Alimente care cresc serotonina si dopamina

Categories SanatatePosted on

Alimentele care cresc serotonina si dopamina imbunatatesc functia creierului , precum si starile depresive usoare sau descurajarea simpla. Nu putem uita ca acesti doi neurotransmitatori armonizeaza tensiunea arteriala, imbunatatesc calitatea odihnei si, de asemenea, ofera acea doza mica de energie si bunastare pentru a ne infrunta zilele.

Exista multe articole care raporteaza unul dintre numeroasele alimente care, prin ele insele, sunt capabile sa trateze depresia. Acum, trebuie sa fim atenti la acest tip de informatii si sa captam nuanta, acel detaliu care intr-un fel isi are logica, dar care trebuie justificat in mod adecvat.

Exista patru substante chimice naturale in corpul nostru care sunt adesea definite ca „cvartetul fericirii”: endorfina, serotonina, dopamina si oxitocina.

Exista alimente care, datorita componentelor lor nutritive, favorizeaza si sporesc acea chimie a creierului capabila sa atenueze simptomele asociate depresiei , imbunatatind si starea noastra de spirit. Cu toate acestea, ceva pe care mai multe studii il arata clar este ca nu exista alimente capabile sa rezolve complet orice tulburare depresiva.

Mentinerea unei diete sanatoase in care includem alimente care cresc serotonina si dopamina este o strategie care trebuie combinata cu o abordare psihologica si tratament farmacologic. Pe de alta parte, si daca nu suferiti de depresie, este recomandabil sa consumati aceste propuneri nutritionale pentru beneficiile lor asociate.

Alimente care cresc serotonina si dopamina

Un aspect pe care trebuie sa il clarificam este ca nivelurile de serotonina si dopamina fluctueaza in corpul nostru din diverse motive. Depresia este una dintre ele, cu toate acestea, exista multe altele pe care trebuie sa le luam in considerare:

-Treceti prin momente cu mult stres.
-Mentineti o dieta bogata in grasimi saturate, zaharuri, alimente de origine industriala etc.
-Boli tiroidiene.
-Luati medicamente care reduc productia de serotonina si dopamina.

Stiind toate acestea, nu strica niciodata sa constientizam importanta mentinerii unei diete adecvate si, bineinteles, sa stabilim revizuiri periodice cu medicii nostri pentru a ne monitoriza starea de sanatate.

Sa vedem mai jos alimentele pe care le avem la indemana si care pot favoriza productia a doi dintre cei mai valorosi neurotransmitatori: serotonina si dopamina.

  1. Ovaz
    Ovazul face parte din ceea ce este cunoscut sub numele de carbohidrati „inteligenti”. Ce inseamna asta? Practic exista alimente care au un efect calmant asupra creierului. Unul dintre acestia sunt carbohidratii complecsi (majoritatea alimente intregi), care au si o alta proprietate minunata: favorizeaza productia de triptofan , un aminoacid esential din care se sintetizeaza serotonina.

De asemenea, este interesant sa stim ca fulgii de ovaz sunt o propunere senzationala pentru micul dejun.

-Ne ofera proteine ​​pentru a incepe ziua cu energie.
-Ovazul are, de asemenea, sase dintre cei opt aminoacizi esentiali : izoleucina, leucina, lizina, metionina si fenilalanina.

Toate aceste elemente sunt excelente pentru a va imbunatati starea de spirit imediat ce incepeti ziua.

  1. Banana
    Dintre alimentele care cresc serotonina si dopamina, banana este, fara indoiala, una dintre cele mai proeminente. In sine nu combate depresia, dar ceea ce face este sa ne ofere o injectie naturala de energie, optimism si sanatate. Realizeaza acest lucru, deoarece efectul bananei asupra creierului nostru este pur si simplu senzational:

-Favorizeaza productia de triptofan.
-Ne ofera vitamina A, C, K si B6, componente de baza pentru a promova sinteza si metabolismul mai multor neurotransmitatori precum serotonina si dopamina.
-Banana este bogata in zaharuri naturale, care combinate cu fibrele sale naturale, ne ofera o contributie incredibila de putere si energie pentru a depasi starile de degradare.

  1. Ouale
    Astazi multi pot evita sa manance oua de teama ca le va creste nivelul de colesterol. Cu toate acestea, ouale au grija de sanatatea noastra deoarece ofera colesterol bun sau HDL. Cheia este sa le consumam cu echilibru.

La fel, ouale, precum si produsele lactate ne ajuta sa producem triptofan si vitamina B6 , substante necesare productiei de serotonina si dopamina.

  1. Ciocolata
    Suntem siguri ca mai multi au asteptat nerabdatori aparitia ciocolatei in aceasta lista. Intr-adevar, iata-l si il putem „oferi” zilnic. Mai ales dimineata. Desi da, fara a depasi o uncie pe zi de ciocolata neagra , cea mai pura si fara zahar.

Astfel, printre alimentele care cresc serotonina si dopamina, ciocolata este una dintre preferate. Pe langa faptul ca este unul dintre cele mai delicioase alimente, ne ofera exorfina, un analgezic natural care reduce durerea. Si ne ofera, de asemenea, teobromina, o substanta similara cu cofeina care ne injecteaza energie.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *