Beneficiile psihologice ale postului intermitent

Categories SanatatePosted on

Era noastra ar putea fi definita ca „era dietelor” . Dietele pentru detoxifierea organismului, dietele ketogenice pentru slabit, dietele pentru ingrijirea microbiotei intestinale, dietele ecologice, dietele paleolitice …, si una dintre cele mai faimoase din ultima vreme: postul intermitent. Cu tot atatea adepti cat detractori.

Ce este postul intermitent? Asa cum s-a practicat? Ce beneficii fiziologice, psihologice si cognitive are acest tip de dieta?

Ce este postul intermitent si cum se practica?

Postul intermitent este un tipar alimentar care consta in alternarea perioadelor de a manca cu perioadele de post intr-un mod mai mult sau mai putin structurat. Postul intermitent implica abtinerea totala sau partiala de la a manca o perioada stabilita inainte de a manca din nou regulat. Cu toate acestea, restul meselor trebuie sa fie ceva mai puternic pentru a garanta aprovizionarea necesara cu nutrienti.

In perioadele de post, nu ar trebui sa mananci. Cu toate acestea, exista anumite alimente care nu intrerup postul, cum ar fi ceaiul si infuziile, cafeaua neagra.

Exista diferite moduri de a face post intermitent. Cu totii facem perioade de post, deoarece luam cina intr-o zi si mancam micul dejun a doua zi, dar exista si altele mai lungi. Pentru a incepe perioade mai lungi de post, cel mai bine este sa incepeti treptat, lasand corpul sa se obisnuiasca cu ferestrele de post mai lungi. Sa vedem care sunt cele mai frecvente tipuri de post.

Post de 12 ore (12/12)

Acest tip de post este cel mai bun pentru incepatori, deoarece este foarte usor de urmat si nu necesita sacrificii. Poate ca este suficient sa avansati putin cina si sa luati micul dejun putin mai tarziu decat in ​​mod normal . De exemplu, luati cina la 8 dupa-amiaza si luati micul dejun la 8 dimineata. In acest fel, vom petrece 12 ore de post, majoritatea dormind.

Cu toate acestea, daca programul dvs. nu poate satisface acest lucru, puteti face ca perioada micului dejun sa includa orele de la micul dejun la gustare / cina .

Post de 16 ore (8/16)

Este, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta Lean Gains . Acesta consta in reducerea ferestrei de alimentare la 8 ore si a ferestrei de post pentru a o extinde la 16 ore . Este tipul de post cel mai studiat, cel mai practicat si cel mai usor de urmat din asa-numitele „perioade lungi de post”.

Cea mai obisnuita modalitate de a o practica este sa avansati putin ora mesei, de exemplu la opt dupa-amiaza si sa mentineti postul (fara a face micul dejun) pana la ora pranzului , in acest caz, in jurul orei 12 . dupa-amiaza. De aceea este unul dintre cele mai confortabile de urmat. Este utilizat pe scara larga de catre sportivi, impreuna cu antrenamentul de forta cu greutati mari, cum ar fi crossfit, ca metoda de crestere a masei musculare.

Post de 20 de ore (4/20)

Acest tip de post este cunoscut si sub denumirea de „dieta razboinicului”. Cel mai bun mod de a o urmari este sa parasiti fereastra de alimentare pentru ultimele ore ale zilei si sa faceti o cina mai substantiala decat in ​​mod normal pentru a asigura aportul de nutrienti necesar.

Se bazeaza pe credinta ca oamenii sunt „mancatori de noapte”, deoarece in paleolitic, barbatii foloseau orele zilei pentru a vana si mancau noaptea.

Aceasta este o forma intermediara de post, este mai stricta decat cea de 16 ore, dar mai usoara decat cea de 24 si 48 de ore. Aceste ultime doua forme sunt mult mai dure si extreme, nu trebuie efectuate continuu sau fara supraveghere medicala si, desigur, trebuie atinse progresiv, dupa ce au obisnuit corpul cu postul.

Beneficii fiziologice

Postul intermitent pare a fi mai aproape de un mod natural de a manca, decat de modul in care urmam in ziua noastra. Ne hranim mecanic, urmand de obicei anumite programe si, cand este timpul sa mancam, mancam, cu sau fara foame.

Perioadele de post au mari beneficii pentru organism:

Creste autofagia si favorizeaza miscarile intestinului care vizeaza curatarea acesteia.
Reduce inflamatia si stresul oxidativ.
Imbunatateste flexibilitatea metabolica, accelereaza metabolismul.
Imbunatateste sensibilitatea la insulina.
Creste productia de hormon de crestere.
Control mai bun al greutatii.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *