Toate emotiile pe care le simtim au importanta lor. Canalizarea lor si cunoasterea originii lor este esentiala pentru a ne intelege pe noi insine si a putea sa le canalizam corect. Acest lucru este deosebit de important in cazul unor lucruri precum furia si furia. Nu este indicat sa reprimam nicio emotie, nici macar mania, dar asta nu inseamna ca ar trebui sa o dam afara de parca am fi niste animale irationale. Exista modalitati sanatoase de a face acest lucru care te vor face sa te simti mai bine. Acestea sunt cateva exercitii si trucuri pentru a elibera furia si a canaliza furia .
Recunoasterea emotiilor
Pentru a gestiona corect fiecare emotie este necesar sa o recunoastem. Asa cum sunt oameni carora le este greu sa recunoasca ca sunt indragostiti sau sa spuna ca te iubesc de frica de respingere sau de a se simti vulnerabili; Sunt altii care nu admit mania sau furia care arde in interiorul lor. Acesta din urma ii va duce doar intr-o zi sa explodeze din cauza oricarui fleac si sa ajunga sa provoace un rau mai mare decat cel pe care intentionau sa evite sa se confrunte.
Una dintre cele mai usoare moduri de a recunoaste ca furia incepe sa creasca in interiorul vostru este sa va ascultati corpul si sa va observati limbajul corpului . Pulsul se accelereaza, respiratia devine greoaie, pielea fetei devine rosie si, fara sa-ti dai seama, s-ar putea chiar sa strangi pumnii. In cel mai rau caz, cei care nu reusesc sa-si controleze furia pot ajunge sa-i faca rau celor din jur cu atacuri verbale si fizice .
Analizeaza-ti episoadele de furie
Pentru a intelege de ce esti cuprins de furie si iti este greu sa controlezi acele sentimente de furie, un exercitiu foarte util este sa-l notezi. Scrieti cum si de ce v-ati simtit asa va va ajuta sa va cunoasteti si sa va intelegeti mai bine. Dar pentru ca acesta sa fie eficient, retineti ca este vorba despre a vorbi despre tine si nu despre a pune vina si responsabilitatea asupra celeilalte persoane din fata ta.
Episoadele de furie pot aparea pentru ceva cu adevarat important sau pentru un comentariu banal. Deodata te pun in defensiva, trezesc ceva resentimente sau problema in tine si explozi. Va trebui sa afli care este adevarata problema ca esti suparat sa o rezolvi, iar notarea ei este o metoda buna. Daca nu reusiti sa o faceti, cereti ajutor profesional . Terapia este foarte utila in aceste cazuri.
Trucuri pentru a face fata furiei
Cand simtiti furie, inainte de a ajunge intr-o discutie fara sens, daunatoare sau de a provoca rau mediului inconjurator, cel mai bine este sa respirati adanc de cateva ori . Este vorba despre a-ti calma corpul si mintea, nu despre a le excita mai mult.
Puteti sa va repetati mental „relaxati-va”, „nu va suparati”, „ia-o usor” sau chiar sa numarati pana la 50 sau 100 . Iar daca nu esti in stare sa te calmezi, cel mai bine este sa te distantezi de situatia care o provoaca. De exemplu, in cazul unei dispute cu cineva, daca vezi ca poti scapa de sub control, pleaca si vorbeste calm cu cealalta persoana cand esti mai calm si nu orbit de furie.
Pentru a face exercitii fizice
Facand exercitii fizice nu este numai sanatos pentru corpul nostru, ci si pentru sanatatea noastra mentala . A fi activ ne permite sa secretam endorfine, sa combatem stresul si sa canalizam toate acele sentimente de furie si furie. Incercati sa faceti sport sau sa faceti o activitate fizica frecvent, chiar daca este doar o plimbare. Yoga si meditatia va vor ajuta sa va controlati furia si nervii . Iti vei limpezi mintea si corpul tau iti va multumi si el.
Stilul de comunicare asertiv
Cea mai buna formula pentru a evita furia este sa te obisnuiesti sa folosesti un stil de comunicare asertiv cu ceilalti si cu tine insuti. Este vorba de a vorbi cu sinceritate si respect , de a recunoaste sentimentele, gandurile, nevoile si dorintele si de a presupune ca ceilalti nu trebuie sa le impartaseasca, fara a reprezenta nicio amenintare pentru tine. Fii mai flexibil cu ceilalti si incearca sa recurgi la empatie .
Dormi bine
Importanta de a dormi orele necesare este esentiala pentru a ne mentine starea de spirit relaxata si sanatoasa si pentru a gestiona emotii precum furia sau frica. Este necesar sa dormi intre sapte si opt ore pe zi pentru a te putea odihni adecvat, pentru a nu acumula tensiune, pentru a evita starile de dispozitie alterate si pentru a putea gandi limpede.
Restructurarea cognitiva
Restructurarea cognitiva poate parea ceva mai complexa, dar nu mai putin importanta. Cu ea trebuie sa schimbi modul in care gandesti si sa-ti exprimi gandurile. Cand o persoana se enerveaza sau se lasa purtata de furie, ajunge sa atace persoana din fata sa cu aluzii personale marcate mereu de afirmatii categorice.
Dar termenii ca niciodata, niciodata si intotdeauna nu sunt precisi, asa ca va trebui sa iei obiceiul de a-i elimina din vocabular si din procesul tau cognitiv. Mai mult, utilizarea lui umileste persoana din fata ta. Expresii precum „trebuie sa ai intotdeauna dreptate” sau „nu gresesti niciodata” nu numai ca nu rezolva conflictul, dar il adancesc si il fac pe ascultator sa se simta rau.
Vrei sa mentii acea prietenie, acea relatie de cuplu sau de familie? Ei bine , gandeste – te bine la ceea ce spui si cauta o modalitate de a ajunge la un consens pentru a rezolva problema . Spune-i celuilalt ce te face sa te simti, nu-l insulta si nu-i spune cum sunt. Folosirea mereu si niciodata orbita de furie are ca scop doar sa provoace rau, asa ca nu fi surprins daca, daca o faci ca sistem, cei pe care ii provoci durere ajung sa se indeparteze de tine. Furia si furia nu rezolva niciodata nimic.
