepe sa depasesti acel sindrom de impostor care pune atatea obstacole in viata personala si profesionala. Normal este ca, odata cu trecerea timpului, acest sentiment incepe sa dispara si esti capabil sa recunosti comportamentele sau obiceiurile negative pe care le duci in viata de zi cu zi si care te impiedicau sa te bucuri de o viata mai reala.
In functie de caz, problema poate avea o solutie mai mult sau mai putin simpla, intrucat fiecare persoana este total diferita si gradul acestui fenomen poate varia considerabil. In orice caz, validarea emotiilor te va duce pe calea cea buna in aceasta lupta interna careia incerci sa o faci fata.
Dar nu toate emotiile sunt la fel, deoarece exista doua tipuri diferite:
- Emotii inhibitoare : sunt anxietatea, rusinea si vinovatia.
- Emotiile de baza : Acestea sunt tristetea, frica, furia, dezgustul, bucuria, entuziasmul si excitarea sexuala.
Este timpul sa detectezi care dintre ele creeaza un obstacol invizibil in viata ta pentru a-l depasi si a nu mai simti ca esti o frauda, ca inseli oamenii din cel mai apropiat cerc sau ca nu ai facut suficient la un punct.act specific. Emotiile tale sunt cele care determina amploarea sindromului tau impostor.
Probleme derivate din sindromul impostorului
Frica de esec sau frustrarea fata de sine poate fi una dintre problemele cele mai usor de detectat atunci cand suferiti de sindromul impostorului, dar va poate afecta si pana la punctul de a nu va permite sa va odihniti bine noaptea si de a va ingreuna somnul . care ajunge sa aiba un impact direct asupra performantei tale a doua zi.
Aceasta problema poate deveni mult mai complicata decat pare si poate crea un efect de bulgare de zapada care, departe de a remedia problema, face doar sa se intensifice. Somnul de slaba calitate se traduce printr-o stare de oboseala care ne face mai putin eficienti decat am fi cu adevarat in conditii normale, iar acest lucru este letal pentru persoanele care sufera de sindromul impostorului.
Daca deja simt firesc ca tot ceea ce fac nu este suficient si ca pot avea oricand loc de imbunatatire, in aceste conditii acel sentiment ar fi si mai mare. Performanta mai scazuta la locul de munca este foarte probabil sa creasca frustrarea pe care acesti indivizi o simt in interior.
Prin urmare, daca cu toate informatiile pe care vi le-am pus la dispozitie credeti ca suferiti de sindromul impostorului si ati avut complicatii in a obtine o odihna placuta si continua pe timp de noapte, este mai bine sa lucrati la remedierea acesteia cu medicul de familie si venind la consultatia mea.
Cum vindeci sindromul impostorului? Tratament psihologic
Sunt Patricia Nafria, psihologul dumneavoastra din Madrid pentru tratamentul problemelor psihologice care va afecteaza si va impiedica sa duceti o viata normala. Ofer tratament pentru adulti, copii si adolescenti, chiar si familii. Te pot ajuta sa iesi din aceasta situatie, asa cum am mai facut cu alti pacienti ca tine.
Vino sa ma vizitezi si vei avea o prima consultatie complet gratuita, astfel incat sa ma cunosti mai bine si sa descoperi cum va fi procesul pe care il vom urma impreuna pentru a trata sindromul tau impostor. Datorita pregatirii mele extinse si cunostintelor in neuropsihologie, precum si experientei mele indelungate ca profesionist, vom putea pune capat dificultatilor dumneavoastra.
Daca cele patru obiceiuri pe care vi le-am propus in acest articol nu va ajuta sa va imbunatatiti singur situatia, cel mai bine este sa apelati la asistenta psihologica. Specialistii din acest domeniu stiu cum functioneaza creierul uman si putem adapta tratamentul in functie de amploarea problemei si de modul in care aceasta evolueaza.
