Ritmul nostru de viata este din ce in ce mai solicitant asupra productivitatii noastre si nu gasim un spatiu sanatos in care sa putem gresi si sa invatam din ele. Desi perfectiunea apare uneori ca o virtute, iar o calatorie necrutatoare a dus la o imbunatatire constanta, ea poate avea si un efect daunator asupra sanatatii noastre .
Poate duce la comportamente obsesive, frustrare puternica sau poate crea mari nesigurante in persoana si ajunge sa provoace o tulburare de anxietate. Prin urmare, este important sa stim bine in ce consta perfectionismul si care sunt avantajele si dezavantajele lui pentru bunastarea noastra.
Mai jos vom vedea ce comportamente sunt tipice perfectionismului si anxietatii si in ce consta relatia dintre cei doi.
Perfectionismul si anxietatea: cum sunt ele legate?
Un perfectionist risca sa creeze standarde prea inalte si nu se va opri pana nu le atinge – ceea ce nu va fi posibil intr-un numar mare de cazuri. Scopul lor final este succesul si, daca acest lucru nu este atins, acest lucru poate duce la sentimente de deznadejde, frustrare si uneori chiar depresie.
Cand muncim din greu pentru a atinge obiectivele, si nu le vedem niciodata indeplinite, sau nu reusim niciodata sa ne multumim, perfectionismul ne va juca feste. Daca observam cum perfectiunea pe care o cautam nu vine niciodata, vom fi mai susceptibili la autocritica si vom dezvolta mai multe nesigurante.
In acest fel, punem o mare povara pe umerii nostri, care se poate transforma cu usurinta in stres si anxietate . Aceasta anxietate se va traduce prin teama de incertitudine, de a nu fi suficient de bun sau de lucruri pe care nu le putem controla.
Cand perfectionismul si anxietatea intra in joc, vom vedea oameni care nu vor fi niciodata multumiti de munca lor sau de actiunile lor si vor arata un comportament excesiv de controlant de frica de esec.
Anxietatea perfectionista: cum sa o detectam
Ce ii caracterizeaza pe oamenii perfectionisti si anxiosi? Ce comportamente ne spun ca perfectionismul ne afecteaza sanatatea mintala? Iata cateva modele care se repeta adesea la persoanele cu aceasta problema.
Dificultati in finalizarea proiectelor
Un perfectionist se va asigura ca munca lor este intotdeauna cea mai buna posibila. Cu toate acestea, aceste standarde auto-create nu vor fi niciodata atinse. Pana la atingerea succesului, proiectul nu va fi incheiat . Acest lucru o va cufunda intr-o spirala de munca constanta care va face ca sarcinile mai simple sa se intinda in timp, facand dificila finalizarea lor.
Comportament rigid si controlant
Cand o persoana prezinta simptome de perfectionism si anxietate, va manifesta o mare teama de incertitudine. O va impinge sa adopte un comportament rigid, marcat de reguli de urmat sau de un sistem metodic de lucru pe care nu-l poate schimba.
Schimbarea va insemna pierderea controlului si, de asemenea, va creste sansele de esec. In fata unor situatii pe care nu le poti controla, frica iti creste si, in consecinta, creste si anxietatea.
Autocritica impreuna cu nesiguranta
Cand lucrurile nu merg conform asteptarilor, un perfectionist nu se poate abtine sa nu se simta frustrat. Ea va incepe un proces foarte dur de autocritica in care se vede principala cauza a esecului.
Simptome fizice de perfectionism si anxietate
Anxietatea se poate manifesta si fizic la oamenii perfectionisti. Se vor plange mai frecvent ca au dureri de cap, dureri de stomac, probleme dermatologice sau lipsa de somn si oboseala.
Cum sa fii perfectionist fara a avea anxietate
Desi perfectionismul si anxietatea sunt legate, asta nu inseamna ca ambele sunt intotdeauna rele. Asa cum am vazut frecvent in multe articole, anxietatea este un mecanism de autoaparare in fata situatiilor care ne pun in pericol integritatea si, in masura potrivita, este absolut normal.
Ceva similar se intampla cu perfectionismul. Acest lucru, in masura sa corecta, ne poate aduce nenumarate beneficii si ne poate ajuta in imbogatirea noastra personala . Important este cum reusim sa lucram aceste aspecte.
Impartiti-va obiectivele in parti mai mici
In loc sa urmariti obiective imposibile, cel mai bine este sa impartiti acele obiective in pasi mai mici si mai realizabili. In acest fel, vei evita sa intri in acea spirala de frustrare si autocritica si, pe masura ce vei depasi fiecare pas mic, vei avea un stimulent sa continui sa lucrezi.
Aminteste-ti ca acum ca te cunosti mai bine si stii ca esti perfectionist, studiaza-ti obiectivele si intreaba-te daca sunt cu adevarat realizabile . Mergi putin cate putin, facandu-ti obiective mai mari pe masura ce progresezi.
Stabiliti o perioada de odihna
Este normal ca persoanele perfectioniste sa ajunga sa acumuleze mult stres la sfarsitul zilei si sa nu-si permita corpului si mintii sa se calmeze.
Alegeti un moment al zilei in care nimeni sau nimic nu va poate intrerupe. In acest timp, indiferent de ce, ar trebui sa va odihniti si sa va recapatati fortele.
Greselile ne ajuta sa invatam
Unul dintre cei mai importanti pasi pentru o persoana cu perfectionism si anxietate este sa-si piarda teama de a gresi. Trebuie sa schimbati felul in care vedeti greselile si sa le intelegeti ca pe o oportunitate de invatare si dezvoltare personala. De multe ori, consecintele pe care le atribuim greselii sunt mult mai mari decat cele care apar de fapt. Ofera-ti spatiu pentru a face lucruri gresite si a invata.
Terapia cognitiva-conductual
Terapia cognitiv-comportamentala s-a dovedit eficienta ca tratament pentru ameliorarea anxietatii . Aceasta este una dintre metodele pe care le lucram in clinica mea si care va va ajuta sa va imbunatatiti calitatea vietii. Sunt momente in care prejudiciul pe care ne-o provoaca anxietatea este atat de profund, incat este necesar sa apelam la ajutorul unui profesionist.
Daca vrei sa te bucuri din nou de viata ta asa cum ai facut-o inainte, nu ezita sa ma contactezi pentru a putea lucra la bunastarea ta cat mai curand posibil.
