Definitia fortei in educatia fizica

Tipuri de forta in educatia fizica

Forta este capacitatea muschilor de a invinge rezistenta si este un element esential sau componenta a aptitudinii fizice.

Forta este de doua tipuri: forta dinamica si forta statica.

Forta poate fi definita si ca cantitatea de forta care poate fi exercitata de muschi sau grup de muschi; Forta corpului poate fi masurata in kilograme sau dine. Un anumit nivel de forta este, de asemenea, esential pentru un barbat obisnuit, in timp ce pentru un sportiv este componenta cea mai esentiala. Unele aplicatii sportive pot necesita mai putina forta, in timp ce alte activitati sau sporturi pot necesita multa forta. Forta dinamica poate fi numita rezistenta izotona deoarece este legata de miscari. In trageri si flotari avem nevoie de forta dinamica. La efectuarea acestor tipuri de exercitii exista o tendinta de scadere a fortei dinamice si, ca urmare, dupa ceva timp, muschii refuza sa efectueze munca. In acest moment, barbatul nu este capabil sa mai faca nici macar o tragere pentru flotari.

Momentele sunt clar vizibile cand cineva foloseste forta dinamica. In fiecare miscare sportiva, forta apare intr-o forma diferita. In general, forta dinamica poate fi impartita in trei parti. Forta maxima, rezistenta exploziva si rezistenta la forta. 

Definiti forta in clasa 11 de educatie fizica

 Cresterea fortei musculare este unul dintre cele mai invocate motive pentru a incepe un program de exercitii; cu toate acestea, nu toate antrenamentele de forta sunt create la fel si pentru a atinge un obiectiv specific de antrenament de forta este necesar sa urmati tipul potrivit de program de antrenament. De exemplu, antrenamentul de forta maxima necesita greutati mari pentru repetari limitate, in timp ce imbunatatirea fortei explozive necesita mutarea greutatilor usoare spre moderate cat mai repede posibil. Antrenamentul de forta este aplicarea functionala a celei de-a doua legi a fizicii a lui Newton, care defineste forta ca produsul dintre o masa inmultita cu acceleratia acesteia (Forta = MA).

In termeni generali, Forta este capacitatea de a accelera o masa dintr-o stare de repaus, ceea ce se traduce prin producerea de forta musculara. Dintr-o perspectiva fiziologica, forta este capacitatea de a activa neuronii motori ai muschiului si fibrele musculare atasate acestora (denumite in mod colectiv unitatea motorie) pentru a genera forta necesara pentru a obtine un anumit rezultat. Pentru a atinge un obiectiv bazat pe forta, este important sa definiti mai intai tipul specific de forta care este necesar pentru succes si apoi sa proiectati un program de exercitii pentru a dezvolta acea forta.

Forta este capacitatea de a activa neuronii motori ai muschiului si fibrele musculare atasate acestora (numite in mod colectiv unitatea motorie) pentru a genera forta necesara pentru a obtine un anumit rezultat. Pentru a atinge un obiectiv bazat pe forta, este important sa definiti mai intai tipul specific de forta care este necesar pentru succes si apoi sa proiectati un program de exercitii pentru a dezvolta acea forta. 

Agilitate

Forta musculara si rezistenta sunt doua parti importante ale capacitatii corpului tau de a se misca, de a ridica si de a efectua activitati de zi cu zi.

Forta musculara este cantitatea de forta pe care o poti exercita sau cantitatea de greutate pe care o poti ridica.

Rezistenta musculara este numarul de ori in care poti muta acea greutate fara a te epuiza (a fi foarte obosit).

Exista multe modalitati de a imbunatati forta musculara si rezistenta. O sala de sport sau un centru de fitness este un loc bun pentru a merge daca sunteti interesat sa faceti antrenament de rezistenta (numit si antrenament de forta, antrenament cu greutati sau ridicare de greutati). Implica lucrul unui muschi sau a unui grup de muschi impotriva rezistentei pentru a creste forta si puterea.

Desigur, nu trebuie sa mergeti la o sala de sport sau sa cumparati echipamente de exercitii pentru a imbunatati forta musculara si rezistenta. Efectuarea activitatilor de zi cu zi, cum ar fi ridicarea alimentelor sau urcarea si coborarea scarilor poate ajuta, de asemenea. De asemenea, puteti face multe exercitii acasa care nu necesita echipament, cum ar fi flotari si genuflexiuni. Tot ce trebuie sa faci este sa-ti provoci muschii sa lucreze mai mult sau mai mult decat fac in mod normal.

Rezistenta fizica

O buna definitie a fitnessului fizic include rezistenta cardiovasculara, forta si rezistenta musculara, flexibilitatea si lipsa durerii. O persoana apta fizic este foarte capabila si are putine limitari fizice.

Care sunt punctele tale tari si punctele slabe cand vine vorba de fitness?

Raspunsurile dvs. la intrebarile din acest articol va vor ajuta sa vedeti care domenii necesita mai multa atentie. Veti gasi, de asemenea, resurse care sa va ajute sa va dezvoltati o fitness mai buna in fiecare categorie. Cat timp esti capabil sa faci exercitii viguroase fara sa te opresti?

Acest lucru depinde de capacitatea inimii de a furniza sange muschilor care lucreaza si de capacitatea muschilor de a utiliza oxigenul din sange. Dupa cum puteti vedea mai jos, multe activitati zilnice depind de un sistem cardiovascular in forma.

Teste de fitness: Rockport Walking Test va va oferi o masurare a VO2 Max pe baza dvs. ritmul cardiac dupa o plimbare rapida de 1 mila.

Testul Cooper iti va oferi un scor de fitness bazat pe efortul tau cel mai bun intr-o alergare de 1,5 mile.

Obiective: Lucreaza pentru a fi capabil sa faci miscare viguros timp de cel putin 30 de minute si sa atingi cel putin un nivel mediu de fitness cardiovascular pentru varsta ta .