Este unul dintre cliseele tipice care circula cel mai frecvent printre iubitorii de alergare sau printre cei care se gandesc sa-si puna pantofii si sa inceapa sa alerge. Chiar dauneaza articulatiilor, asa cum cred multi oameni? Provoaca artrita? Poate duce la osteoartrita? Logica ne invita sa ne gandim ca o modalitate de mare impact ar putea fi de fapt in spatele disconfortului de la genunchi sau sa-l genereze in timp, dar adevarul este ca nu trebuie.
Sa mergem pe parti. Cand vorbim despre artrita vorbim despre o boala care provoaca dureri la nivelul articulatiilor ca urmare a inflamatiei acestora si care, la randul ei, cuprinde diferite tipuri de boli reumatice. Osteoartrita (osteoartrita) este, de exemplu, una dintre ele, desi in acest caz este cauzata de degenerarea articulatiei in principal ca urmare a utilizarii si a varstei.
Astfel, s-ar putea crede ca alergarea frecventa si regulata de-a lungul anilor ar putea uza articulatiile si poate provoca episoade de artrita si poate dezvolta osteoartrita in acelasi mod in care o fac anvelopele auto pe masura ce parcurg kilometrii. Plecand de la aceste premise, este usor sa dai vina pe alergare pentru impactul pe care il are asupra structurii musculare, osoase si ligamentare a genunchiului sau asupra tesuturilor precum cartilajele, dar realitatea este mult mai complexa.
Harvard dezminta mitul
Cel putin asta spune Robert H. Shmerling , medic reumatolog la Harvard Medical School, care apara, pe baza dovezilor stiintifice, faptul ca alergatul nu provoaca artrita sau alte boli ale articulatiilor . Fara a merge mai departe, un studiu publicat in 2017 a constatat ca alergatorii de agrement aveau rate mai scazute de osteoartrita de sold si genunchi (3,5%) in comparatie cu alergatorii competitivi (13,3%) si non-alergatori (10). ,2%).
Un alt studiu din 2018 a concluzionat ca rata de artrita a soldului sau a genunchiului in randul a 675 de alergatori de maraton a fost jumatate din rata asteptata in randul populatiei din SUA, in timp ce cel mai actual studiu pe care il impartaseste, o analiza din 2022 a 24 de studii, nu a gasit nicio dovada a unei leziuni semnificative a cartilajului. captusirea articulatiilor genunchilor in RMN-urile efectuate imediat dupa alergare.
Durerea de genunchi poate fi simptomul, dar nu cauza.
„Acestea sunt doar cateva dintre studiile medicale publicate pe aceasta tema. In general, cercetarile sugereaza ca alergatul este o cauza improbabila a artritei si ar putea chiar sa fie de protectie”, spune expertul de la prestigioasa institutie, care impartaseste totusi dificultatea de a lega alergarea cu artrita sau osteoartrita prin studii si cercetari stiintifice.
„ Este imposibil sa faci un studiu ideal . De exemplu, osteoartrita dureaza multi ani pentru a se dezvolta, iar cercetarea convingatoare ar dura mult timp, poate un deceniu sau mai mult. In plus, trebuie sa fim atenti la factorii de confuzie pentru ca pot exista diferente importante intre cei care alearga si cei care nu alearga care nu au nicio legatura cu faptul de a alerga”, subliniaza el.
Si fara sa mearga mai departe, alergatorii pot urma „o dieta mai sanatoasa, mentin o greutate mai sanatoasa sau fumeaza mai putin decat nealergatorii sau pot diferi in ceea ce priveste alinierea articulatiilor lor, puterea ligamentelor sau genelor lor.” care directioneaza dezvoltarea. ale sistemului musculo-scheletic. „Acesti factori ar putea afecta riscul de artrita si ar putea face dificila interpretarea clara a rezultatelor studiului. De fapt, ei ar putea explica de ce unele studii concluzioneaza ca alergarea este protectoare ”, renunta el.
In orice caz, dr. Robert H. Shmerling sustine ca tendintele recente de cercetare „sugereaza ca alergarea nu uzeaza articulatiile”, lucru care ar trebui sa-i linisteasca pe cei carora le place sa alerge si, mai ales, sa demonteze rationamentul celor carora le place sa foloseasca argumentul degenerarii articulare sa nu alerge.
Nu neglija micile detalii atunci cand alergi
In plus, exista anumiti factori externi care pot explica si de ce ne doare genunchii cand alergam si care sunt cauza – si nu faptul de a alerga in sine – care explica aparitia anumitor boli reumatismale. De fapt, potrivit unui studiu publicat in urma cu cativa ani, „Perceptia si obiceiurile alergatorilor spanioli”, 9 din 10 fani ai alergarii nu s-au pregatit in mod adecvat pentru alergare si un procent semnificativ avusese probleme la genunchi.
„ La fiecare pas se exercita presiune , o supraincarcare pe suprafata articulara a genunchiului care provoaca o uzura mai mare sau posibilitatea de accidentare daca este facuta incorect sau excesiv”, spune dr. Agustin Garabito, specialist in Traumatologie si Chirurgie Ortopedica. Spitalul Vithas Madrid Arturo Soria si Unitatea Comuna de Terapie Regenerativa a Vithas International.
Printre cauze pot fi enumerate slabiciunea musculara, tipul de suprafata pe care alergi, tehnica de alergare sau incaltamintea folosita . Prin urmare, antrenamentul si atingerea unei conditii fizice optime sunt esentiale pentru dezvoltarea masei musculare a aparatului extensor al genunchiului, precum si pentru intarirea structurii acestuia. De asemenea, este extrem de important sa va incalziti si sa va intindeti inainte si dupa fiecare cursa sau antrenament si este foarte recomandat sa evitati suprafetele excesiv de dure, sa stapanim tehnica pasului si franarii si sa faceti un studiu de amprenta pentru a ne spune ce pantofi se adapteaza cel mai bine. la circumstantele noastre.
Dieta pentru intarirea genunchilor
Nici nu trebuie sa trecem cu vederea tot ce tine de alimentatie, deoarece, asa cum ne asigura dr. Garabito, este indicat sa aderam la o dieta „bogata in oligoelemente, vitamine si proteine ” . „O dieta buna permite un echilibru bun al tesuturilor in tesuturi. Legumele precum smogul si broccoli, precum si nucile sunt bogate in magneziu, iar consumul lor ajuta la protejarea oaselor. Citricele sunt esentiale pentru a ajuta la construirea cartilajului la nivelul genunchilor, deoarece sunt o sursa importanta de vitamina C. Proteinele slabe sau crustaceele si alti pesti, cum ar fi somonul sau tonul, sunt bogate in grasimi omega-3 si ajuta la reducerea inflamatiei cronice si la prevenirea poliartrita reumatoida”, conchide expertul.
Astfel, daca acordam atentie la ceea ce spun dovezile stiintifice si luam in considerare si o serie de factori perfect modificabili, putem concluziona ca alergatul este o cauza putin probabila a artritei sau osteoartritei . Circumstantele si mediul propriu sau modul in care abordam activitatea fizica au un impact foarte mare atunci cand vine vorba de suferinta sau prevenirea accidentarilor, asa ca avand parerea unei echipe multidisciplinare – medici, formatori, kinetoti si nutritionisti – care sa ne sfatuiasca atunci cand este momentul. nu nimic nebunesc daca vrem sa alergam in siguranta. Si bucurati-va de calatorie, desigur.
